Vo2ma.er det tal, der beskriver din kardiorespiratoriske kondition. Det er et enkelt tal, der fanger dit hjerte, lunger, kredsløbssygdomme, og muskler arbejder alle arbejder uafhængigt og sammen. Og ikke overraskende er din Vo2ma.forbundet med sundhed, ydeevne og lang levetid.
samtidig finder mange mennesker Vo2ma.svært at forstå. Hvorfor? Først, blanding af bogstaver, tal, og forkortelser sammen får tingene til at se skræmmende og komplicerede ud. Lad os springe forbi det problem et øjeblik., Hvis du virkelig er interesseret i fitness, så vil du være fint med et sjovt navn.
forståelse Vo2ma.
den første ting at forstå er, at en højere Vo2ma. generelt er bedre end en lavere Vo2ma.. En højere Vo2ma.betyder, at din krop er bedre til at tage ilt fra luften og levere det til dine muskler. Jo mere ilt dine muskler kan få, jo flere næringsstoffer kan du aerobt omdanne til det molekylære brændstof (ATP), som dine muskler bruger til at trække sig sammen og udføre., Dette er vigtigt, fordi dine aerobe metaboliske veje er langt din mest effektive energikilde til din krop.
højere er bedre end lavere, fik det. Men hvor høj er høj nok?
Hvis du er en konkurrencedygtig maratonløber, triatlet, cyklist eller langrendsløber, så er svaret virkelig, virkelig højt. Top udholdenhedsatleter dedikerer praktisk talt deres liv til at forbedre deres Vo2ma..
for de fleste mennesker forstås imidlertid en god Vo2ma.i form af såkaldte normale værdier., Dette er intervallerne Vo2ma., som forskere har identificeret i den generelle befolkning. Det er her tingene kan blive vanskelige. Lignende Vo2ma.resultater kan betyde forskellige ting for forskellige mennesker.
en Vo2ma.på 40 kan være fremragende til en person, god til en anden og kun retfærdig for en tredjedel. Hvad? Den manglende sammenhæng her er, at den første person er en 28-årig kvinde, den anden er en 42-årig mand, og den sidste er en 20-årig mandlig studerende.
at give mening af Vo2ma.kræver personlig kontekst. Det er den virkelige udfordring.,
Vo2ma.for mænd vs Kvinder
Variation i fysisk ydeevne mellem mænd og kvinder kommer for det meste ned på forskelle i kropssammensætning. Forskning viser, at mænd typisk har mere magert muskelmasse end kvinder. Samtidig har kvinder en tendens til naturligt at akkumulere mere fedtvæv. Hvor fedtindskud ophobes på kroppen varierer også mellem mænd og kvinder. Mænd har en tendens til at opbevare fedt omkring bagagerummet og maven, og kvinder opbevarer mere fedt omkring hofter og lår.,
disse naturlige forskelle i gennemsnitlig kropssammensætning er vigtige for at forstå, hvad din personlige Vo2ma.betyder. Muskler bruger ilt, mens fedt simpelthen lagres energi.
i gennemsnit har mænd højere Vo2ma. – værdier end kvinder. Så for en mand og kvinde med samme Vo2ma.vil kvinden have et bedre fitnessniveau sammenlignet med sin peer-gruppe.
en top Kvindelig udholdenhedsatlet vil næsten helt sikkert have en meget højere Vo2ma.end den gennemsnitlige mand. Dog vil hun sandsynligvis have en lavere Vo2ma.sammenlignet med en top mandlig udholdenhedsatlet.
Hvad er en god Vo2ma?for min alder?,
alder er altid et hårdt emne. Det er ikke sjovt at tænke på, men vores præstation har en tendens til at blive værre, når vi bliver ældre. Som mennesker er vores peak fitness potentiale normalt omkring 20 år. Dette gælder for både mænd og kvinder.
derfra falder fitness typisk mellem 5% -20% pr. Kardiorespiratorisk fitness tab kan styres gennem sunde livsstilsvalg og regelmæssig fysisk aktivitet. Forbi en alder af 70 fitness niveauer falde endnu hurtigere.
flere faktorer bidrager til aldersrelaterede fitnessfald., Den ene er det faktum, at den samlede kropsmasse eller vægt har en tendens til at stige, når vi bliver ældre, men magert muskelmasse falder. En anden er, at vores muskler arbejder mindre effektivt. Dette påvirker de store muskler, der driver vores bevægelse, men også selve hjertet.
når vi bliver ældre, kan vores hjerter simpelthen ikke slå så hurtigt som når vi er yngre. Den kraft, som hjertet slår for at skubbe iltet blod til musklerne, falder også.
den gode nyhed om Vo2ma.og aldring er, at accelererede fitnessfald som følge af stillesiddende livsstil for det meste kan vendes., Det betyder, at du med passende pleje kan forbedre din kondition og føle dig yngre og mere energisk i processen.
Typisk VO2max Trænings-og Scores for Mænd i aldersgruppen
Typisk VO2max Trænings-og Scores for Kvinder fordelt på Aldersgruppe
Hvad med Min Vægt?
vægtstyring og fitness emner går ofte sammen og god grund begge er gode sundhedsindikatorer og begge nyder godt af en sund livsstil., Når du får din Vo2ma.fra en smartatchatch eller fitness tracker, er det nummer, du ser, hvad træningsforskere kalder din relative Vo2ma..
dette betyder blot, at det tal, du ser, er, hvor meget ilt du kan bruge pr. Det betyder, at din kropsvægt allerede er indregnet i ligningen.