for et par måneder siden var jeg på ferie med min kæreste, da jeg besluttede, at det var tid for mig at sige farvel til min koffeinvaner. Jeg havde været afhængige af en kop kaffe eller løs blad te for at få mig gennem arbejdsdagen slog, PM aktiviteter, og endda yoga klasser siden college. Jeg havde ikke brug for en sundhedsapp for at vide, at min afhængighed af koffein var psykologisk usund., Og at arbejde i sundhedsskrivningsverdenen gjorde mig opmærksom på, at det også kan være fysisk skadeligt: Mayo Clinic lister migrænehovedpine, søvnløshed, hurtig hjerteslag, muskelrystelser og andre som bivirkninger ved at drikke mere end fire kopper koffeinfri kaffe om dagen (eller tilsvarende i sodavand, energidrikke og te). Jeg var ingen “fem skud af espresso om dagen” gal, men, jeg spekulerede på: hvis jeg elimineret koffein fra min daglige rutine, ville jeg miste de sene rystesyge og eftermiddag nedbrud jeg er blevet vant til? Til gengæld ville jeg have mere energi, være mere produktiv og sove bedre også?,
den første arbejdsuge var brutal. Jeg takkede himlen jeg arbejdede fra min lejlighed, og denne 17-minutters Yoga med Adriene energi Praksis på YouTube blev min bedste ven. Men i den følgende uge ramte eftermiddagsmuren falmet væk (selv sans Adriene), og jeg havde en meget lettere tid at falde i søvn. Spol frem til to måneder senere, og jeg er glad for at rapportere, at jeg stadig—på en eller anden måde—er koffeinfri. Alle de fordele, jeg havde håbet på, er reelle, og jeg slog endda min kilometer tid på Central Parks reservoir., De fem enkle retningslinjer, der følger, er dem, jeg har levet efter:
let ind i det på ferie.
Hvis du vil hurtigt spore til fortvivlelsens Land, er det en glimrende ide at starte din koffeinafgiftning på arbejdspladsen. Jeg fandt ferie et ideelt tidspunkt at afskedige min koffein vane. Jeg kunne pop Jordbær Lemonade Nuun elektrolytter tabletter til mit Hjerte glæde. Jeg kunne sove i. Og liggende på stranden Bree .ing gennem trashy romance romaner kræver ikke ligefrem meget koncentration og energi., Når du har en uges tid under dit bælte, rangerer mandag efter ferie stadig temmelig lavt, men i det mindste behøver du ikke at tilføje koffeinhovedpine til dine onde. din krop vil også sandsynligvis finde det lettere at tilpasse sig afholdenhed.
hold en løbende liste over alle måder at opgive koffein forbedrer dit liv.
bedre søvn. Flere penge i lommen til håndværksmæssige Selt .er. Mindre sukker eller mejeri i din kost (medmindre du drikker din kaffe sort). Frihed fra hvad der teknisk set er en afhængighed.,
“adfærdsændring understøttes ofte ved at oprette forbindelse til de større værdier—de ting, der er vigtige for dig—der driver dit liv,” siger den Washingtonashington-baserede ernæringsfysiolog Meghan Cichy, der er specialiseret i behandling af spiseforstyrrelser og kronisk slankekure. “Når vores perspektiv er mere positivt og forbundet med vores værdier, kan det faktisk hjælpe os med at føle os mindre crappy om at gå igennem det.”
bryg nogle te.
det er klart, at koffeinholdige te er en no-go, hvis du skærer koffein helt ud, men tænk ud over kontoret stash af gode gamle Lipton., “Lav te ved hjælp af urter i adaptogenfamilien af planter som kaffeerstatninger . Rhodiola, lakrids, og maca er alle energigivende sans koffeinindhold, og er fantastisk til, når du virkelig har brug for en pick-me-up,” siger board-certificeret naturopatisk læge Maria Geyman, ND. “Plus, en del af at være en almindelig kaffedrikker er ritualet med at brygge og lugte kaffen, og det samme ritual kan fås, når du laver te.”
Find en produktiv erstatning.
Diætkoks behøver ikke anvendelse., Men at finde noget, der får dig til at føle dig mindre berøvet, når du giver op koffein, vil hjælpe med at gøre overgangen lettere og øge dine odds for, at vanen stikker.
“Hvis du nyder varmen fra din kaffe om morgenen, skal du overveje alternative muligheder for at give dig den varme, Fu..y følelse: urtete, et varmt brusebad, krumning af varmeren i bilen, bløde hyggelige sokker,” foreslår Cichy. Ditto for en sodaafhængighed: prøv at bytte boblerne i din Cola efter arbejde med kulsyreholdigt vand, prikke æteriske olier på dit håndled eller endda tage et boblebad., For dem, der hovedsageligt kræver de stimulerende virkninger, kan du prøve andre aktiviteter for at spike din energi som at tage en hurtig tur, lege med et kæledyr eller lave en kort yogavideo på YouTube (Yoga med Adriene har tonsvis under 10 minutter).
Forbered i tre dage eller mere af koffein-tilbagetrækning hovedpine og migræne.
” prøv at forblive meget godt hydreret og brug hovedpinehjælpemidler som magnesium, gurkemeje og simpel ibuprofen i de første par dage for at gøre den vanskeligste del af din overgang så meget glattere,” siger Geymen., Mange giver op efter en dag eller to for at forsøge at reducere eller sparke koffein på grund af hovedpine, så blot at erkende, at dette vil være den hårdeste del, er nyttigt at huske at komme over den indledende pukkel.
Heldigvis, jeg havde ikke lider af forfærdelige hovedpine i hele processen, selvom jeg føler mig temmelig sløv i de første to uger. Personligt fandt jeg det nyttigt at knuse min trang til kaffe eller te med et infunderet vand., I de sidste to måneder har jeg sandsynligvis eksperimenteret med tyve forskellige typer (en sjov bivirkning af ni .ing coffee). Min favorit, selvom, er enkel: en generøs håndfuld mynte, agurk runder og en klem af citron. Det er meget billigere end min daglige kaffevaner, og den forfriskende smag frynser mig helt op—uden styrtet.