Gym Essentials – hvad man skal bringe til gymnastiksalen

det kan være svært at beslutte, hvad man skal bringe til gymnastiksalen. Du ønsker ikke at gå overbord og skal slæbe rundt på en tung røvpose, men du ønsker heller ikke at ulempe din træning, fordi du har glemt noget vigtigt.

med det sagt behøver du virkelig ikke noget for stadig at have en god træning. Men listen nedenfor vil give dig en ID.om nogle ting, der kan hjælpe med at forbedre din træning.,

Hvad skal man medbringe til gymnastiksalen:

gymnastikpose

du har brug for noget til at bære alle dine ting ind. Enhver gammel rygsæk eller duffle taske vil gøre, så længe du kan passe alle dine redskaber inde i det.

Hvis du kan lide at brusebad eller blive skiftet i gymnastiksalen, skal du huske dette, da du vil have lidt ekstra plads til skift af tøj osv.

håndklæde

et håndklæde er en af dine gym essentials. Ingen kan lide at komme til et stykke udstyr kun at indse, at de er ved at sidde i en andens sved vandpytter., De fleste fitnesscentre har ingen håndklæde ingen træningspolitik af denne grund.

det behøver heller ikke at være et badehåndklæde i fuld størrelse.mindre workorkout stil håndklæder er normalt mere bekvemt at bære rundt og stadig gøre det job, de er nødvendige for.

hovedtelefoner og en god gym spilleliste

Der er tusindvis af forskellige hovedtelefoner på markedet. Det kommer virkelig bare ned til personligt valg. Jeg kan godt lide trådløse hovedtelefoner på den måde, der ikke er nogen chance for, at ledningen distraherer mig eller bliver fanget under mit sæt., Den anden personlige grund til, at jeg foretrækker trådløse hovedtelefoner, er, at jeg kan lide at forlade min telefon på gulvet under sæt og ikke i lommen. Igen er det bare min præference, er du velkommen til at gå efter det mærke eller den stil af hovedtelefoner, du foretrækker.

når du har pakket dine hovedtelefoner, har du brug for en træningsliste til at pumpe i løbet af din tid på gymnastiksalen. En stor spilleliste kan hjælpe med at løfte din energi og motivere dig gennem din træning.,

vandflaske

gymnastiksalen, jeg går på, har en vand springvand, så jeg vælger normalt at springe over denne, men det kan være rart at have en flaske med dig under din træning. Dette er især vigtigt, hvis du planlægger at gøre nogle cardio på spin cykler eller et løbebånd.

Deodorant

du ønsker ikke at blive kendt som gym stinker! Sørg for, at du bærer deodorant til gymnastiksalen, og du vil måske anvende noget mere, når du forlader.,

Træningssporingsapp

fremskridt i dine træningsprogrammer er nøglen til at opnå gevinster og blive en stærkere, montør, sundere version af dig selv. Nøglen til fremskridt måler din træning, så næste gang du kan sigte mod at forbedre dem. Fordelen ved at have en rekord er, at du kan se tilbage og se, hvordan du udviklede sig over tid og se, om nogle elevatorer skrider hurtigere end andre. Dette er virkelig gavnlige oplysninger, hvis du er seriøs omkring dine sundhed/ fitness mål.,

Du skal registrere alle dine elevatorer, hvor mange reps pr.sæt og hvor meget vægt du bevæger dig. På den måde din næste session kan du komme lige ind i det, og du ikke hvad du sigter mod at slå. At forsøge at huske alt i dit hoved er bare at bede om problemer.

jeg optager mine træningsprogrammer i en app kaldet Strong, som har været den bedste app, jeg har fundet indtil videre. Ulempen er, at det opkræver et månedligt abonnement.

den gode nyhed er, at du ikke har brug for en fancy app, hvis du ikke vil. Du kan optage alt, hvad du har brug for i notes-appen på din telefon.,

Comfy Gym Tøj

de behøver ikke at være Nike eller noget andet fancy mærke. Hvad de behøver at være, er behageligt. En skjorte, der giver dig mulighed for at bevæge dig frit og ikke er for varm. Hvis det er bendag, vil du have nogle shorts, der lader dig kneppe uden at skulle bekymre dig om at opdele bagsiden af dem åbne. Ikke godt!

bortset fra at du kan bære stort set hvad du vil, så længe du er komfortabel, og du kan få en god træning i.,

den rigtige tankegang

det lyder måske fjollet, men jeg kan fortælle dig, de gange, jeg er kommet til gymnastiksalen, har ikke lyst til det, og ikke med min fulde opmærksomhed på træningen suger normalt.

