som du måske har bemærket, er der mange bodybuilding artikler på internettet. I stort set alle disse artikler vil forfatteren antage, at læseren har en grundlæggende forståelse af kroppens store muskelgrupper. Faktisk er dette normalt en sikker antagelse, da de fleste fitnessentusiaster er godt bekendt med denne viden.
Denne artikel er beregnet til dem af jer, der stadig er lidt forvirrede over det hele., Dine muskler er som dine værktøjer, og du skal være bekendt med dem. Vi vil tage et kort kig på hver større muskelgruppe og præsentere nogle øvelser, som du kan bruge til deres udvikling.,d=”5d802cfc7d”>
Arm Muscles
Let’s begin with a look at the muscles of the arm., Disse vil omfatte deltoids, biceps, triceps og underarme.
deltoider
deltoiderne er dine skuldermuskler. De er teknisk opdelt i tre forskellige muskler, men alle gør mere eller mindre det samme job. Skuldermusklerne er vigtige, når det kommer til enhver bevægelse, der involverer at hæve dine arme opad. Disse muskler spiller også en betydelig rolle i rotationsbevægelser, da disse næsten altid starter ved skulderen.
en af de bedste deltoidøvelser er overheadpressen. Denne øvelse kunne ikke være mere enkel., Du holder en vektstang foran dig med håndfladerne nedad. Derefter trykker du dine arme lige op og stopper, når barbell holdes så højt som muligt. Den vigtigste ting at huske her er vigtigheden af lineær bevægelse. Alt skal gå lige op og ned.
Biceps
biceps er de muskler, som alle ønsker. Disse imponerende muskler spiller en vigtig rolle i forlængelse og sammentrækning af armene, da de bruges stærkt hver gang du bøjer armene. Interessant nok er dette en muskel, der kan have alt fra to til syv Hoveder.,
en god øvelse for biceps er den klassiske bicep curl. Denne øvelse er en gennemprøvet metode til at udvikle de store kanoner. Bare sørg for at du står op lige og afstå fra at bruge dine andre muskler til at snyde.
Triceps
triceps er også meget vigtige for dem, der ønsker store og imponerende kanoner. De er bagsiden af dine biceps, og de bruges til meget lignende bevægelser. Ligesom bicep udøver du denne muskel under bøjning og forlængelse af armen., Denne muskel er især vigtig for hurtige udvidelser og sammentrækninger som dem, der opleves, når man spiller tennis.
for at udøve dine triceps anbefaler vi den franske presse. Denne øvelse er en absolut triceps torcher. Du vil måske endda være lidt forsigtig, fordi det er let at overdrive det med denne. Sørg for, at du bringer stangen helt ned til nakken med hver rep.
underarme
underarmsmusklerne inkluderer alt fra albuen til hånden., Alle ønsker at have de store Popeye underarme, og der er flere fordele ved at have muskuløse underarme. Hovedsageligt vil disse muskler give dig et stærkere greb med mere udholdenhed, selvom bevis tyder på, at kropsholdning også vil spille en rolle i dette.
for en god underarmsøvelse, prøv at bruge chin-ups. Pull-ups kan også være en god ide, da begge disse øvelser tvinger dig til at holde hele din kropsvægt med dine hænder. Dette tvinger dit greb til at blive stærkere.,v>
Leg Muscles
Now let’s look at the muscles of the legs., Disse vil omfatte quuads, hamstrings og kalve.
Quuads
quaduadriceps er en gruppe af muskler placeret på den forreste del af de øvre ben. De store benmuskler er de primære drivkræfter for menneskelig bipedal bevægelse. Du bruger dine quuads, når du løber, går, hopper eller hugger. Uden denne muskel ville du ikke være i stand til at kontrollere forlængelsen af dine ben, og hvert trin ville komme ned med tyngdekraften.
en af de bedste quuad øvelser er den gode, gammeldags s .uat., Som vi nævnte, bruges quuads hovedsageligt til forlængelse og sammentrækning af benene, hvilket gør s .uats til en ideel øvelse for denne muskel. Der er tonsvis af forskellige variationer, så eksperimentere lidt og finde de versioner, du foretrækker.
