vores blogs er skrevet af et dedikeret team af forfattere, der er lige så lidenskabelige med at dele deres indsigt, perspektiver og personlige oplevelser.Med fokus…Læs Mere
Vi har alle vaner – dybt indgroet adfærd, der er svære at ændre. Der er et gammelt ordsprog, der siger, at det tager 21 dage at bryde en (god eller dårlig), men er det virkelig sandt?,
resultaterne er i
psykologi forskere fra University College London besluttede at teste denne teori. I 2009 undersøgte holdet 96 personer og deres vaner i tolv uger, hvor hver deltager valgte en ny adfærd, der skulle omsættes i praksis. Hver dag i løbet af undersøgelsen rapporterede deltagerne om, hvorvidt de udførte deres nye opførsel eller hvor automatisk det føltes. Undersøgelsen konkluderede, at det tog omkring 66 dage for en ny adfærd at blive automatisk – langt fra det 21-dages mærke, vi er blevet ført til at tro.,
denne undersøgelse afslørede et par ting: for det første tager det generelt over to måneders daglige gentagelser, før en adfærd bliver en vane. For det andet, mens denne forskning antyder, at hoppe over enkelte dage ikke er skadeligt på lang sigt, det, der betyder mest, er de tidlige gentagelser, da de giver os det største løft i at gøre en adfærd til et automatisk svar.
bryde dødbringende vaner
disse resultater kan også gælde for dem, der kæmper med afhængighed. Selvom vaner ikke er afhængighed, dårlige vaner deler træk ved vanedannende adfærd og kan i sidste ende føre til afhængighed.,
en af måderne til at tackle vanebrydende, siger eksperter, er at øve mindfulness eller den mentale tilstand opnået ved at fokusere ens opmærksomhed på det nuværende øjeblik. At være opmærksom på dine tanker og adfærd – såvel som at bestemme, hvad der udløser dig at bruge – kan hjælpe med at bryde vanen med at nå frem til den drik eller stof. Når vi bliver bedre til at erkende, at rummet mellem stimulus og respons, afstå fra at bruge bliver mere naturligt.,
andre effektive metoder hæmmer enten forsætligt vanen, når den er blevet cued (modstå den gel dondåse) eller undgå de tegn, der fører til sædvanlig adfærd (ikke gå ved donutbutikken). Nogle siger endda, at svaret ligger i at ændre kontekst – flytte huse eller skifte job for at bryde en vane.
en livslang rejse
uanset hvad der virker for dig, betyder det ikke, at “hærdning” afhængighed kun tager 66 dage – genopretning er en livslang rejse., Men bare fordi vores hjerner er blevet ændret af vores tvangsmæssige adfærd, betyder det ikke, at vi altid er bestemt til at falde i de samme destruktive vaner. Ved at være opmærksom på vores tænkning og / eller øve hæmning og undgåelse, kan vi lære at bryde ud af en skadelig rutine og ind i det liv, vi altid har ønsket.