det er et tidløst spørgsmål – Hvad er bedre, cardio eller vægte? Og vi forstår det. Du vil føle dig som om du arbejder på den bedste måde at ramme dine mål, uanset om de øger styrke eller ændrer din kropssammensætning. Så har du brug for at dryppe i sved for at se succes? Eller vil tunge løft hjælpe dig med at nå dine mål?,
i stedet for at ordinere en one-si .e-fits-all tilgang, vil vi lægge fakta ud for at hjælpe dig med at forstå, hvilken rute der er bedst for dig. Som en base linje NHS anbefaler voksne gøre mindst 150 minutter af moderat intensitet aktivitet om ugen eller 75 minutter af kraftig intensitet aktivitet om ugen samt ‘styrke aktiviteter, der arbejder alle de store muskler (ben, hofter, ryg, mave, bryst, skuldre og arme) på mindst 2 dage om ugen.’
men hvad disse minutter består af, er virkelig op til dig.,
I det ene hjørne har vi cardio – det er dit løb, gåture, svømning (hvis du er heldig nok til at være selv-isolering med pool), cykling, eller noget, der hæver din puls.
På den anden side er vægttræning: dette kan spænde fra styrketræning til kredsløb og alt, hvad der inkluderer bevægelser med høj intensitet udført på kortere tid.
men først og fremmest, lad os se på fordelene ved hver træningsstil.,
fordele ved kardiovaskulær træning
forbedrer hjertesundheden
Cardio gør virkelig, hvad det står på tin: forbedre dit kardiovaskulære (hjerte) sundhed og hvor effektivt det er i stand til at arbejde under pres.,
Hvis du har taget op at køre i lockdown vil du være fortrolig med, hvordan konditionstræning kan forbedre dit hjerte ‘ s evne til at holde dig lastbilkørsel på: Den første køre sikkert følt som hvis du var ved at dø ud, dit hjerte slå vildt i brystet, men ved den tredje eller fjerde gang, du har vovet sig ud på en løbetur, kan du trække vejret, omend tungt, men den hellig-helvede-gøre-det-stop element er stort set blevet fjernet.
det er dit hjerte, der pumper ilt mere effektivt rundt om din krop, mens du træner. Ret cool, ikke?,
regulerer appetitten
Hvis du er tilbøjelig til at låse snacking (hvem er det ikke?), kan en kardiovaskulær træning være ting at bremse generel snarfing af alt i spisekammeret.
en undersøgelse fandt, at folk, der gjorde højintensiv cardio (moderat tempo løb eller cykling eller en HIIT træning) spiste 11% i de 24 timer efter. Selvom, vi vil gerne møde disse mennesker. ‘PASS ME CARBS’ er normalt, hvordan det går i officeh office post The Body Coach.,
men træning med en sådan intensitet får din krop til at cirkulere mere blod for at forhindre overophedning, forklarer stofskifteekspert Dr. Andy Blannin. Som sådan omdirigeres blod væk fra din mave og omkring din krop, hvilket ifølge Dr. Blannin kan sætte kibosh på din appetit.
SHOP
Aids fedt tab
Minut-for-minut hjerte-kar-motion forbrænder flere kalorier end vægttræning på grund af den vedvarende karakter af intensitet, og som sådan hjælper dig til at forbrænde fedt, som en del af en bredere sund kost.,
Men den type du gå til virkelig afhænger din mål: Lav intensitet steady state cardio (også kendt som: LISS), der er bedst for dem med store vægt tab mål, samtidig med at HIIT (høj intensitet interval træning) og er den bedste til at fastholde eksisterende muskler, stimulere fedtforbrændende enzymer samtidig også øge din puls.
amerikansk forskning fandt faktisk, at de, der valgte aerob træning frem for udelukkende styrketræning, tabte op til fire gange mere fedt., Men, Og det er vigtigt at bemærke, fedt-tab kan faktisk ikke være det eneste mål, du er ude efter – opretholde muskel er lige så afgørende, hvis du er ude efter en tonet, skulpturelle æstetiske. Det er her vægttræning kan komme ind-mere om dette senere.
