tænker på at starte Brian Flatts kostprogram, men ikke sikker på hvad du kan spise på 3 ugers kost? Der er en meget lang liste over, hvad der er tilladt, og hvad der ikke er tilladt, men her er en kondenseret version af, hvad du kan forvente at spise i de næste 21 dage:
hvad der ikke er tilladt
3 ugers kost er en variabel menuplan, der ændrer sig med hver af de fire faser i løbet af en 21 dages periode. Der er en fælles, ikke spiser Liste, at alle faser deler dog.,
Du vil ikke ødelægge dine fremskridt fuldstændigt ved at spise fra no-no-listen, men du vil opleve et lavere vægttab i alt ved at spise nogle af følgende fødevarer:
kage
slik
hvid ris
Is
marmelade
frugtsaft (hel frugt er tilladt)
Donuts
Cookies
Hvis du har bemærket et fælles træk ved overdreven sukker, spikede du stort set, hvad kosten prøver at gøre. Der er stor vægt på at få dit sukkerindtag under kontrol. Undersøgelser har vist, at sukker er langt mere skadeligt og spiller en større rolle i vægtøgning end tidligere antaget.,
sukker har magt, ja magt, til at påvirke de hormoner, der er mest ansvarlige for at tilføje kropsfedt. Jo mere sukker du spiser, jo mere sandsynligt er du at pakke på pundene.
så at få sukkerindtag i et normalt og acceptabelt interval er en meget høj prioritet i alle faser af kosten.
prøv det fulde 3 ugers diætprogram i 7 dage
Rensefasen
Der er en meget kort rensefase, der kun varer 2-3 dage. Det er dog ikke en typisk rensning. Med de fleste rensende kostvaner (som dette ikke er) skal du undgå al fast mad i en bestemt periode.,
den 3 ugers diet cleanse er mere af en junkfood og sukker deto.. Du har lov til at spise fast mad i denne periode, men du bliver bedt om at fjerne næsten al junkfood og sukker i to eller tre dage og spise masser af magert protein og grøntsager.
formålet med deto.er at hjælpe med at skylle overdreven toksiner fra din lever, som spiller en primær rolle i stofskifte og vægtstyring.
Du kan måske lide: den tre ugers diætanmeldelse
anbefalede fødevarer
Der er faktisk en meget lang liste over fødevarer, der er tilgængelige at vælge imellem., Dette er ikke den slags kost, hvor du er begrænset til en enkelt fødekilde (jeg kigger på dig grapefrugt kost).
det er heller ikke en juice kost, hvor du er begrænset til kun at drikke vegetabilske smoothies morgen, dag og nat. Det er en virkelig ubehagelig oplevelse.,
mens du får råd om, hvordan du tilbereder dine måltider, giver du frihed til at vælge fra en liste over fødevarer hver uge, herunder:
kylling
kalkun
magert oksekød
Fisk (stærkt anbefalet)
grøntsager
frugter
tilladt Kulhydratliste
Hold dig inden for dit anbefalede kalorieområde
din anbefalede fødevareliste varierer fra uge til uge, men hovedprincippet i kosten vil altid være at holde sig inden for din beregnede kalorieindhold.rækkevidde som leveret af programmet., Du kan spise superrens, kun vælge de bedste fødevarer, men hvis du er over det anbefalede kalorieområde, er det usandsynligt, at du taber dig.
at bo i et kalorieunderskud, mens man spiser de rigtige typer fødevarer, er rygraden og hovedfilosofien i 3 ugers kost.
Du kan tjekke vores fulde gennemgang af 3 ugers kost her.,
Prøv at søge på hele 3 Ugers Kost Program For 7 Dage.
Se Også
- at Miste Maven Fedt – 5 tips
- Hvordan til at tabe 15 kilo for mænd
- Stædige maven fedt efter vægt tab
- grunden til at du skal give op sodavand
- Sådan bænkpres din kropsvægt