snack du hele dagen, eller holder dig til tre firkantede måltider? Hvis du er bekymret om din talje, kan der være en endnu bedre vane: Folk, der spiser to store måltider om dagen kan miste mere vægt end personer, der spiser hyppigere, selv om de indtager den samme mængde af de samlede kalorier, ifølge en ny undersøgelse foretaget i Prag og præsenteret på American Diabetes Association 73. Videnskabelige Sessioner.,
De Overraskende Resultater
I undersøgelsen, at deltagerne med type 2-diabetes, der blev fulgt på to forskellige vægttab kostvaner for 12 uger hver: Én gruppe spiste tre måltider og tre mellemmåltider hver dag, og den anden gruppe spiste to store måltider, morgenmad og frokost. Begge grupper forbrugte den samme mængde kalorier og næringsstoffer, men de dieters, der spiste kun to gange om dagen, reducerede deres BMI ‘ er med tre gange så meget som gruppen med seks måltider pr.
hvorfor? Når du skærer ned på kalorier, sænkes dit stofskifte., Men i dette tilfælde, da folk spiste kun to måltider om dagen, deres stofskifte ikke falde så meget som de gjorde, da de spiste mere ofte—måske fordi deres organer, der har arbejdet hårdere for at fordøje større måltider, siger ledende undersøgelse forfatter Hana Kahleova, MD, Ph.d., Institut for Klinisk og Eksperimentel Medicin i Prag.
fangsten
svær ikke middag endnu., Undersøgelsen emner var diabetiker, så er der ingen beviser for, at kosten vil fungere lige så godt for folk, der ikke har sygdommen, siger Stephen Gullo, Ph.d., formand for Center for Sundhed og Vægt Sciences i New York City og Kvinders Sundhed vægttab ekspert.faktisk antyder størstedelen af vægttabsforskning udført på ikke-diabetikere faktisk, at en diæt som den, der er skitseret ovenfor, er dårlig for din vægt: at når du spiser for mange kalorier på ATN gang, gemmer du faktisk de ekstra som fedt i stedet for at brænde dem til energi, siger Gullo., Tidligere undersøgelser viser også, at det at spise regelmæssigt hele dagen hjælper med at regulere dit blodsukker for at holde din appetit under kontrol. Resultatet: du er mindre tilbøjelig til at blive fristet til at overvære, hvilket kan hjælpe dig med at opretholde vægttab i det lange løb.
selv studieforfatter Kahleova siger, at det at spise kun to måltider om dagen ikke er en bæredygtig strategi for vægttab: det er trods alt ikke praktisk for de fleste mennesker. Din bedste chance er at front-load dine kalorier, spise en tungere morgenmad og frokost, og gøre middag din letteste måltid, hun siger.
og hvis du er tilbøjelig til at snacking?, Lyt til din krop for at identificere, hvornår du har tendens til at få grumbles—uanset om det er to gange om dagen eller seks. Planlæg derefter snacks eller måltider, som du kan lide til disse tidsrammer, siger Gullo. Bare sørg for, at de er højt i fiber og lavt i kalorier, så du spiser nok til at føle dig tilfreds (men ikke så meget, at du pakker på pund).
Mere fra WH:
8-Timers Diæt
23 Måder at Spise Bedre
Hvad du skal Spise ved Hvert Måltid