Hamstrings
hamstrings er tre forskellige muskler placeret på bagsiden af dit øverste ben. Disse er bagsiden af dine quuads, og de supplerer actionsuads handlinger. Alle disse muskler er involveret i forlængelse og sammentrækning af benene., Hamstrings spiller imidlertid en mere markant rolle i eksplosive bevægelser som sprint.
en stor øvelse for hamstrings ville være dødløft. Mens denne øvelse også gøres for at øge størrelsen på rygmusklerne, giver den også en god hamstring træning. Som med S .uat har du et næsten uendeligt antal variationer her. Hvis du ikke kan lide dødløft, er løb og hoppeøvelser et godt alternativ.
kalve
denne muskelgruppe består af flere sektioner, hvoraf gastrocnemius er den største., Disse muskler styrer hovedsageligt arbejdet i ankelen og det nedre knæ. Således er de lige så vigtige som enhver anden del af benet. Nogle vil sige, at disse muskler er som det fundament, som resten af din krop er bygget på. I det mindste er der ingen tvivl om, at de er vigtige for bevægelse.,=”a69d49db47″>
Front Torso Muscles
For purposes of convenience, we have lumped the chest and abs into a single category., Dette afsnit vil dække pectorals, abdominals og obli .ues.
Pectorals
pectorals er de to store muskler i brystet. Dette er nogle af de muskler, der giver den største mængde bragging rettigheder, når de er gode og rippede. Du bruger disse muskler til enhver bevægelse, der involverer spredning af armene og (i mindre grad) til mange bevægelser i skulderen og overkroppen.
for en god brystøvelse, prøv brystfluen. Der er mange gode pectoral øvelser, men mange af dem kræver dyre træningsmaskiner., For de fleste mennesker vil den enkle håndvægt brystflue være god nok til at isolere disse muskler.
Abdominals
abdominals er nogle af de mest undvigende af muskler. Mens hver fitness-entusiast ønsker, at veldefinerede “si. – pack”, ikke en masse mennesker virkelig opnå disse resultater. Det primære formål med abdominal muskel er at styrke rygsøjlen og give den et middel til kontrolleret bøjning.
Der er mange gode ab øvelser. Tidligere brugte de fleste en vis variation af sit-up., Men sit-ups er faldet ud af favør på grund af deres høje niveau af rygsøjlen kompression. Derfor anbefaler vi to øvelser til abs: planken og benliften. Begge disse øvelser har mange variationer og giver en fremragende AB burn uden belastning på ryggen. Uanset hvad du vælger, prøv at holde din abs stram og bøjet gennem hele øvelsens bevægelse.
Obliques
ekstern obliques er de to store muskler på hver side af din torso. Disse er nogle af de længste og største af kroppens muskler. De er involveret i mange forskellige bevægelser., Hovedsagelig bruger du disse muskler til lateral vridning af bagagerummet. Hver gang du drejer rundt for at se bag dig, mens du sikkerhedskopierer din bil, er det disse muskler, du bruger. Obli .ues fungerer også som stabilisatorer, idet rygsøjlen og ribbenene holdes i korrekt justering.
for at isolere disse muskler kan du bruge skrå gulvvendinger. Denne øvelse er måske en af de enkleste, vi nogensinde har set. Du sidder på gulvet og holder en genstand med begge hænder. Det kan være en vægt, eller måske bare en gummibold. Ved at bruge dette objekt som et indekspunkt vrider du din bagagerum til venstre og højre., Korrekt bøjning af musklen er vigtig her, da disse muskler kan være svære at isolere. Barbell t .ist er en anden stor en at have i din værktøjskasse.,div>
Back Torso Muscles:
Finally, we get to the often-neglected muscles of the back., Dette afsnit vil omfatte lats, rhomboids, og fælder.
