Vi lever i en verden hvor mennesker tager medicin for næsten alt. Dette er især almindeligt for dem, der lider af angst, fordi det ofte manifesterer sig som fysiske symptomer, der opfordrer folk til at se deres læge(e), snarere end en terapeut. Læger har en tendens til at foretrække medicin som en måde at give angstlindring, og det er ikke ualmindeligt, at patienter vælger disse medicin på grund af potentialet for næsten øjeblikkelig angstlindring.,
stadig, bare fordi en medicin er tilgængelig, betyder det ikke nødvendigvis, at det er den bedste metode. Hvis du lærer at håndtere angst på egen hånd på en sikker måde, kan du være i stand til at håndtere dine angstsymptomer uden brug af medicin (naturlige eller kemiske). Ansvarsfraskrivelse: Vi går ikke ind for, at læserne ikke bruger medicin til håndtering af angstsymptomer; hvis disse metoder fungerer godt for dig og din livsstil, skal du fortsætte med at gøre det under din læges medicinske vejledning.,
Denne artikel giver simpelthen ikke-medicinske muligheder for dem, der vælger at bruge dem. Endelig kan du kombinere medicinske og ikke-medicinske muligheder for din ekstra fordel.
håndtering af angst vs. “hærdning” det
Der er en betydelig forskel mellem håndtering af angst og hærdning af angst. Håndtering af angst betyder ikke, at den ikke længere eksisterer. Det betyder, at du har lært færdigheder (meditation, motion, bevidst vejrtrækning osv.) eller udnyttet medicin til at bringe dine symptomer under bedre kontrol.
de fleste individer kan lære at håndtere deres angst., Hærdning af angst antyder, at du sandsynligvis aldrig vil lide af angst igen. Angst er ligesom de fleste kroniske sygdomme; der er sjældent en kur, men næsten altid en måde at håndtere det på.
Tips om, hvordan man håndterer angst
den bedste måde at bekæmpe angst på er at forpligte sig til et omfattende behandlingsprogram. At overvinde angst skal være en livsstil, hvilket betyder, at det er noget, du arbejder hen imod på et konsekvent grundlag. Tænk på sidste gang du ønskede at komme i form til sommeren., Du vidste, at du var nødt til at træne, men du kunne ikke bare gøre det sporadisk; det krævede konsekvent sund kost og motion for at nå dine fitnessmål. Dette er det samme med håndtering af angst.
når det er sagt, er der forskellige taktikker, der kan hjælpe dig med bedre at håndtere angst og kan integreres i dit liv derhjemme uden medicinsk intervention.
kognitiv adfærdsterapi og andre former for taleterapi kan være nyttige, men følgende repræsenterer, hvordan man overvinder angst uden medicin.
øvelse
det kan ikke udtrykkes nok., Der er en klar sammenhæng mellem angst, angst ledelse, og motion. De, der ikke træner eller forbliver aktive regelmæssigt, er langt mere tilbøjelige til at udvikle angstlidelser. Motion selv har vist sig at være et værdifuldt redskab til styring af angst. Det skyldes, at træning:
- frigiver neurotransmittere, der har en opløftende effekt på humøret.
- dæk muskler for at forhindre angstsymptomer.
- brænder stresshormoner, der kan udløse angst.
motion er en naturligt sund måde at arbejde gennem angst., Det er også en af de få “skal gøre” taktik, når de forsøger at håndtere angst, fordi det er næsten 100% sundt for alle involverede.
selvfølgelig er motion afhængig af din nuværende medicinske tilstandshåndtering. Men generelt giver motion reelle resultater, ikke kun mentalt, men fysisk. Regelmæssig motion er den bedste måde at forbedre din mentale sundhed på.
Magnesium (og andre vitaminer)
undersøgelser har vist, at nogle mennesker kan være mere tilbøjelige til angstrelaterede symptomer, hvis de er underernærede. Den største skyldige (udover at være dehydreret) peger på magnesiumets rolle., Desværre er magnesium ofte strippet væk fra de fleste kostvaner på grund af den måde, hvorpå fødevarer behandles.
Magnesium er også udtømt i tider med stress og via hyperventilation. Hvilket betyder, at mennesker med allerede lave serum magnesium niveauer faktisk kan forværre deres situation, når de oplever angst og stress i længere perioder. Dette resulterer i endnu lavere serum magnesium. Husk, det er usandsynligt, at lavt magnesium faktisk forårsager angst, men det kan hjælpe med at producere de fysiske symptomer forbundet med angst.,
tal med din læge, før du supplerer magnesium eller andet vitamin / mineral i din kost for at sikre, at du får den rette ernæring, som din krop faktisk har brug for.
Selveksponering/Desensibiliseringsterapi
en anden teknik, du kan prøve for at overvinde angst på egen hånd, er selveksponering, også kendt som “desensibilisering.”Denne teknik kan være lidt kompliceret og bedst afsluttet under vejledning af en professionel. Men de, der er modige nok, kan prøve metoden alene.,
eksponeringsterapi fokuserer på konceptet om, at den menneskelige hjerne ikke længere vil finde noget skræmmende, når den udsættes for det i længere tid. Det er kendt som habituation, og det er et adaptivt værktøj, der forhindrer folk i at frygte verden omkring dem. Den bedste måde at forstå selveksponeringsteknikker på er at konceptualisere det som en fobi, men det kan også bruges med andre typer angst.
af hensyn til forståelsen, lad os antage, at du har en dødelig frygt for edderkopper., Du ville udføre følgende:
- først tvinge dig selv til at tænke på edderkopper i lang tid. Det vil oprindeligt forårsage stress, men bekæmp det ikke. Lad dig i stedet være stresset og fortsætte med at tænke på edderkopper, indtil din frygt falder. Du bør fortsætte med at gøre dette i flere dage i træk, indtil du tænker på edderkopper, der ikke længere giver dig stress.
