vidste du, at din ganghastighed muligvis kan forudsige din levetid? Undersøgelser har vist, at en persons gennemsnitlige ganghastighed kan være en forudsigelse for sundhed, især hos seniorer. Walkingalking tilbyder vigtige sundhedsmæssige fordele, og dem, der er i stand til at gå i et hurtigt tempo, kan få flere trin og maksimere fordelene ved at blive aktive.,
Hvis du ikke kan holde den gennemsnitlige ganghastighed op, kan du opleve et tidligt tegn på sundhedsmæssige problemer. Du bør også have en ide om din nuværende ganghastighed er hurtig nok til kardio walkingalking. Find ud af den gennemsnitlige ganghastighed efter alder, hvad din ganghastighed kan fortælle dig om dit helbred (og endda din levetid), plus tip til, hvordan du går hurtigere og bliver sundere.
få Pacer! Hvis du ikke har Pacer endnu, do !nload Pacer gratis! (på mobil)
Hvad er den gennemsnitlige ganghastighed?,
den gennemsnitlige menneskelige går 3-4 miles i timen, når man holder et hurtigt tempo. 3 mph svarer til 1,34 meter per sekund. Når vi bliver ældre, falder vores ganghastighed naturligt. Hvad der måske ikke har været “livlig”, da vi var yngre, er nu et godt, hurtigt tempo. Det skal også bemærkes, at din regelmæssige, afslappede ganghastighed er langsommere end din hurtige, fitness-ganghastighed., Ifølge en undersøgelse fra 2011 ved hjælp af accelerometre til nøjagtig hastighedssporing blev den gennemsnitlige ganghastighed påvirket af en rollator alder.
gennemsnitlig ganghastighed efter alder:
men hvordan kan du se, om du faktisk holder et hurtigt tempo? Vi har dækket gennemsnitshastigheden for forskellige mennesker, men du kan også tjekke din hastighed!
betyder det at gå hurtigere at leve længere?,
2011-undersøgelsen, der oprindeligt blev offentliggjort i Journal of the American Medical Association (JAMA), vurderede “forholdet mellem ganghastighed og overlevelse” blandt 34.485 personer over 65 år (gennemsnitsalder 73, 5). Det fandt, at gåhastighed er korreleret med, hvor længe folk lever. Mennesker med gennemsnitlige ganghastigheder (0.8 m/s) havde gennemsnitlige levetider, mens dem med hastigheder over gennemsnittet (1.0 m/s eller større) levede længere end gennemsnittet!,
undersøgelsen konkluderede, at ganghastigheder hurtigere end 1,0 meter/sekund kunne være tegn på sundere aldring, mens hastigheder langsommere end 0,6 meter / sekund kunne repræsentere en faldende sundhedsstatus. Hvis 1,0 meter / sekund kunne betyde større end den gennemsnitlige levealder, end noget større end det kunne betyde usædvanlig forventet levealder.dette betyder ikke, at du skal gå hurtigt for at få vigtige sundhedsmæssige fordele. Både hurtige gåture og afslappede gåture er vigtige for helbredet. Faktisk har undersøgelser vist, at sundhedsfordelene ved let aktivitet er undervurderet., Stadig, hvis du går langsommere, kan det være tegn på udiagnostiserede sundhedsmæssige problemer.
ikke en hurtig walkeralker? Gå ikke i panik!
Selv om der var en sammenhæng mellem langsommere gående og en kortere levetid, undersøgelsen ikke bestemme, at blot walking langsomt FORÅRSAGEDE et fald i levetid. Det er sandsynligt, at langsommere ganghastigheder er en markør for dårligt helbred og ikke skyldes en bevidst beslutning om at gå langsommere.,
det bestemte heller ikke, om arbejdet med at øge din ganghastighed kunne resultere i bedre sundhedsresultater. Mere forskning ville være nødvendig for at vise, at en person med en langsom ganghastighed, der gennemgik en fitnessrutine og hentede tempoet, gjorde det bedre. Stadig er det at være i stand til naturligt at gå hurtigere et tegn på bedre helbred, og at være i stand til at opretholde en hurtig gåtur i længere tid er bestemt godt for dig.
endelig var undersøgelsesdeltagerne over 65 år, så resultaterne gælder muligvis ikke for yngre mennesker., Mangel på motion og aktivitet kan føre til en række sundhedsmæssige problemer i alle aldre, og det er grunden til, at folk, der ikke kan gå let i en yngre alder, også ville have problemer med at gå i en ældre alder.
Sådan finder du din ganghastighed
en nem måde at bestemme ganghastighed på er at bruge Pacer ‘ s GPS tracking. Pacer GPS walkalk tracking giver dig et kort over din rute, samt din tid, afstand og hastighed målinger., Find det ved at skubbe til venstre på hovedskærmen.