Du kan ende halvt assing dine elevatorer, ikke skubbe ud de sidste par hårde reps, og lade dine hviletider glide længere og længere.

uanset hvad der foregår i din verden, når du går ind i gymnastiksalen, skal du være fokuseret og forpligtet til at forbedre din sidste træning. Når alt kommer til alt er den eneste måde at vokse på at komme videre i dine elevatorer.,

Jeg finder pre workorkout kan hjælpe med dette. Det hjælper med at give dig et lille løft i energi, som jeg synes virkelig hjælper mig med at forblive fokuseret gennem mine sæt. Der er ikke noget værre end at komme halvvejs gennem et sæt, og dit sind begynder at vandre ud til noget, du skal gøre senere den dag. Jeg finder ud af, at når dette sker med mig, kan jeg normalt mislykkes en eller to reps kortere end hvad jeg sigter mod.

så lang historie kort. Gør hvad du skal gøre for at få dit sind på opgaven ved hånden og smadre din træning.,

gymnastiksko

Hvis dette er din første gang på gymnastiksalen, ville jeg træne i de sko, du har i øjeblikket. Lad ikke dine sko holde dig tilbage fra en god træning.

tilbage, før jeg nye bedre jeg plejede at træne i mine normale nike løbere. Jeg har nu foretrækker uddannelse i hårdere, flade såler sko. Jeg kan godt lide den måde, de føler på tungere elevatorer, og de synes også at vare mig længere.

Hvis du har et par converse, vil de faktisk fungere som gode sko til gymnastiksalen. Der hård, flad sål giver dig en stabil base for dine elevatorer., Hvis du køber et nyt par sko til gymnastiksalen, vil jeg anbefale at kigge efter noget, der ikke har en stor skumhæl, som de fleste løbesko har i dag.

hvis alt hvad du har adgang til er en skum, polstret løbesko, det er fint. Jeg ville bare tage dem af, hvis du laver en tung bevægelse som s .uat eller dødløft.

Her er en god forklaring på, hvad du skal kigge efter i en træningssko.

valgfrie tilføjelser

følgende elementer er ikke nødvendige for alle, der går i gymnastiksalen. Men nogle mennesker vil finde dem nyttige til at få mere ud af deres træning.,

Dip Bælte

Hvis du laver nogen form for dips, pull ups eller chin-ups, vil du i sidste ende komme til det niveau, som du er nødt til at tilføje nogle vægt til at holde fremad med træningen. Du kan opnå dette nogle gange ved at holde en håndvægt mellem dine fødder, men det vil kun få dig så langt. Det er her, en dukkert bælte kommer i handy.

det giver dig dybest set mulighed for at tilføje vægte til kæden, hvilket øger vanskeligheden ved øvelsen. Jeg kan godt lide at bruge en til vægtede pull ups og vægtede dips., Hvis du lige er startet ud ved hjælp af en dip bælte tilføje en lille plade til kæden og derefter bygge din vej op. Du vil være i stand til at udvikle sig i vægte som du gør enhver anden øvelse, men være parat til at starte små og arbejde dig op.

nogle fitnesscentre har dip bælter, selvom meget af tiden de er gamle og tatty, kan det spare dig for at købe din egen. Men hvis du har pengene, eller dit motionscenter ikke har en, kan det være rart at have din egen dukkert bygget, som du kan vænne dig til.,

Kridtpose

ikke helt nødvendigt, men hvis du ønsker at løfte tunge vægte, især under dødløft og pull-ups, er grebstyrken ekstremt vigtig.

gå stabilt på applikationen, de fleste fitnesscentre vil ikke have, at du forlader masser af kridt overalt.

Høje sokker til deadlifting

En valgfri tilføjelse til din deadlifting dage er et par lange sokker. De hjælper med at forhindre baren i at ridse fronterne på dine ben i stykker på tunge elevatorer., De ser måske sjove ud, men det er en handel, du måske ønsker at gøre for ridse-mindre skinner.

løftebælte

Løftebælter kan være et godt værktøj til at hjælpe dig med at komme videre i dine elevatorer og blive stærkere. Hvis det er din første gang i gymnastiksalen, kan du springe over dette, da du ikke løfter nok vægt til at kræve en. Jeg foretrækker at træne uden et vægtbælte, da det kræver, at jeg bruger flere af de små stabilisatormuskler i min nedre ryg for at holde mig stabil i hele elevatoren. Men så igen, Jeg er ikke ved at deltage i en PO .erlifting konkurrence helst snart.,

løftestropper

løftestropper er en valgfri ekstra, der kan hjælpe, hvis du laver højere reps øvelser i slutningen af din session. Jeg vil ikke anbefale at blive vant til at bruge dem til at hjælpe dig med at løfte mere på dine dødløft osv.

