“har jeg søvnløshed?”er spørgsmålet ofte stillet efter et par nætter med søvnløshed. Er din dårlige søvn bare en isoleret episode relateret til eksterne faktorer, eller er det den del af et mere vedvarende problem, og hvordan kan du se forskellen? Følgende test hjælper dig med at afgøre, om du har søvnløshed eller ej. Søvnløshed påvirker 1/3 af befolkningen, hvor 10% lider af kronisk søvnløshed., Virkningen af søvnløshed mærkes ikke kun i det daglige liv for millioner af mennesker, men også økonomisk med søvnløshed, der koster den amerikanske regering 63 milliarder dollars i tabt arbejde.
om søvnløshed test
denne test er en variation på Isi eller Insomnia Severity inde., et vurderingsværktøj designet til at bestemme sværhedsgraden af en persons søvnløshed. Det blev skabt af Charles M. Morin, Ph. D., Professor i psykologi ved Laval University i Cityuebec City, Canada, som er en af de mest indflydelsesrige og anerkendte søvnforskere i verden., Denne test bruges i vid udstrækning i både kliniske og observationsundersøgelser som en måde at screene og vurdere søvnløshed og besvare dette afgørende spørgsmål: “Har jeg søvnløshed?”
har jeg søvnløshed? Tag testen
det er simpelt, du skal bare bedømme følgende kriterier fra 0 til 4. Det er vigtigt at tage hensyn til de seneste data (dvs.din søvnløshed i de sidste to uger).
om kvaliteten af din søvn
1. Hvor svært synes du falder i søvn?
0. Ikke svært overhovedet 1. Ikke rigtig svært 2. Moderat vanskeligt 3. Svært 4., Meget vanskeligt
2. Hvor svært finder du opholder sig i søvn? Vågner du ofte om natten?
0. Ikke svært overhovedet 1. Ikke rigtig svært 2. Moderat vanskeligt 3. Svært 4. Meget vanskeligt
3. Hvor svært finder du vågne om morgenen?
0. Ikke svært overhovedet 1. Ikke rigtig svært 2. Moderat vanskeligt 3. Svært 4. Meget vanskeligt
om virkningen af søvnløshed på dit liv
4. Hvor tilfreds / utilfreds er du med dit nuværende (de sidste to uger) søvnmønster?
0. Meget Tilfreds 1. Tilfreds 2., Moderat tilfreds 3. Utilfreds 4. Meget utilfreds
5. I hvilket omfang er dit nuværende søvnproblem mærkbart for andre og påvirker din livskvalitet?
0. Slet ikke mærkbar 1. Lidt 2. Noget 3. Meget 4. Meget mærkbar
6. Hvor bekymret / bekymret er du over dit nuværende søvnproblem?
0. Slet ikke bekymret 1. Lidt 2. Noget 3. Meget 4. Meget bekymret
7. Hvor meget forstyrrer dit nuværende søvnproblem deres daglige liv (træthed, humør, koncentration, hukommelse osv.)?
0. Slet ikke forstyrrende 1. Lidt 2., Noget 3. Meget 4. Meget
Tilføj dine svar, og totalen (mellem 0 og 28) bestemmer, hvor alvorlig din søvnløshed er:
- 0-7: fravær af søvnløshed
- 8-14: søvnløshed under tærsklen
- 15-21: klinisk søvnløshed (moderat)
- 22-28: klinisk søvnløshed (alvorlig)
Hvis du scorer mellem 0 og 7, behøver du ikke bekymre dig. Du har en meget stærk søvnstruktur, sandsynligvis med god søvnhygiejne. Fortsæt!
Hvis du scorer mellem 8 og 14, er du stadig under tærsklen, og du kan ikke betragtes som insomniac., Din søvn kan dog påvirkes af dit daglige liv, stress osv. Det kan være værd at undersøge måder at håndtere disse problemer på, før de påvirker din søvn mere alvorligt.
Hvis du scorer mellem 15 og 28, præsenterer du symptomerne på klinik søvnløshed (moderat eller svær). Det er på tide at handle, søvnløshed er ikke en livstidsdom, sovepiller er langt fra den mest effektive behandling, og terapi har vist sig at være effektiv. For eksempel kan du prøve kognitiv og adfærdsterapi for søvnløshed (CBT-i), den behandling, der anbefales af det videnskabelige og medicinske samfund.,
har jeg søvnløshed? For et mere dybtgående udseende
ISI, Insomnia Severity inde.er et selvvurderingsværktøj, så svarene er subjektive. Ikke desto mindre har det vist sig at være effektiv og effektiv. Derfor bruges det i vid udstrækning som et vurderingsværktøj. ISI kan repræsentere det første skridt i en persons rejse for at finde hjælp til at løse deres søvnløshed eller en check-in for senere at kontrollere effektiviteten af de foranstaltninger, de træffer.,selvfølgelig for en mere præcis ide om sværhedsgraden af en persons søvnløshed eller deres fremskridt, når de forsøger at løse det, skal deres ISI udfyldes med mere information, som objektive søvndata. Dreem 2 måler blandt andet søvn med en præcision, der kan sammenlignes med en polysomnograf, hvilket giver et klart og detaljeret billede af tilstanden af din søvn nat efter nat.
op næste: søvnløshed behandlinger og løsninger: Top 8