som et gør-det-alt-mineral kan magnesium have en hånd i at tackle flere sundhedsmæssige forhold. “Magnesium spiller en rolle i en række forskellige kropsfunktioner . Jeg finder ud af, at folk er bedre, når de har mere i deres kost fra fødevarer eller kosttilskud,” siger .agner. Sådan kan det hjælpe med at holde dig sund, hvis du har det godt, og hvordan det kan spille en rolle i en behandlingsplan.,
Magnesium kan forbedre insulinfunktionen I type 2-Diabetes
“foreløbige undersøgelser viser, at magnesium kan forbedre insulinfølsomheden,” siger .agner. En undersøgelse fra december 2017 i tidsskriftet Diabetes Care fandt, at mennesker med det højeste indtag af magnesium havde en 15 procent lavere risiko for at udvikle type 2-diabetes sammenlignet med den gruppe, der indtog den laveste mængde. (3) mineralet, siger hun, tillader insulin at være mere lydhør over for sukkeret i blodbanen og færge det hurtigere ind i dine celler.,
angst kan være hærdet med Magnesium, men mere forskning er nødvendig
“Magnesium kan være gavnligt ved afbalancering af neurotransmitterne glutamat og GABA (gammaaminosmørsyre),” siger .agner. GABA, for eksempel, er afhængig af magnesium for dets receptorer til at fungere korrekt, hun siger. GABA er en beroligende neurotransmitter, mens glutamat er en e .citatorisk. En ubalance kan få dig til at føle dig på kanten, siger .agner., Mens en gennemgang i tidsskriftet Nutrients i maj 2017 antyder, at folk, der supplerer med magnesium, kan rapportere lavere niveauer af angst, er der spørgsmål om kvaliteten af disse beviser, så mere forskning er nødvendig. (4)
ikke at få nok kan øge Depressionsrisikoen
mennesker, der havde et lavt indtag af magnesium, var 16 procent mere tilbøjelige til at have depression, især for voksne under 65 år, ifølge en undersøgelse af næsten 9.000 voksne offentliggjort i Marts 2015 i Journal of the American Board of Family Medicine., (5) faktisk fandt forskerne, at der var en 50 procent større depression blandt voksne, der indtog den laveste mængde mineral sammenlignet med dem, der indtog det højeste beløb.
ikke kun er magnesium vigtigt for de neurotransmittere, der holder humøret på en jævn køl, men det kan også hjælpe med at kontrollere betændelse, en anden faktor, der antages at være kernen i udviklingen af psykiske lidelser, bemærker forskere.
Magnesium kan reducere hovedpine og migræne
“Jeg anbefaler altid magnesium til regelmæssig hovedpine og migræne,” siger .agner., “Det er en virkelig grundlæggende indgriben, der kan gøre en enorm forskel,” siger hun. En gennemgang offentliggjort i November 2017 i tidsskriftet Headache antydede, at indtagelse af 600 mg magnesium regelmæssigt i kosten kan hjælpe med at forhindre hovedpine, selvom forfatterne bemærkede, at der er behov for flere undersøgelser. (6) oftenagner rådgiver ofte patienter om at indtage mere magnesiumrige fødevarer (som nødder, frø, greener) og have et supplement til rådighed i tidspunkter, hvor ekstra stress eller rejse kan udløse smerter i hovedet., Foroutan anbefaler magnesium til hovedpine forbundet med præmenstruelt syndrom (PMS) eller præmenstruel dysforisk lidelse (PMDD; en mere alvorlig form for PMS).
Magnesium kan behandle søvnforstyrrelser på flere måder
for en kan muskeltrækninger om natten forhindre dig i at falde i søvn eller forstyrre din søvn. “Trækninger eller kramper skyldes ofte en mineral ubalance, så jeg finder ud af, at magnesium ofte er et let sted at starte,” siger Foroutan. Det kan også hjælpe med at fremme ro eller forbedre humør eller angst, hvilket vil sætte scenen for bedre hvile, siger hun., Det er vigtigt at vide, hvad problemet er, der kommer i vejen for din søvn, da det vil informere om, hvilken type magnesiumtilskud der er bedst at tage.
ved forstoppelse kan Magnesium få tingene til at gå igen
forstoppelse er ubehageligt at leve med. “Jeg anbefaler magnesium for at hjælpe med at genoprette normale tarmbevægelser,” siger Foroutan. Visse typer kosttilskud (se nedenfor) vil være bedst til at fremme produktive tarmbevægelser. Fødevarer med magnesium indeholder også ofte fiber og kan forhindre forstoppelse (mere om dette senere).,
Magnesium er vigtigt for at forhindre knoglebrud
“Magnesium har en betydelig rolle i knoglesundheden,” siger .agner, der foreslår, at alle med en historie med osteopeni eller osteoporose overvejer at supplere med ekstra magnesium sammen med calcium og vitamin D. Men det kan være nyttigt, før det kommer til det punkt. Mineralet er en fysisk komponent i dine knogler, påpeger forskere i en undersøgelse fra April 2017, der blev offentliggjort i European Journal of Epidemiology., (7) de undersøgte sammenhængen mellem serummagnesiumniveauer og odds for knoglebrud hos mænd og fandt, at lave niveauer var en uafhængig risikofaktor for brud. For kvinder havde de, der mødte anbefalinger om indtagelse af magnesium enten via mad eller kosttilskud, en 27 procent lavere sandsynlighed for at få brud i fremtiden sammenlignet med folk, der kom til kort, siger en undersøgelse fra juni 2017 i British Journal of Nutrition. (8)