det at Være sårbar med en romantisk partner er ikke altid let, især når det involverer at fortælle dem, hvordan de har såret dig. Men når du ikke føler dig værdsat nok af din partner, kommunikation er nøglen. Verbalt opmærksom på, hvordan din SO demonstrerer deres påskønnelse (eller ikke) kan virke som et ubehageligt træk, men hvis alt hvad du vil, er at være glad i dit forhold, kan det være nødvendigt at holde dem ansvarlige for den rolle, de spiller.,
i slutningen af dagen er det vigtigt at føle sig værdsat i dit forhold, periode. At blive anerkendt for de ting, du gør for din partner, eller endda bare for at være dig selv, er vigtigt. Og hvis du har lyst til, at din SO tager dig for givet, er det vigtigt at tale op. Whithitney Berg, et ægteskab og familie terapeut, der praktiserer med Sojourn rådgivning gruppe, har et par solide retningslinjer for at have denne samtale med din partner. Her er hvad hun havde at sige om at lade din SO vide, at du gerne vil have lidt mere kredit, vær venlig.,
For startere, skal du ikke have denne snak, hvis du føler, at du og din partner er enten ved at komme ind i en kamp, eller hvis du kun havde én. Og for det andet, Berg fortæller Elite Daily, “når vi diskuterer noget med en partner, såsom at føle os ikke værdsat nok, vil vi være meget opmærksomme på at bruge sprog som ‘jeg føler’ — i stedet for ‘Du får mig til at føle.'”På den måde føles samtalen mindre anklagende og mere løsningsorienteret.,
et konkret eksempel Berg giver på at starte en hård samtale som denne er, “jeg vil gerne tale med dig om noget, jeg har følt. Er det nu et godt tidspunkt?”I lighed med at du ikke har denne konvo, når du kommer ind i eller indpakker et argument, er det vigtigt, at begge parter er i det rigtige headspace for at løse problemet. Når du først har fået det grønne lys, siger Berg, skal du overveje at indramme din erklæring som: “jeg føler mig ikke værdsat, når .y.. Hvad jeg har brug for er .”På den måde er du direkte og tilbyder en løsning.,
en anden strategi, som Berg anbefaler, går over “Speaker-Listener Techni .ue” med din partner. Kort sagt taler højttaleren i samtalen for sig selv, holder deres udsagn korte og stopper for at lade den anden person lytte og omskrive. Lytteren skal ikke kun lytte, så højttaleren kan omskrive, hvad de siger, men også fokusere på højttalerens meddelelse — ikke bare svare tomt.
det kan også være vigtigt at spørge din partner, hvordan de har det også. Berg anbefaler at spørge: “føler du dig værdsat? Hvis ja, hvordan ser det ud?, Hvis Nej, Hvad har du også brug for i dette forhold?”
igen kan denne lille sit-do .n føle sig skræmmende, fordi det er svært at føle sig godt, når du bliver kaldt ud. Der er en chance for, at din SO måske reagerer dårligt, uanset om det er ved at afbøje, lukke ned eller sprænge på dig. “Når en partner ikke reagerer godt, skal du huske, at dette er første gang, de muligvis hører dette og muligvis tager det personligt,” påpeger Berg. Giv din partner plads og tid til at behandle.,
det kan også være nyttigt i situationer som denne — såvel som i fremtiden argumenter eller hårde diskussioner — er at komme op med en sikker-word. Det kan være dit signal til at køle af og omgruppere. “Hvis der er behov for en timeout fra samtalen, vil de derefter sætte en tidsbegrænsning. For eksempel 15 minutter, ” forklarer Berg. “Når tiden er inde, prøv samtalen igen .,”
Hvis du og din partner har adgang til terapi, kan det også være et nyttigt værktøj. “Terapi kan være gavnligt, hvis samtaler som denne ikke har gået godt i fortiden, eller hvis partneren er nervøs for at have disse samtaler,” siger Berg. Ægteskab og familie terapeuter som Berg er uddannet til at hjælpe par har disse vanskelige samtaler og behandle oplysninger.,
selvom terapi ikke er en mulighed, kan du og din partner stadig forsøge at nærme sig samtalen med ærlighed, venlighed, intentionen om at holde plads til hinandens følelser og en forpligtelse til at imødekomme hinandens behov. Hvis noget, tager disse tilgange som bevis på, at du og din partner er bekymrede over hinandens følelser og ønsker at se dit forhold lykkes. Det er i sig selv en god start.