en almindelig misforståelse er, at for hvert pund muskler tilføjet, kan du forvente at forbrænde ekstra 50 kalorier om dagen…selv mens du ikke træner. Desværre er dette ønsketænkning.
det er rigtigt, at muskler forbrænder brændstof i hvile. Men mængden af kalorier, som 1 lb muskelforbrændinger er temmelig lav: for hvert pund muskel opnået, vil du brænde omkring 6-10 kalorier.,1 2
så selv i den høje ende af estimeringen ville en ekstra 10 pund muskel kun forbrænde en ekstra 100 kalorier om dagen – en ret stor forskel i forhold til de 500 kalorier, du ville brænde i henhold til den fælles myte. I det væsentlige vil tilføjelse af 10 pund muskler til din ramme kun give dig mulighed for at spise lidt mindre end en dobbelt-fyldt Oreo og brænde den af uden træning.
hvis muskler ikke brænder kalorier, Hvad gør?
din krop forbrænder brændstof i hvile. Antallet af kalorier din krop forbrænder i hvile kaldes din hvile metaboliske sats (RMR)., Din RMR er dybest set den mængde kalorier, du har brug for for at opretholde din kropsvægt, hvis du ikke bevægede dig hele dagen. Organer bestemmer en betydelig del af din RMR: bemærkelsesværdige er hjertet, hjernen og nyrerne, som hver kræver en betydelig mængde kalorier for at fungere. Ironisk nok, selv kropsfedt kræver energi til at opretholde sig selv (om 2-4 kalorier per lbs af kropsfedt).,3 4
RMR bestemmer en stor del af, hvor mange kalorier du skal spise dagligt, men at foretage en stor ændring i din RMR er ude af din kontrol, da den er baseret på faste & langsomt skiftende variabler som alder, køn og magert kropsmasse. Som tidligere diskuteret, da tilføjelse af muskler ikke øger din evne til at forbrænde kalorier i ro, er den bedste måde at øge din kalorieforbrænding på: bevægelse.
For mere om kalorieforbrænding, tjek denne Byggeteen artikel om, hvordan man beregner kalorieforbrænding.,
for at musklerne skal forbrænde kalorier, skal du fokusere på, hvad du kan kontrollere
den bedste måde at sikre, at dine muskler brænder kalorier på, er at bruge dem. De 10 pounds af muskler bare sidder på din krop kan ikke brænde så meget, men træning du gør for at tilføje, at muskel betyder, at du brænder kalorier. Med hensyn til fedt tab er styrketræning den bedste måde at tilføje magert muskel og forbrænde kalorier, fordi det sikrer, at du ikke mister din muskelmasse, mens du træner & diæt.,
en god måde at sikre, at du bygger eller bevarer muskler, mens du forsøger at ændre din krop gennem kost og motion, er at lave realistiske mål. At miste omkring et pund om ugen, spise en diæt høj i protein, og forsøger at opretholde styrke vil sikre, at du mister kropsfedt for at hjælpe dig med at omdanne din krop.
Hvis du vil tabe dig, skal du tjekke disse 101 beviste tip, der hjælper dig med at tabe dig hurtigt.
Vis 4 Referencer