elliptiske maskiner kan give dig lavere (kalve, lår, glutes) og øvre (arme, ryg og pecs) kropstræning samt en abdominal træning, hvilket gør det til et af de mest komplette hjemmefitness maskiner på markedet.
Generelt muskel træning
Elliptiske maskiner er kendt for at levere en fremragende cardio træning., Elliptiske styrker dit hjerte, forbedrer din vejrtrækningskapacitet og fremskynder dit vægttab. Men elliptiske er også ideelle til at opbygge muskler i hele kroppen. Faktisk, under en elliptisk træning, du engagere 80% af din krops muskler.
bedste af alt er elliptiske maskiner sikre og tilgængelige for alle af forskellige årsager:
- elliptiske er lette på dine led, da de gengiver naturlig bevægelse og ikke skaber nogen indflydelse. Dette gør den ideel til kvinder, der ønsker at komme tilbage i form efter fødslen.,
- maskinen spreder vægten af din krop jævnt over begge ben, hvilket hjælper med at undgå ubalance i arbejdet med dine muskler.
- indlæringskurven for at bruge en elliptisk er næsten øjeblikkelig. Du kan virkelig ikke gøre en forkert bevægelse eller vedtage en dårlig kropsholdning på en elliptisk.
af disse grunde kan du med sikkerhed bruge din elliptiske som en særlig allieret i bestræbelserne på at udvikle kroppen af dine drømme.,
en komplet træning: underkrop, overkrop og abs
ligesom en motionscykel fungerer en elliptisk dine ben fra top til bund, startende med dine glutes og hamstringmusklerne lige under. På samme tid, du føler brænde i din quuads, musklerne placeret i den forreste del af låret, samt din tibial og lægmuskler, under knæet. Maskinen hjælper dig med at forme de ben, du har drømt om!
i modsætning til en løbebånd eller motionscykel betyder ellipsens mobile arme, at du også kan få en intensiv træning i overkroppen.,
Her er hvad der sker i hver session:
- med hvert træk i håndtagene arbejder dine rygmuskler.
- under hele din session arbejder du dine biceps (når du trækker i håndtagene) og dine triceps (når du skubber dem), hvilket styrker dine arme.
- dine armbevægelser hjælper også med at arbejde med dine pecs.
- endelig får din trinbevægelse dig til at indgå din abs for at opretholde balance og holde ryggen lige. Den elliptiske vil give dig den samme effekt som situps eller crunches: en flad mave og tonet tilbage. Hvad mere kan du bede om?,
Sæt dit eget tempo
Den elliptiske kan styrke og/eller tone hele din krop. Men for at få de ønskede resultater, skal du ikke miste dit mål af syne. Dette bestemmer, hvordan du bruger det.
Hvis du ønsker at brænde fedtet væk, skal du reducere maskinens modstand og træde hurtigere. Alternative højfrekvente stepping og langsom-stepping recovery faser: denne måde at træne er den berømte High Intensity Interval Training (HIIT).,
Hvis du imidlertid ønsker at udvikle din muskeltonus, skal du øge din elliptiske modstand. Dine bevægelser vil naturligvis være langsommere, men mere krævende med hensyn til muskelstyrke.
i begge tilfælde skal du gøre mindst 2 sessioner om ugen, 40-45 minutter hver, for at opretholde dit niveau og maksimere fordelene ved din indsats. Træn ikke hver dag. Hvil 1-2 dage om ugen, og bland om muligt forskellige sportsgrene og rutiner for en mere global træningsoplevelse.
få det til at ske!,
Hvis du er lokket af denne maskine, der kan træne næsten alle dine muskler uden at skade dine led, skal du bare vælge den model, der passer bedst til dig. Du vil helt sikkert finde den rigtige inden for NordicTrack produktlinje. Glem ikke at købe et godt par hovedtelefoner eller en trådløs højttaler: at lytte til musik, mens du træner, stimulerer din kropsbevægelse og hjælper dig med at passere tiden.
om 3 måneder ser vi frem til at se den nye dig!,5″>
gør din træning endnu mere effektiv ved at følge disse meget enkle tips, mens du træner:
- Træd tilbage på elliptisk fra tid til anden, og arbejd dine muskler på en anden måde
- Giv dine kalve en ekstra træning ved at træde på tipene til din træning.tæer
- læn dig ikke på ellipsens faste styr: dette bøjer ryggen, og du vil ikke arbejde din abs
en ting mere: hvis du vil arbejde dine mave og lår ekstra hårdt, skal du træde med knæene bøjet lidt udad., Dette er en noget unik måde at træne på; du vil måske først øve dette, mens en træningspartner ser på, da det ikke er den nemmeste bevægelse at mestre, men det vil vise sig meget effektivt!
hovedmuskelgrupper, der bruges i en motionscykel træning
mens du træner på en motionscykel, vil du primært arbejde i underkroppens muskler: dine kalve, lår og glutes., Din mavemuskulatur vil også få noget arbejde, og i mindre grad dine arme…
Læs mere >
hovedmuskelgrupper bruges i en Romaskinetræning
romaskinen eller romaskinen omtales ofte som det mest komplette fitnessredskab. Arbejder 90% af kroppens muskler, det er svært at benægte denne påstand. Det er en af de mest kraftfulde cardio maskiner…
Læs mere >
kan løbebånd kører hjælpe med at udvikle muskler?,
løbebåndet er et fitnessredskab, der ofte vælges til udholdenhedstræning derhjemme. Vi glemmer næsten, at det også er en ideel enhed til at styrke musklerne. Det giver dine ben en grundig træning, selvfølgelig, men…
Læs mere >
opbygge muskler med Freestride træner
ikke bekendt med Freestride træner endnu? Det er en innovativ enhed, der replikerer bevægelser af en elliptisk, en stepper og en løbebånd. Nu spekulerer du på, om det også bygger muskler?,
Læs mere >