valleprotein været et yndlingstilskud blandt gymnastikgængere i lang tid og er stadig en go-to kilde til smoothieprotein i wellellnessverdenen. Men selvom du er fan, ved du hvad det egentlig er, og hvordan det kan påvirke din krop anderledes end andre typer proteiner?
Der er et par ting, som alle bør vide om Valle.
Hvad er valleprotein?,
valleprotein er en af to kategorier af proteiner, der findes i mejeri (sammen med kasein) og er et biprodukt af ost og yoghurtproduktion. Grundlæggende starter du med flydende mælk og spænder ostemassen til ost eller yoghurt og efterlader Valle.
Når det er forarbejdet, sælges valleprotein normalt som et pulver alene eller blandes i smoothiepulver og drikkeblandinger, der også indeholder andre næringsstoffer., Det bruges som et supplement til at tackle underernæring og proteinmangel eller oftest i et forsøg på at øge atletisk præstation og forbedre kroppens sammensætning.
før de absorberes i kroppen, nedbrydes de store fraktioner af protein af kroppens fordøjelsesen .ymer til aminosyrer. Aminosyrer er derefter stykket sammen igen i forskellige kombinationer for at gøre nye proteiner kroppen vil bruge til at opbygge muskler, en .ymer, hormoner og andre stoffer, der er nødvendige for struktur og funktion.,
valleprotein leverer alle ni essentielle aminosyrer og er især høj i leucin og cystein. Proteinkilder, der giver leucin, menes at være den stærkeste determinant for muskelproteinsyntese og vækst, hvorfor det er det foretrukne valg for de fleste gymnastikgængere.
du finder valleprotein, der sælges som valleprotein eller som valleproteinisolat. Isolattypen betyder, at den har gennemgået yderligere koncentration for at isolere proteinet endnu mere. Dette gør det lidt højere i protein, men også lavere i visse næringsstoffer, herunder fedt.,
fordele ved Valle
valleprotein er kendt for at have en relativt høj biologisk værdi, hvilket betyder, at aminosyrerne, der findes i det, bruges mere effektivt af kroppen end andre proteiner. Dette er enormt, fordi hvis du spiser sunde fødevarer, som din krop ikke kan bruge, er det et totalt spild af tid.
forskning har antydet, at indtagelse af valle efter modstandstræning kan resultere i forbedret muskelfunktion og nedsat muskelgendannelsestid.,en anden lille undersøgelse udført på college-alderen mænd foreslog, at indtagelse af 48 gram valleproteinisolat tre dage om ugen i otte uger resulterede i øget magert kropsmasse, muskelmasse, styrke og kraft samt et fald i den samlede fedtmasse.
andre undersøgelser har imidlertid ikke vist nogen specifikke fordele. Selvfølgelig er protein efter en super intens træning generelt en god ide.,
bivirkninger af valle
Hvis muskelvækst er dit mål, viste en undersøgelse udført på rotter, at motion, når den blev suppleret med valleprotein, resulterede i højere vægt og muskelforøgelse sammenlignet med motion uden valleproteintilskud. Dette kan ses som negativ eller positiv afhængigt af dine mål.Wheyhey protein har også været forbundet med ubehag i maven, herunder oppustethed., Du kan parre valleprotein med et fordøjelsesen .ym, som vil hjælpe med at nedbryde det yderligere, så din krop er bedre i stand til at fordøje og absorbere de nødvendige næringsstoffer og naturligt forekommende aminosyrer, hvilket kan hjælpe med at reducere oppustethed.
det er vigtigt at huske, uanset at supplere med valle eller en anden form for protein, at medmindre du mangler protein i din kost eller er ved at komme sig fra en træning og har brug for en hurtig proteinkilde, kan supplementet ikke have fordele.