budgetvenlig
en stor opside af kardiovaskulær træning er, at du virkelig ikke har brug for meget kit til at gøre det. Løb, gå og høj intensitet kropsvægt træning er alle helt gratis måder at træne på. Og så længe du er ansvarlig og gør dem på en anstændig social afstand fra andre, har det.,
Hvis cykling er mere dine ting derefter at investere i en cykel, der får dit blod til at pumpe og puls er forhøjet, er også en god råbe. På bagsiden er stationære cykler en super hot billet til en hjemme-cardio-træning, der kræver, at du bogstaveligt talt ikke går nogen steder.
men bundlinie: for at få en god cardio træning behøver du virkelig ikke meget udover lidt tid og lidt motivation. Vinder.,
øger hjernens kraft
Når vi ældes, mister vores hjerner gradvist væv: dette starter fra omkring 30 år og har en markant effekt på vores kognitive ydeevne. Kardiovaskulær træning er blevet knyttet til signifikant at reducere mængden af hjernevæv tabt over tid, med en undersøgelse, der viser, at de, der regelmæssigt udøvede på denne måde, havde det mest ‘robuste’ hjernevæv. Dybest set bliver svedig, hold dig skarp.,
Hjælper med at opretholde et sundt blodtryk niveauer
Hvis forhøjet blodtryk er noget, du slås med, hjerte-kar-motion kan hjælpe med at sænke den til et sundt niveau – med en undersøgelse, der viser ‘robust’ data, der beviser effektiviteten af udholdenhed øvelse (steady state cardio: gå, jogging, cykling, svømning), som faldende blodtryk niveauer i stillesiddende voksne.
beskytter dit immunsystem
et stærkt immunsystem har altid været vigtigt, men nu, i æraen med COVID-19, tales det mere om end nogensinde., Heldigvis, at få nogle daglige cardio bevægelse i hver dag vil hjælpe med at holde dit immunsystem tikkende over på peak effektivitet.
forskning har vist, at ‘regelmæssig og moderat motion har gunstige virkninger på immunsystemet ved at øge “immunoglobuliner”‘, som er immunsystembeskyttende molekyler produceret fra dine hvide blodlegemer.
fordele ved vægttræning
bygger muskler
det bør ikke være en overraskelse, at løftevægte kan bygge og skulpturere muskler., Træning med vægte placerer mere modstand på dine muskler, hvilket betyder, at vævet nedbrydes hurtigere. Dette udløser kroppens reaktion på at rydde op og helbrede vævet, voksende muskler i processen, mens du bygger styrke og udholdenhed. Det fancy ord for denne proces er’hypertrofi’.
mens du kan opbygge muskler med bare din kropsvægt – calisthenics træning er et bevis på det – jo mere stress (belastning) dine muskler er placeret under vil tvinge dem til at arbejde hårdere og vokse hurtigere.,
for at skubbe dine muskler til forandringspunktet (vækst) er det vigtigt regelmæssigt at træne dem til træthed – f.eks.
med ethvert vægttræningsprogram er simple dog bedst – især hvis du er nybegynder. ‘Du har det bedre med at have en mere grundlæggende plan, som du holder dig til i et år end den mest robuste muskelbygningsplan, som du kun holder fast i om en måned,’ siger Third Space ‘ s Head of Education og PT Josh Silverman. Forstået.,
Den anden facit i opbygningen af muskler, er, at det øger din BMR (basal metabolic rate), som øger mængden af kalorier din krop forbrænder per dag, som muskler kræver mere vedvarende energi, hvilket fører os pænt på vægttræning fordel #3.
