Holde Knoglerne Sunde Gennem Din Kost
Få den Rette Mængde af Calcium
Når det kommer til calcium, mere er ikke altid bedre. Du bør stræbe efter Athit den daglige indtagsanbefaling:
- 1.000 mg for kvinder 50 og yngre
- 1.200 mg for kvinder 51 og ældre
Med velafbalanceret ernæring kan du muligvis få det meste af det nødvendigecalcium fra din kost og udfylde resten med kosttilskud., Faktisk kan du spise mere calcium end du tror!
prøv at beregne dit daglige indtag ved at læse ernæringsetiketter. Husk, at disse etiketter er baseret på en daglig godtgørelse på 1000 mg, så hvis etikettersiger, “25% af daglig calcium”, betyder det, at du får 250 mg calciumper-servering, skal du blot tilføje et nul.
glem ikke D-Vitamin
D-Vitamin hjælper din krop med at absorbere calcium og bruge det til at styrke dinknogler. Når din hud udsættes for sollys, er din lever og nyrer ansvarlig for at lave D-vitamin., Men de fleste af os kan ikke stole udelukkende påsolen for at få vores daglige dosering af mange grunde: indendørs ophold, solcreme,hudfarve, sæsonændringer mv. Ikke-berigede fødevarer er også begrænset ivitamin D.
dit mål skal være:
- 600 internationale enheder (IE) D-vitamin pr.dag, hvis du er 70 eller yngre
- 800 IE hvis du er 71 eller ældre
fordi mange kvinder ikke rammer den anbefalede dosis af D-vitamin gennemsun eksponering og kost, kan kosttilskud være nødvendige for at nå dette mål.