- dernæst har nogen udskrive et foto af en edderkop. Formentlig vil billedet forårsage frygt. Hold kigge på billedet alligevel, indtil du er i stand til at slappe af og komfortabelt stirre på fotografiet., Gentag dette over på hinanden følgende dage med flere typer fotografier, indtil man ser på dem ikke længere forårsager angst.
- gentag det samme ved hjælp af videoer af edderkopper på YouTube. Gå kun videre med trinnene, når du ser disse videoer, forårsager ikke angst. Prøv at se den samme video gentagne gange i stedet for at bladre gennem videoer for at sikre, at du ikke leder efter videoer, der forårsager mindre stress.
- få nogen til at fange en edderkop og læg den i en krukke eller lukket kasse, hvor du kan se på den i en betydelig mængde tid. Dette kan være et af de sværeste trin., Du kan have venen der i begyndelsen til støtte, men i sidste ende skal du være i stand til at se på edderkoppen gå rundt på egen hånd uden nogen omkring. Fortsæt med at tvinge dig selv til at gøre dette, indtil edderkoppen ikke længere forårsager frygt. Forsøg heller ikke at bekæmpe den frygt, du oplever – du skal være komfortabel med at være bange uden at se ned på dig selv.
- endelig interagere med edderkoppen på en eller anden måde. Ideelt set vil du være i stand til at røre ved edderkoppen, men for nogle mennesker er det bare lidt for hårdt. Det er her brugen af en professionel kan være nyttigt., Indtil da skal du begynde at fodre edderkoppen eller lade den strejfe uden for dens indkapsling. Hvis du kan slippe det løs, følg det rundt. Når du har fået gennem disse øvelser, din fobi af edderkopper ville have løst.
det vigtigste at indse er, at næsten enhver form for angst har en trigger. Panikanfald udløses ofte af fysiske fornemmelser. Så med vilje efterligne disse fornemmelser kan reducere hyppigheden af panikanfald, hvilket gør udløserne mindre effektive., Hvis du lider af obsessiv-kompulsiv sygdom, tvinger dig selv til at tænke visse angst provokerende tanker kan støtte i lindre disse følelser.
det anbefales ikke at genskabe fornemmelser hos patienter med posttraumatisk stresslidelse, kun fordi nogle mennesker kan opleve flashbacks så alvorlige, at det kræver psykologisk indgriben. Det er også ofte en bedre id.at overlade visse sensationer og erfaringer genoptagelse til psykologer og/eller psykiatere, der er bedre egnet til håndtering af disse sager.,
åndedrætsøvelser
åndedrætsøvelser kan være meget gavnlige for dem med angst, især dem, der hyperventilerer. Hyperventilation er meget almindelig for mennesker, der har panikanfald og ofte forårsager fysiske symptomer, der skaber mere angst på egen hånd.
for at forhindre gentagelse kan åndedrætsøvelser bruges til at berolige kroppen og reducere sandsynligheden for hyperventilation. Der er snesevis af forskellige vejrtrækningsteknikker, men den enkleste er følgende:
- Træk vejret langsomt gennem næsen i 5 til 6 sekunder.,
- Hold i 3 sekunder.Træk vejret gennem spidsede læber (som fløjtende) i 7 sekunder.
denne type vejrtrækning giver din krop den rigtige kuldio .idbalance tilbage, hvilket igen skal holde din puls i den rigtige hastighed og mindske sværhedsgraden af nogle angstsymptomer.
råbe og råbe
en anden strategi, der kan være meget sjov for folk, er ideen om at “blive skør” med vilje. Du bør altid gøre dette i et privat område, hvor sandsynligheden for forlegenhed er lav uden dom., Men ideen er, at du i det væsentlige slipper al den stress, du har holdt på flaske inde.
strategien skal være lidt sjov og lidt fjollet, men også en god måde at bare få dig til at føle, at du ikke sidder fast i dit eget hoved. Hovedsagelig, finde et privat sted og lad dig råbe og skrige til dit hjerte indhold. Du kan slå puder, kaste ting (sikkert, selvfølgelig – intet du vil fortryde), og lad dig gå vild for øjeblikkeligt at løfte verdens vægt fra dine skuldre. Det er okay at lade alt, hvad du har holdt inde, gå.,
få mennesker benytter lejligheden til at gøre dette, men efter at have behandlet stress hele ugen kan det være et godt og noget sjovt værktøj til at sikre, at du bare kan slippe løs.
andre strategier til at overvinde angst
Dette er blot et lille udsnit af de mange strategier til reduktion af angst. Nogle mennesker finder afslapningsøvelser som visualisering og progressiv muskelafslapning for at være nyttige. Andre finder målindstilling, opholder sig socialt aktive, og tilbringe tid med sjove distraktioner for at være alt, hvad de har brug for., Andre skal overveje urtekosttilskud som kava og passionflo .er, der kan hjælpe med at kontrollere angst.
men det vigtigste at indse er at forpligte sig til at ændre din angst er det vigtigste trin.