Henry Cavill Workout Rutine og Kost Plan: Træn som Manden af Stål, Superman, Theseus og Geralt af Rivia

Sidst opdateret den 25. oktober, i 2020 at 07:48 pm

*Dette Henry Cavill Workout Rutine og Kost Plan, er blevet opdateret og vil fortsætte med at være som nye oplysninger kommer ud.,*

Når du bliver tilbudt en rolle som Superman, du kan tro, det er tid til at få Superhelt Jacked!

og nu hvor Henry Cavill har været Superman længe nok, har vi endnu flere ressourcer til at dække om hans transformation.

Henry Cavill var helt flosset, for sin rolle som Theseus i Immortals, men så fik helt jacked op til Man of Steel, opholdt sig jacked til Batman V. Superman og Justice League – og nu vil han også spille Geralt fra The Witcher i et Netflix Original Serie, der er sikker på at være awesome!,

Opdatering: Det var freakin ‘ a !esome!

eller i det mindste er jeg håbefuld, især i betragtning af at det er den serie, vi læser til bogklub.

Henry Cavill Statistik:

Højde: 6’1

Vægt: (anslået) 170-185

Alder: 37 år gammel

Henry Cavill, er faktisk lige på den gennemsnitlige højde blandt celeb hanner, vi har set.

lige med alle vores “Chris” celebs, der har spillet superhelte.,

Det gennemsnitlige højde falder i intervallet 6’1-6’3 med celebs som Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Stand og så mange flere.

Fyre omkring 5’10-6’0 er dudes som Brad Pitt, Matt Damon og Jason Statham, men den FAKTISKE kortere rækkevidde er fyldt med fyre som Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland og mere.

Endnu højere end dem, der er fyre, som Bjerget, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Winston Duke, Alexander Tryghed og et par andre.

men rolig ikke på nogen måde.,

Vi skriver disse rutiner, der skal bruges af enhver form og størrelse.

Tag SHJ Program Quiz!
Tag SHJ Program Quui.og find det perfekte program til dig.,

Henry Cavill diæt og ernæring

det var bestemt tid for ham at lægge en masse på og begynde at ligne Superman.

Vi dækker den fulde kost og træning regime i en smule, men først lad os tage nogle citater fra Cavill og hans trænere intervie.med Muscle and Fitness.

Få mænd, især Hollywoods førende mænd, som sætter pris på at blive fortalt at glemme deres natteliv og komme tidligt i seng, men Twight kunne ikke have været mere klar.

“det er ligesom,” Hej, fyr, du vil være f-king Superman?, Så gør dette en anden ting, som måske er det vigtigste stykke af det,” siger T .ight. “Hvis du ikke får søvn, hvis du ikke kan komme dig, kan vi ikke fortsætte med denne træning, og vi når ikke målet.

Når du træner som en atlet og ønsker at tage på i vægt og fortsætte med at gå i intensitet og volumen, der Cavill var under uddannelse ved, at det er SÅ vigtigt at kunne genkende din opsving og søvnmønster (direkte relateret).,

Ved to måneders mærket trænede Cavill to gange om dagen og skovlede 5.000 til 6.000 kalorier i munden uden hensyntagen til makronæringsstofprofilen. Cavill vundet 20 pounds i løbet af denne tid, så så hans carbs begrænset og kalorie tæller skåret i halve som startdatoen nærmede.

Cavill begrænsede ikke kun sit kulhydratindtag, men han træner også to gange om dagen på et højt intensitetsniveau. Når det er sagt, var hans krop i stand til at brænde gennem de kulhydrater, han brugte som brændstof, og fortsæt derefter ved at brænde gennem fedt.,

filmens rammer siger det hele. Cavill vejer mellem 186-190 Pund med et gennemsnit på 5-7% kropsfedt for det meste, men kom ned til omkring 3-4% for sine shirtløse scener.

lavere end 10% kropsfedt er ingen vittighed, og Cavill var i stand til at tage det til det ekstreme.

så han udnyttede kalorieoptælling, for det meste, ligesom vi gør vores Superheltprogrammer, samtidig med at vi begrænser kulhydrater og går fra et virkelig højt overskud til derefter at bytte til et stort kalorieunderskud.,

Vi ser mange celebs vælge en bæredygtig tilgang, når det er tid til at holde deres fysik i længere tid.derfor drejer vores Akademikernæringsklasser (munke, minimalister, Superhumaner, vikinger, spartanere, jægersamlere, græske guder, samuraier) sig om at hjælpe dig med at finde den specifikke diæt, der passer til dig.

selvfølgelig er der mange grunde til at HAVE de strenge retningslinjer.

Vi har også set en masse celebs vælge specifikke begrænsninger.,

For eksempel: Dwayne Johnson og Kevin Hart indarbejde 80/20 slankekure med store ugentlige snyde måltider, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch og Terry Crews udnytte intermitterende fastende(noget, jeg bruger hver dag, som godt), Mustafa Shakir og Madelaine Petsch er veganere, Brandon Routh, og Frank Grillo opt for paleo, og tonsvis af andre anvender deres egne variationer så godt.

og det er bare for at nævne et par celebs fra hver, forresten.

