vi pumpes for at præsentere vores yndlingshistorie i ugen fra vores venner på POPSUGAR Fitness!
en af de mest besværlige udgør for nye yoga studerende er opadvendt hund. I en klasse på alle niveauer starter mange lærere med Cobra Pose, et blidt alternativ til opadvendt hund. Som klassen skrider frem og pigge er varmet op, mulighed for at flytte ind i mere intens opadvendt hund tilbydes., Ved første øjekast, denne position ligner meget Cobra, som har mange mennesker spekulerer på, “hvad er den store forskel, alligevel?”
jeg snakkede med Rejselyst Festival cocreator og Kula Yoga instruktør Schuyler Grant om de mest almindelige forskydninger hun ser i op Mod Hunden og Cobra Udgøre, plus tips til at opleve det fulde udtryk af både udgør en sikker måde.,
- hold tingene løftet: ifølge Schuyler er de mest afgørende forskelle mellem Cobra-positur og opadvendt hund, at dine ben og bækken er godt væk fra gulvet i opadvendt hund. I Cobra udgør dine ben, bækken og endda dine nedre ribben på gulvet med albuerne bøjede for at hjælpe med at forlænge din rygsøjle., Hvis du vil flytte ind i det fulde udtryk for opadvendt hund med dine arme lige, skal dine ben og bækken være væk fra gulvet; ellers kan du gøre store skader på din nedre ryg.backbend beginnings: selvom du måske ikke genkender det, fungerer opadvendt hund faktisk som en backbend. Schuyler forklarer, at ideen bag Cobra og Up Dog er at “opretholde stabiliteten i din underliv og forlænge din nedre ryg.”Når du gør opmærksom på din mave og ryg, vil du opdage, at at bringe backbend til din øvre ryg kommer meget mere naturligt., Når du har foretaget dette skift i din praksis, finder du mere fleksibilitet (og mindre spænding) mellem skulderbladene og i brystet, to besværlige pletter for folk, der sidder på et 9 til 5 job hele dagen.
- træk brystet frem og tilbage: folk har en tendens til at hænge ud i opadvendt hund og fokusere på at skubbe op gennem deres arme. Underudnyt dine ben, bryst, og skulder muskler i opadgående hund er en stor fejltagelse, da det er, hvad der skal arbejde i stillingen., Schuyler giver et nyttigt tip til at visualisere posen, når du flytter ind i Den: “føler altid, at du trækker brystet fremad og igennem, ikke skubber det op væk fra gulvet.”Når du tager dette tip til din opadvendte hund og endda Cobra Udgør, vil du føle en forskel i komforten og intensiteten af din backbend.,
Mere fra POPSUGAR Fitness: – Stop Forlegenhed og Start Strækker sig på Arbejde
- Hvordan man kan Opretholde Din Rutine på Trods af Dit Sociale Liv
- Hvordan til at Blive en Løber (Der rent Faktisk kan Lide at Køre!)
Følg POPSUGAR Fitness på T Becomeitter
Bliv Fan af POPSUGAR Fitness på FacebookImage Credit: Kristin McGee