du er bedre til at opbygge din grebstyrke over tid end at stole på dem for at komme igennem dine sæt. Hvor de kan være nyttige er i slutningen af din træning, hvis dit program kræver højere reps på rækker eller sådan noget, hvor dine underarme giver ud, før din ryg er klar til.,

men hvis dette er tilfældet, vil jeg stadig arbejde på at opbygge din grebstyrke og ikke stole på løftestropper for at få dig igennem dine træningsprogrammer.

fraktionerede plader

at foretage konsistente forbedringer på dine elevatorer er nøglen til at opbygge flere muskler og blive stærkere. Hvis du har løftet tungt i nogen tid, kan du have svært ved at stable på selv de mindste, ekstra plader på dit fitnesscenter. Det er her, hvor fraktionerede plader kan komme til nytte. Fraktionerede plader vejer mindre end de mindste plader på dit gym 0,5 kg i modsætning til 1,25 kg., Det betyder, at du kan fortsætte med at øge vægten hver session og skubbe gennem dine plateauer.

Hvis du ikke har adgang til fraktionerede plader, kan du gå videre ved at øge vægten af dit første sæt en uge og derefter øge vægten af dit andet og tredje sæt for at indhente den næste uge. For eksempel hvis du benching 90kg for 3 sæt og søger at øge dine vægte.

uge 1 ville se sådan ud:

sæt 1: 90kg +1,25 kg plade hver side = 92,5 kg Totalvægt

sæt 2 og 3: 90kg for krævede reps.,

uge 2 ville se sådan ud

sæt 1, 2 og 3: 90 kg +1,25 kg plade hver side = 92,5 kg Totalvægt

forskellen / fordelen ved fraktionerede plader er, at du kan øge alle sæt.

uge 1 ville se sådan ud:

sæt 1, 2 og 3: 90 kg + 0,5 kg plade hver side = 91 kg Totalvægt

uge 2 ville se sådan ud

sæt 1, 2 og 3: 90 kg +1,25 kg plade hver side = 92,5 kg Totalvægt

så efter to uger ender du på samme sted. Derefter kan du fortsætte med dette mønster for at øge dine elevatorer ind i fremtiden.,

fraktionerede plader kan komme i en række størrelser, nogle så lave som 0,25 kg. Disse plader kan hjælpe dig med at fortsætte skrider Ingen din træning og undgå gettin fast på en vægt og ikke være i stand til at bevæge sig op.

disse små fremskridt holder dig i bevægelse i den rigtige retning og fortsætter med at få styrke. Når du begynder at løfte tungere vægte, jo mere vil du drage fordel af fraktionerede plader.

Fitness Tracker

det ser ud til, at enhver mand og hans hund har en form for fancy ny fitness tracker fastgjort til deres håndled., Jeg personligt ikke bruge en, men hvis du ønsker at holde styr på din puls under træning, eller hvis du laver mere cardio intensiv træning kan du finde oplysninger en fitness tracker giver nyttige.hvis du for eksempel laver en form for HIIT-træning på en romaskine, kan dit program muligvis kræve, at du holder din puls over en bestemt BPM (slag pr.minut) i den intense del af træningen og derefter slipper den ned i hvileperioderne.

i dette tilfælde vil en pulsmåler med en skærm, der kan vise dine aflæsninger, være til gavn., Pulsmålere på maskiner er ofte notorisk svært at få en læsning, når du arbejder ud.

at have noget, der er pålideligt og let at læse uden at afbryde eller tage fokus væk fra din træning, er et godt aktiv.

Knæ Ærmer

Disse neopren knæ ærmer af SBD er designet til at holde dine knæ varm og yde en vis støtte og kompression under din træning., Tykkere ærmer som disse SBD ‘ er foretrækkes ofte af Po .erlifters, mens tyndere mindre stive ærmer er bedre til funktionel fitness og rekreative gymnastikgængere. Tjek denne artikel af Barbend på de bedste knæ ærmer, hvis du ønsker mere information.

konklusion

så forhåbentlig har dette besvaret dit spørgsmål om, hvad du skal bringe til gymnastiksalen. I sidste ende alt hvad du behøver er en dig selv og et håndklæde. (Du vil ikke være den fyr eller gal, der efterlader sved på udstyret., Men disse er nogle andre gode ting, der kan hjælpe med at forbedre din træning og hjælpe dig med at få mest muligt ud af din tid på gym.

Lad mig vide, hvad du syntes om denne gym taske tjekliste. Gik jeg glip af noget? Hvilke væsentlige ting har du i din gymnastikpose?