Du kan tjekke vores Ernæringssøjler for mere information og artikler om alle ovenstående og mere.,opdateret Bemærk: Det er blevet sagt, at Cavill har brugt denne intense bulk og cut/leaning fase til flere roller nu.**

Tag SHJ Gratis Træning Placering Quiz
Tage Fri Træning Placering Quiz og finde de bedste gratis træning for dig.,

Henry Cavill Træning Rutine Forskning

jeg har tænkt mig at være, herunder nogle video-optagelser af Cavill træning, såvel som de citater jeg har allerede brugt, men jeg ønsker også at pakke i nogen ekstra citater, der er kommet siden jeg oprindeligt satte denne rutine sammen for dig.

den træning, jeg har nedenfor, er en højintensiv træning, som Cavill udnyttede til sin rolle som Superman.

han vælger også at bevare sin fysik og finde en mere bæredygtig tilgang også nogle gange.,

En nyere citat fra Mænds Sundhed fortæller os:

“Henry’ s mål i løbet af Manden Fra ONKEL var at bevare vægt, lave nogle motoriske problemer, udvikle en tolerance for højere arbejdspres og til en vis grad skade-bevis så meget som muligt,” siger Michael Blevins, der boret Cavill til Batman v Superman og samlet op fra Mark Twight mod slutningen af den tidligere.

bare rolig, de deler også vedligeholdelsesdagen med os, som jeg vil bruge til at lave version to til Cavills træningsrutine.,

og Mænds Journal sammensætter en samling af Instagram-indlæg fra Cavills konto, der gør et godt stykke arbejde, der viser os nogle flere oplysninger, jeg gerne vil dele.en ting, der umiddelbart fremgår, er, at Cavill voksede en kærlighed til Brasiliansk Jiu Jitsu, som han træner under Gracies gym.

Vi elsker blandet kampsport stylet træning på SHJ, så indarbejde dette i vores regime er absolut noget, vi gerne se.

han har også vist sig at lave tunge hoftestakere, håndvægtboblet s .uats, olympisk stil vægtløftning, kabelarbejde og så meget mere.,

og han skriver under sin Justice League-træning:

“1.uges træning udført. 7 dage, 9 træning og en hel masse mad!”

Det er vigtigt at indse, at berømtheder swap deres en masse rutine, når de gør deres vej gennem deres karriere, så denne opdatering vil forsøge at give dig begge sider af den regning.på toppen af det er det vigtigt at bemærke, at han øger intensiteten et TON, når han specifikt laver en masse i snit for en kommende rolle.

lad os gøre dette.,

Ønsker du at intensivere det et hak?
Deltag i Superhero Academy og begynde at frigøre din indre overmenneskelige.

Henry Cavill Træning Rutine

Nu har vi endda haft mulighed for at få et indblik i, hvad Henry Cavill uddannelse ser ud, hvilket gør det så meget lettere for os at få det gjort., Vi lærte også, at han brugte funktionelle bevægelser til at støtte sit træningsregime, svarende til dem, der blev brugt i CrossFit-stil træning.

at Vide dette, og vide, at han også arbejdede ud to gange om dagen, mens samlesats op, vi kommer til at sammensætte en 4-5 dages træning regime, der helt vil sparke din røv og hjælpe dig med at danne muskler mens du taber fedt!

vil du opgradere denne træning?,

Superhelt Academy kommer nu med en Opgradering af Din Træning Værktøj, der giver Academy medlemmer til at vende enhver SHJ træning i en 4-8 uge fuldt planlagt ordning beskriver nøjagtige vægte til at løfte og herunder reverse & tradition pyramide træning, lige sæt, super sæt, progressive overload og meget mere.,

Video-Link:SHJ YouTube Træning Guide

Superman Rutine Retningslinjer

• “To-en-Dage” 4 dage om ugen (træning to gange om dagen)
• 8-10 timers søvn for at komme sig, og mindst 1-2 dage off dage med ingen uddannelse
• Hvis du er stigende intensitet du kan også øge carb indtag lidt for brændstof
• Have det sjovt, og vi prøver ikke at dræbe os selv…Vi prøver bare at træne og føler sig som Superhelte.,

Morgen Rutine

Warm-up
Strække
800 meter jog (½mile)
3×10 Pull-ups
3×20 Push-ups
3×10 Air-Squats
3×5 Burpees

Vores morgen rutine er derefter kommer til at bestå af den Spartanske 300 WOD. Vi vil gøre forskellige formater af det hver morgen i 4 dage.,5 reps

Henry Cavill Træning – Squat Dag

Bold Slams: 25 reps (10-15 lb bold)
Squat: 50 reps på 135
Push-Ups: 50 reps
Max Hopper: 50 reps (ideelt set gøres på en 24″ boks)
– Gulvtæppe, Vinduesviskere: 50 reps holding a 135 lb bar
One-Arm Snatch (ved hjælp af håndvægte): 50 reps, 25 per arm ideelt med 25 lbs
Bold Slams: 25 reps