øger stofskiftet og fedttab
Yup, du hørte os rigtigt. Vægttræning = øget magert muskelmasse = højere stofskifte = flere forbrændte kalorier.selvom du sandsynligvis forbrænder flere kalorier under hjerte-kar-træning, vil vægttræning holde den langsomme forbrænding hele dagen lang, hvilket fører til en større og mere vedvarende kalorieforbrænding.,
‘muskel er mere metabolisk aktiv end fedt, så jo mere du får, jo flere kalorier brænder du – og jo mere sandsynligt er du at holde fedt væk,’ siger træningsfysiolog Dr. Leigh Breen.
vægttræning kan være særligt vigtige i at hjælpe kvinder tabe kropsfedt, med en University of Alabama undersøgelse, der viser større mave fedt tab i kvinder, som vægten løftet i forhold til dem, der blot udføres hjerte-kar-øvelse.,
beskytter knogler
vægtbærende øvelser – og det kan betyde kropsvægt eller med ekstra modstand – bidrage til at fremme god knoglesundhed. Desværre for dem af os, der sidder ved et skrivebord det meste af dagen, elsker vores knogler ikke det liv og kræver lidt ekstra kraft for at forblive stærke og elastiske.
‘gåture, jogging, longering, hukning og lyskredsløb er alle gode eksempler på vægtbærende øvelser, der kan fremme knoglesundhed,’ siger Oliver Eaton, klinisk direktør for ProHealth Clinic., ‘Hemmeligheden er ikke at gå overbord – at udøve overdrevent kan være dårligt for leddene. Tre gange om ugen i mindst en halv time, er nok.’
lindrer stress
Hvis du har gjort det, ved du: at løfte en vægt, der tidligere var ude af din evne eller komfort zoneone, kan få dig til at føle stærk AF og flytte stressorerne i dit daglige liv til bagbrænderen.heldigvis er beviserne på dette ikke kun anekdotiske, International Journal of Sports Medicine fandt markant reducerede cortisolniveauer hos mennesker, der vægt træner i to uger. For pokker.,
Aids søvn
vægttræning lindrer stress og hjælper dig med at glide væk? Hvad er denne trolddom? Ifølge klinikker i sportsmedicin trækker vægttræning dine muskler, mens faldet i cortisol hjælper dig med at opretholde en mere fredelig søvn hele natten lang. Ja, Vi kan lide lyden af det.
dom: hvilket er bedre for fedt tab-cardio eller vægte?
scorer på dørene: vægttræning er bedst til fedt tab og opbygning af magert muskel., Cardio vil dog hjælpe med vægttab, forbedre hjerte-kar-sundhed og’ afdække ‘ den muskel, du har skulptureret.
Hvis du ønsker at tone op, mens du også skulpturerer muskler, gør en række af hver, er hver uge den bedste måde at nå din kropssammensætning og æstetiske mål på.
Dette er ikke at sige, at den ene er bedre end den anden: vægttab gennem cardio kan være nødvendigt for at afdække den magre muskel, du har bygget ved vægttræning. Det er et slags ægteskab.,
det vigtigste er, at du bevæger dig på en måde, der hjælper dig med at smadre dine mål uden at ofre nydelse i forfølgelsen af disse mål.
Du kan lide at yoga? Program ugentligt strømmer ind i din rutine. Du ønsker at prioritere fedttab, men bevare muskelmasse samtidig gøre det? En blanding af vægt og cardio træning kan hjælpe dig med at komme dertil. Du ønsker at køre en hurtigere 5k? Fokuser mere på hjerte-kar-træning for at forbedre dit hjertes evne til at transportere ilt og arbejde hårdere i længere tid.,grundlæggende skal du holde din krop i bevægelse på en afbalanceret og varieret måde, samtidig med at du opretholder en sund og næringsrig kost, der prioriterer grøntsager, magre proteinkilder og komplekse kulhydrater, der holder din energi op.
Leder du efter en plan for at hjælpe dig med at opbygge styrke og tabe fedt?
Alice Liveings 28-dages kickstart challenge med WHH vil få dig ud på højre fod, der kombinerer styrketræning med høj intensitet cardio til rev op fedtforbrænding og kaste kalorier. En måned, planlagt ud for dig, med utrolige træner Alice? Kom omkring det.,
skær igennem støjen og hold dig sund i både krop og sind med WOMENOMEN ‘ s HEALTH ne .sletter. Få praktisk, ekspertrådgivning, hjemme træning, nem ernæring og mere direkte til din indbakke.Morgan FargoMorgan er digitalhs digitale fitnessforfatter med en forkærlighed til brutale HIIT-klasser og tykke smoothies efter træning.