Lats
latissimus dorsi musklerne (kaldet “lats” for kort) er nogle af de mest massive muskler i ryggen. Når du udvikler dem til deres maksimale, får de dig til at se ud som om du har vinger af ren muskel podet til ryggen. Disse muskler er placeret på hver side af rygsøjlen på omkring midtpunktet af ryggen. Du bruger hovedsageligt disse muskler til bevægelser af overarmen. Men de spiller også en rolle i retting og bøjning af rygsøjlen.
Når du søger at udvikle dine lats, prøv nogle renegade rækker., Disse er nemme øvelser, der gør et fremragende stykke arbejde med at arbejde dine lats. De vil også arbejde dine quuads og flere andre muskelgrupper på samme tid. For at gøre denne øvelse skal du komme i en plankeposition med en håndvægt i hver hånd. Alternativet med laterale rejser på begge sider.
Rhomboids
rhomboid musklerne er, hvad du kan kalde strukturel forstærkning. Deres primære formål er at forbinde skulderbladene (scapulae) med ribben. Selvom disse muskler interagerer på andre måder, giver rhomboiderne dem et mere intimt forhold, der resulterer i bedre koordinering., Mindst en undersøgelse fandt en forbindelse mellem stærke rhomboid muskler og en bedre golf s .ing.
for at udøve dine rhomboids anbefaler vi en tilbøjelig håndvægtforhøjelse. Denne bedragerisk lette øvelse indebærer at ligge på din mave med en håndvægt i hver hånd. Armene forlænges lige frem (mod dit hoved) med håndvægte holdt lodret. Nu løfter du håndvægte opad, mens du holder dine arme så lige som muligt. Det er bedst at bruge en bænk til denne. På den måde behøver du ikke at sætte dit ansigt mod det beskidte gulv i gymnastiksalen.,
Fælder
trapezius musklen (kaldet “fælder” for kort) er en bred muskel i den øverste del af ryggen, der går fra skulder til skulder. Måske er den mest afgørende funktion af denne muskel at støtte nakken. Sammen med dine lats danner de en “væg af kød”, der hjælper med at holde nakken og rygsøjlen lige. Vi kan også se fra beviset for, at denne muskel bruges meget, når det kommer til cirkulære bevægelser af armene, især dem, der begynder ved skulderen.
For en god fælde øvelse, kunne du ikke få meget bedre end roning., I gamle dage ville havkaptajner bede roere om at “lægge ryggen til det”, når de roede. Trape .ius er den muskel, som de talte om. Fælderne får en fantastisk forbrænding fra denne type træning, og det kan gøre det på mange forskellige måder. Generelt har du brug for en romaskine til denne, men du kan lave rodøvelser med håndvægte, eller du kan komme i en båd og gøre noget faktisk roning, hvis det er muligt.
princippet om modsatte muskler
mange mennesker synes at tro, at der kun er en måde at rette op på en muskel ubalance., Når en bestemt muskelgruppe er uforholdsmæssigt større end de andre, skal du arbejde de mindre muskler for at bringe dem op på samme niveau. Der er dog en anden måde at tage sig af de irriterende muskel ubalancer.
i stedet for at koncentrere sig om de mindste muskler, kan du i stedet bruge princippet om opposition. Hver muskel udøver kraft på en eller anden måde. Således skal der altid være en vis Modkraft for at holde alt i balance. Derfor arbejder dine muskler parvis. Hver giver en lige, men modsat kraft., Men hvis du kun arbejder på den ene halvdel af parret, mangler den Modkraft. Har du nogensinde mødt store muskuløse mennesker med dårlig kropskoordination? Dette er grunden.
konklusion
der ombryder vores oversigt over kroppens store muskelgrupper. Efter at have læst dette, skal du have en meget bedre ID.om indholdet af din egen krop, og hvordan du vil bruge dem. Vi takker dig for at have læst denne artikel til slutningen, da den viser din vilje til at lære. Vi inviterer dig til at lære endnu mere ved at følge os på Facebook, hvor vi kan holde dig opdateret på alle tidspunkter.,
stillingen Hvad er de største muskelgrupper? vises først på Gaspari Nutrition.