Der er en grund til det hedder en øvelse “rutine.”Efter et stykke tid, og når det endelig bliver en vane, går du gennem bevægelserne uden at tænke over det. Det er lige, hvad du gør., Men for mange af os kan det blive dagligdags og kedeligt.
det var den største grund til, at jeg besluttede, at jeg skulle forny min træningsregime. Godt, det kombineret med lidt hjertesorg, generelle liv irritationer, og stress på mine led. Mens udelukkende kører gjorde mig godt for mig i over to år, det var ved at blive en opgave. Og hvis der er noget, jeg har lært om fitness i hele mit liv, som inkluderer en god 15 år i en konkurrencedygtig sport, er det, at det øjeblik det bliver” arbejde”, mister det al appel.,
så i stedet for at gå en løbetur en morgen, ned ad en sti, der var blevet så regelmæssig, at jeg var begyndt at Kælenavne de mennesker, jeg passerede hver dag (i mit sind var vi knopper!) Reserverede jeg en spin-klasse ved svinghjulet et par blokke fra min lejlighed. Ændringen af atmosfæren var oplysende efter at have været solo så længe-den høje, livlig musik, udøver i en gruppe-og fordi det var sådan en muskel chok, min røv og lår smertede i dagevis. Ligesom, jeg kunne ikke gå op ad trin uden en klynker eller winincing.,
RELATERET: Venus Williams Er den Sødeste Ting på Hendes fridag
jeg valgte den rigtige dag, for den pludselige ændring i min rutine, viser det sig. Den dag startede studiet en fire ugers” po .er into summer ” – udfordring, hvor de deltagende blev parret med en træner, en spiseplan og en cykelplan. Det var kismet, og efter klassen, jeg tilmeldte mig straks., Hvad mere?, min tildelte træner-Emily Burkhardt, der tilfældigvis er en af de muntereste, venligste, og motiverende mennesker, jeg nogensinde har mødt—skulle “tjekke ind” med mig hver uge med hjælpsom spisning, motion, og generelle wellellness-tip. Og jeg var fri til at e-maile hende, som jeg havde brug for med spørgsmål eller bekymringer.
kostplan var fyldt med mad, der var designet til at give min næringsstoffer, jeg havde brug for til magten gennem en klasse, men også holde mig fuld—tror sød kartoffel med mandel smør, natten havre, og æggesalat med arugula og toast., Jeg forsøgte at følge det så tæt som muligt, selv at prøve de forslag, de har til tilberedt mad, når madlavning bare ikke ville ske. Der var også en indkøbsliste, så jeg behøvede ikke at bruge to timer i købmanden på at finde ud af, hvad jeg skulle fylde på.
Jeg var træt af at tilføje så meget cykling i min rutine. Jeg ved, hvad løb kan gøre for min krop, men at være på en cykel så meget var bare fremmed, og jeg var ikke sikker på, hvilke effekter jeg ville se.,
men som du sandsynligvis antog fra overskriften i denne artikel, så jeg nogle resultater, og min træner, Emily, udfyldte mig hvorfor og hvordan det skete.
relateret: Har du prøvet den mest populære træning i din by?
til at begynde med bemærkede jeg, at musklerne i mine ben begyndte at have mere definition—specifikt i mine kalve og mine lår—og det hele har at gøre med bevægelsen af pedlerne. “Indendørs cykling er en lav effekt aktivitet med nonstop ben arbejde., Med de korrekte cykelindstillinger fungerer dit pedalslag dine hamstrings, glutes, quuads og kalvemuskler uden at bære og rive på din hofte, knæ og ankelled,” fortæller Emily mig.
for det andet følte min kerne stærkere end det har været i meget, meget lang tid siden gymnasiet svømmepraksis. Underligt, i betragtning af at du er på cykel, ikke? Emily siger, det kan have noget at gøre med den måde, du sidder på. “Jeg har altid ryttere sidder i sadlen med’ selvsikker kropsholdning.,”Dette betyder, at skuldrene er afslappede, brystet er åbent, rygsøjlen er langstrakt og deres kerne er forlovet (navlen trækkes tilbage mod rygsøjlen),” siger hun. Nøgleord på kernen!
“Jeg tænker på den menneskelige krop som et stort hold—for at holdet skal arbejde godt sammen, skal alle sætte i arbejde,” siger hun.cykling ser ud som om det ville være alle ben, ikke? Nå, på svinghjul, som mange andre cykelstudier, indarbejder de en en-sang del af vægtede armøvelser i rutinen, så du får også den handling., Og den lille kendsgerning får mig til at sige, at jeg begyndte at se en teeny-lille smule mere tone i mine arme. Emily fortæller mig, at disse øvelser er beregnet til at “udtømme dit bryst, skuldre, biceps, triceps, deltoid og pectorals med 2/4/6 pund vægte.”
relateret: hvordan jeg endelig lærte at slappe af og slappe af i sommer
udover faktiske fysiske ændringer var det, jeg var mest begejstret for, at føle sig stærkere og se fremskridt i min styrke., Jeg ved, at fordi svinghjul udnytter en score bord—du kan vælge at have det synligt for hele klassen-og min Magt numre fortsatte med at vokse højere og højere. Jeg startede med en score på 272 for en 45-minutters klasse og endte med en personlig bedste af 294. Jeg følte også, at jeg havde mere energi og generelt var en lykkeligere person, selvom jeg ved, at motion af alle slags virkelig gør det.,
Nu, jeg ved, der udelukkende gør kun én form for motion over en længere periode af tid er ikke godt for din krop, eller så har jeg hørt, men hvad denne eneste måned af cykling gjorde for mig var at introducere mig til en ny øvelse, som jeg ikke vidste jeg kunne brænder for. Nu integrerer jeg det regelmæssigt i mit regime.
men i slutningen af dagen får enhver træning, der øger min selvtillid, en A+ fra mig. Åh, og at føle at du kan gøre mindst et par rigtige push-ups gør heller ikke ondt.,
Alle Emner på Sundhedsområdet & Fitness
Lad os Gøre Det Nyhedsbrev-Officielle
Aldrig har InStyle, FOMO igen! Få den bedste mode, skønhed, celebrity e .clusives og shopping rådgivning direkte til din indbakke.