Cross-training lyder som noget forbeholdt seriøse atleter og føles som lidt af en old-school term, der har eksisteret siden mødre begyndte at snøre deres sneaks til step Aerobic. Men det er stadig super-vigtigt, uanset om du er en afslappet barre klasse-goer eller en ultramarathoner.
den gode nyhed: du laver sandsynligvis allerede en slags krydstræning, uanset om du er klar over det eller ej., “De fleste alle krydser-tog—det betyder bare træning med et par forskellige typer træning, bevægelse eller modaliteter,” siger Mike Donavanik, CSCS, grundlægger af S .eat Factor. “Ofte gør folk deres’ vigtigste ting ‘ og har fjerntliggende aktiviteter, som de dabble i.”
nøglen til krydstræning er at tænke på dine træningsmål og hvad komplimenterer dem.
fangsten: Du kan ikke bare falde ind på træning alle vilje., Nøglen til at få mest muligt ud af krydstræning er at tænke på dine træningsmål og hvilken slags sidesessioner der vil supplere dem. Her er alt hvad du behøver at vide om, hvad cross-training er, hvad det er godt for, og hvordan præcis du skal gøre det.
Hvad er krydstræning?
” Cross-træning har været et meget løst anvendt betegnelse for randomiseret træning vilkår—både høj og lav intensitet—i årtier,” siger Heidi Powell, personlig træner og medskaber af Transformere app. Det kom tilbage i en stor måde i de seneste år med fremkomsten af en træning i særdeleshed., “CrossFit ændrede paradigmet for krydstræning fuldstændigt og gav det et massivt dominerende brand og stil, især konnotationen om, at krydstræning er høj intensitet,” siger Po .ell.
Cross-træning behøver dog ikke være superintensiv. I sin kerne, det handler om parring træning, der vil støtte hinanden. Det kan være at blande yoga i din triathlon træningsplan eller tilføje svømmesessioner mellem dine foretrukne boot camp-klasser.,
Her er en yoga flow, du kan tilføje til din trænings-og mix:
Hvad er fordelene af uddannelse?
For en gør det dig mere afrundet. “Cross-træning vil hjælpe dig med at øge styrke, kraft, hurtighed, udholdenhed, smidighed og balance, som alle svarer på tværs af alle sportsgrene og din hverdag”, siger Powell. Bonus: at blande din aktivitet vil også hjælpe dig med at buste gym kedsomhed.
Cross-træning vil hjælpe dig med at øge styrke, kraft, hurtighed, udholdenhed, smidighed og balance.,
Og måske den bedste nyhed: Cross-training kan bare lade dig sige, så længe til dit PT; atleter, der specialiserer sig i én enkelt sport, som havde en 85 procent højere chance for at få skader end dem, der har flere aktiviteter i henhold til 2017 forskning fra University of Wisconsin.
Hvad er de bedste former for træning på tværs af træning?
måske er den nemmeste form for krydstræning at presse ind på din allerede pakket tidsplan en træning, der kombinerer cardio og styrke i en effektiv session., “Barrys Bootcamp er alle cross training; SoulCycle også i mindre grad,” siger Donavanik.
men husk, hvad du virkelig ønsker at komme ud af det. “De bedste slags er dem, der ændrer mest, men også dem, der er korrekt programmeret til dine specifikke mål,” siger Po .ell. Hvis din vigtigste prioritet er at geare op til en maraton, den rigtige form for cross-træning for dig vil være anderledes, end hvis din go-to motion rammer yogamåtten hver morgen., Overvej at planlægge mindst et par sessioner med en personlig træner for at hjælpe dig med at skitsere dine mål, og hvordan du bliver på sporet for at nå dem.
hvor ofte skal du krydse toget?
sigt som hovedregel et par gange om ugen. Men hvor ofte du planlægger mi.-it-up sved sessioner afhænger noget af, hvor hurtigt du kan hoppe tilbage bagefter. “Hvis du er yngre, får meget søvn og spiser godt, kan du træne oftere end nogen, der er ældre, får utilstrækkelig søvn eller ikke nærer deres krop med de næringsstoffer, der er nødvendige for genopretning,” forklarer Po .ell.,
er der nogen risici?
mens en af fordelene ved at variere dine træningsprogrammer er en reduceret risiko for skade, er det også muligt at afvikle ondt fra krydstræning, hvis du ikke er forsigtig. “Hvis du krydser for meget, vil du aldrig mestre korrekt form, fordi du fortsætter med at hoppe rundt til forskellige aktiviteter,” advarer Donavanik.
i stedet for at forsøge at gøre noget anderledes hver dag, anbefaler han at holde sig til bare et par regelmæssigt planlagte rutiner., “Vælg måske to aktiviteter ad gangen for at skifte mellem—prøv ikke at løfte, soul cycle, yoga, Pilates, barre alt på en uge,” siger han. I stedet har du en hovedaktivitet, der er dit anker—og en du virkelig vil mestre-og blande i en komplementær træning to gange om ugen.
en anden risiko at overveje: når du tilføjer en ny aktivitet for at understøtte din yndlingsform for træning, skal du ikke dykke ind for hurtigt. “De fleste mennesker forsøger at løfte alt for tungt—alt for hurtigt – de hopper lige ind i højintensitetskonceptet krydstræning og glemmer de to hovedfundamenter: korrekt form og at kunne opretholde den rigtige form gennem hele øvelsen,” siger Po .ell. Start langsomt og få vejledning fra en klasseinstruktør eller træner for at sikre, at din nye krydstræning hjælper, ikke gør ondt, dine mål.,