Du kan også gå en forudbestemt rute, du kender afstanden til, og kontrollere det tidspunkt, hvor du er færdig. For at finde din hastighed i miles i timen, start med nummeret 60 og divider det med antallet af minutter, der er gået (fordi der er 60 minutter om en time). Hvis du gik 30 minutter, divider 60 med 30. Multiplicer derefter dette antal med antallet af vandrede miles. Walkingalking 3 miles i 30 minutter ville give dig: 60/30 = 2. 2 3 3 = 6. Du vil have gået 6 miles i timen. Vi finder bare at bruge Pacer til at spore dig selv for at være meget lettere!,
Hvis du er ekstra flittig og interesseret i at beregne, hvor mange meter i sekundet du går, skal du blot dele miles i timen med 2.237. Derfor ville gå 6 miles i timen være 2,68 meter per sekund.
skøn ganghastighed efter intensitet
Du kan også prøve at måle hastigheden på din gang baseret på intensiteten. Det vil være mindre præcis, men kræver mindre arbejde på din ende., Very verellfit afkoder det på denne måde,
- lys = let gåtur, <3 mph
- moderat = hurtig gåtur, 3-4 mph
- Medium = hurtig gåtur, 4-5 mph
det er vigtigt at bemærke, at måling af hastighed efter, hvordan du føler, kan være vildledende, fordi et tempo, som en erfaren person mener er “let”, kan være moderat eller medium (eller svært) for en ny til at gå.
Hvis det er svært for dig at gå hurtigt, eller hvis du har en skade eller handicap, skal du ikke bekymre dig! Det er vigtigere, at du bliver aktiv og bevæger dig end at ramme et specifikt benchmark for hastighed., Forsøger at gå for hurtigt sætter du risiko for skade eller alvorlige helbredsproblemer, især hvis du har at gøre med en helbredstilstand. Når du er i tvivl, gå i dit eget tempo og få så aktiv som muligt. Det viser sig, at selv let aktivitet eller gå i meget langsomme hastigheder også kan gøre en stor forskel i at reducere din risiko for død!
jeg går langsommere? Hvad Skal Jeg Gøre?,
Det er ikke en garanteret tegn på, at du er sundhed er dårlig, men det kunne være en tidlig indikator for de sundhedsmæssige problemer, som du ikke er klar over. Kontakt din læge for en fysisk eller anden undersøgelse for at finde ud af, om der er noget nyt, der forårsager dit fald i ganghastighed. Det er naturligt, at nogle dage folk bare ikke har en stor energi, så gå ikke i panik, hvis du rammer en pause i din walkingalking rutine., Hvis smerter, træthed eller vanskeligheder med at gå fortsætter, skal du dog sørge for at få dig selv tjekket ud!
Sådan begynder du at gå hurtigere
Følgende er nogle tips fra PBS om, hvordan man udvikler en hurtigere gangrutine.
- kropsholdning er nøglen. Hold ryggen lige, hagen op og skuldrene afslappet.
- Hold dine arme gemt tæt på din krop, men i stand til at svinge naturligt og bøjet i en ret vinkel.
- skub tæerne af, mens du går.,
- prøv at tage hurtigere skridt. Du vil naturligvis tage længere skridt, når du går hurtigere.
Du kan også prøve at bruge intervaller til at skifte gå hurtigt og langsomt for at få mere ud af din træning. Her er en 30-minutters gåtur, der varierer din hastighed og kan få dig til at bevæge dig uden at skulle opretholde en hurtig gåtur hele tiden.
hvad påvirker ganghastigheden?
Hvis du opdager, at du ikke er i stand til at holde samme tempo, som du engang gjorde, må ikke gå i panik., Dette er ikke nødvendigvis en indikator for et fald i sundheden! Nogle faktorer, der reducerer vores hastighed, som aldring, er uundgåelige. Fra vores 30 ‘s-50’ s falder gennemsnitlige ganghastigheder fra 3,2/mph til 2,93/mph. Andre faktorer som sygdom eller skader kan forhindre os i at holde tempoet, som vi engang gjorde. Betingelser såsom gigt kan begrænse din hastighed ved at gøre painfulalking smertefulde til tider. Mænd har også en tendens til naturligvis at være i stand til at gå hurtigere end kvinder, selvom det selvfølgelig ikke er sandt i alle tilfælde!
Der er mange faktorer, du kan styre selv, herunder dit fitnessniveau og vægt., Når din fysiske konditionering forbedres, og din BMI bevæger sig mod et normalt interval, øges din ganghastighed også. At være lettere på dine fødder, have større lungekapacitet og et mere effektivt pumpende hjerte vil gøre din daglige gåtur til en leg. Du vil opdage, at du kan gå i et hurtigt tempo meget længere end før.
Du får flere trin (og bliver sundere), hvis du opretholder et behageligt, hurtigt gangtempo. Mens du kan arbejde på din gåform og udholdenhed for at hente tempoet, skal du ikke prøve at gå så hurtigt, at du er forpustet eller har svært ved bare at matche nogle benchmark., Undersøgelser har vist, at selv små mængder aktivitet kan gøre en stor forskel i sundhed, så få så aktiv som du kan baseret på din situation!
at holde målet med din gårutine vil bringe dig tættere på dine fitnessmål og hjælpe dig med at realisere bedre sundhed nu. Og som forskning viser, kan det endda føre til et længere liv også.
Hent Pacer
Hvis du ikke har do !nloadet Pacer-appen endnu, skal du Do !nloade Pacer nu gratis (på mobil)! Du kan også tjekke vores hjemmeside (mobil eller desktop) eller følge vores blog for flere gode gåture og sunde livsstilstips.