Henry Cavill Træning – Tryk på Dag

Bar eller Ring Rækker: 25 reps
Overhead Presser: 50 reps på 115
Push-Ups: 50 reps
Max Hopper: 50 reps (ideelt set gøres på en 24″ boks)
– Gulvtæppe, Vinduesviskere: 50 reps holding a 135 lb bar
Light Front Squats: 50 reps på 45-65 kg.,
Bar eller Ring rækker: 25 reps

Eftermiddagsrutinen

Jeg vedder på, at du blev syg af alle disse reps, især efter at jeg allerede havde du forpustet med opvarmningen! Nå nu er det tid til at begynde at løfte tunge så gør dig klar folk!

varm op
stræk
skumrulle

vores Eftermiddagsrutine vil derefter bestå af tunge løft på bestemte dage. Jeg foreslår at forsøge at få en hviledag midt i ugen såvel som i weekendeekenden for at opnå fuld opsving.,id=”3075f909dd”>

Uddannelse Volumen:

5+ dage om ugen

Forklaring:

jeg har tænkt mig at give dig Cavill vedligeholdelse træning, men jeg vil også være at opbygge en fuld uges baseret på ny forskning, der er kommet ud, og også hvad Cavill aktier selv gør på sin egen Instagram.,

kernen i denne uddannelse vil være en 3 dages split, med 2 dage i MMA tilføjet på toppen af det (Cavill tog på Renzo Gracie Jiu Jitsu fitnesscentre). Tilføjelsen af vedligeholdelsesdagen er, hvis du vil tilføje en ekstra (lys) dag til din træning for at øge det et hak til i alt 6 dage.

vil du opgradere denne træning?,

Superhelt Academy kommer nu med en Opgradering af Din Træning Værktøj, der giver Academy medlemmer til at vende enhver SHJ træning i en 4-8 uge fuldt planlagt ordning beskriver nøjagtige vægte til at løfte og herunder reverse & tradition pyramide træning, lige sæt, super sæt, progressive overload og meget mere.,

Henry Cavill Træning Dag Ét: Træk i Dag

Varm Op:

Strække

Jog 10-20 minutter

Træning:

Dødløft

5×10,8,5,5,5

Vægtet Sled Reb Trækker

4×1, Fuld Længde Træk

Wide Grip Lateral Pulldowns

4×12

Chin Ups

4×12

T-Bar Rows m/ Håndtag

4×12

Bent Over Barbell Row

4×12

Supersæt:

A. Lige Arm Pulldown (Kabel)

3×10

B., Hammer Curls (Kabel)

3×10

Henry Cavill Træning Dag Tre: Push-Dag

Varm Op:

Strække

Jog 10-20 minutter

Træning:

bænkpres

5×10,8,5,5,5

Power Cleans

3×10

Overhead Tricep Cable Extensions

4×12

skulderpres (Barbell eller Stående DB)

4×12

Dips (kan tilføje vægt)

4×12

Skull Crushers

4×12

Supersæt:

A. Incline bænkpres (Håndvægte)

3×10

B., Incline Dumbbell Flys

3×10

Henry Cavill Træning Dag Tre: Ben Dag

Varm Op:

Strække

Jog 10-20 minutter

Træning:

Back Squat

5×10,8,5,5,5

Vægtet Barbell Glute Bridges

4×12

Kabel-Pull-Through

4×12

benpres

4×12

Forstrækning Krøller

4×12

benstrækker

4×12

Supersæt:

A. Goblet Squats w/ DB eller KB

3×10

B., Vægtet Lunges w/ DB eller KB

3×10

Henry Cavill Træne MMA-Dage: 2 Dage per Uge

Henry Cavill tog med Gracies.

og han går ret hårdt for det!

han har lagt træning i et stykke tid nu, og han er helt sikkert lidenskabelig over det. Men det er ikke kun for selvforsvar, at vi skal tænke over dette (selvom alle Superhumaner skal kunne forsvare sig). Det er også en god træning.

ligesom træner Derek inde i Akademiet.,

så du kan også slå nogle brasilianske Jiu Jitsu på et lokalt gym, eller du kan bruge nogle af de træningsprogrammer, vi har oprettet til MMA lige her på siteebstedet.

Tjek programmer på theebstedet fra træner Derek her: Moon Knight, Deathstroke, Daredevil.

for nogle thailandske boksning sjov tjek Anna Diop rutine.

Parkour Træning (Nightrunner) designet af Academy medlem Felix.

**og Daredevil træning har også nogle nybegynder Parkour så godt.,**

Henry Cavill Vedligeholdelse Træning:

Varm Op:

Strække

Løbebånd Run:

Træning:

Bulgarian Split Squat (Barbell)

3×10

Bodyweight Squats

3×10

Pull Ups

3×10

10 Minutters Dødløft

Sat baren med 85% af jer max løft. Udfør en lift hver 30 sek over 10 minutter.,

Reps: 20 eller indtil fiasko. Hvil 30 sekunder.

Ønsker du at intensivere det et hak?
Deltag i Superhero Academy og begynde at frigøre din indre overmenneskelige.,