vidste du, at nogle fødevarer faktisk kan reducere din risiko for at få abort? Hvis du er gravid, er denne blog en ‘skal læse’. Jeg har kigget på forskning og fundet de 5 bedste fødevarer for at forhindre spontan abort…
Nummer 5 – Æg
Det lader til, at spise æg mindst to gange om ugen hjælper med at reducere risikoen for abort. Æg er en vigtig kilde til vigtige graviditetsnæringsstoffer som cholin og protein., Bare sørg for, at de er godt kogte, så din baby ikke risikerer salmonellaforgiftning. Piskning af en vegetarisk omelet kan være et godt hurtigt, nemt og nærende måltid, når du er udmattet efter en stor dag.
nummer 4 – fisk
at spise fisk to gange om ugen har vist sig at mindske risikoen for spontanabort med op til 30% sammenlignet med kvinder, der ikke spiser fisk under graviditet. Det er klart, at sikre, at de håndteres og koges godt for at undgå listeria toksicitet, og undgå høj kviksølv fisk såsom sværdfisk., Hvis du er usikker på, hvilken fisk der er bedst at spise under graviditeten, så tjek min Nourish tutorial om mine fire favoritter at spise under graviditeten efter denne episode.
Nummer 3 – Grøntsager
En undersøgelse fandt, at kvinder, der spiste mindst 14 tjener af grøntsager per uge havde 40% mindre chance for at få en abort end kvinder, der spiste mindre end 7 serverer af grøntsager hver uge. En servering af grøntsager svarer til en kop salat eller en halv kop kogte grøntsager. Veggies er rige på fiber, folat og C-vitamin, alle som er beskyttende… så det er bare en anden grund til dine greens!,
nummer 2 – mejeriprodukter
en britisk undersøgelse viste, at det daglige forbrug af mejeriprodukter reducerede abort med 30%. Og det er ikke den eneste undersøgelse, især mælk og ost har vist sig at være særlig gode til at reducere risikoen for spontanabort. Og en italiensk undersøgelse fandt, at kvinder, der inkluderede en 40G-servering af hård ost hver dag, havde halveret deres risiko for at få en spontanabort sammenlignet med kvinder, der ikke spiste ost. Ja, du hørte rigtigt! Ost er god! Du elsker mig nu, ikke?!, Så prøv at rive nogle parmesan gennem din salat eller læg en skive velsmagende i din rulle ved frokosttid. Men undgå smør, da kvinder, der forbrugte det mest, havde dobbelt så stor risiko for miskarrierer som de kvinder, der forbrugte det mindst.
og nu… drumroll venligst…
den bedste mad til at reducere din risiko for abort er…
en undersøgelse viste, at spise to stykker frugt hver dag reducerede risikoen for abort med over 70%. Det antages, at frugt sænker et hormon kaldet androstenedion, som har været forbundet med højere spontanabort., Så hvis du ikke gør noget andet, skal du sikre dig, at du inkluderer to stykker frugt i din diæt hver dag i hele din graviditet.
for at hjælpe dig endnu mere har jeg sammensat en graviditetsplan for dig. For at do itnloade det skal du bare gå til www.melaniemcgrice.com/pregnancy. der er ingen omkostninger. Det er min gave til dig!