det er umuligt at holde sig til en sund kost 100 procent af tiden. Trang og trangen til bare at slippe løs komme og gå for alle.
selv The Rock, der er så berømt for sin strenge kost som han er for sine filmroller, tillader sig at forkæle hver gang i et stykke tid.forskning viser, mens det kan virke som om et snyderi kan afspore dine sunde mål, faktisk kan det faktisk være vigtigt for din kost.,
Her nedbryder vi hvorfor snyde måltider er vigtige, og hvordan de rent faktisk kan gavne din kost og fitness rutine.
det hele har meget at gøre med stofskifte.
Der er to hovedhormoner, som vi skal fokusere på her: leptin og ghrelin.
Leptin er det hormon, der regulerer din appetit og styrer mæthed; det signalerer, når du er fuld. Læs den seneste forskning om at øge stofskiftet og brænde fedt.,
din leptinproduktion afhænger af dit kalorieindtag; hvis du er i et kalorieunderskud eller forbruger overskydende kalorier, vil din leptin falde og stige henholdsvis.på den anden side er ghrelin et peptidhormon, der fortæller dig, når du er sulten. Når du forsøger at tabe sig og følger en kalorifattig kost, kan dine ghrelin niveauer faktisk stige.,
Snyde måltider kan regulere vores hormoner
Når du er på en vægt tab kost, skal du indtage færre kalorier, end hvad din krop har brug for for at fungere normalt (dette kaldes din TEE – samlede energiforbrug).
overarbejde vil din krop dog blive vant til en kalorifattig diæt og justere i overensstemmelse hermed, hvilket kan føre til et plateau.
et snydermåltid højt i kalorier og kulhydrater kan faktisk hjælpe med at hoppe i dit stofskifte (Læs forskningen her) og regulere disse hormoner., På denne måde opfordrer du kroppen til at fortsætte med at forbrænde disse kalorier i stedet for at tilpasse sig dette lavere indtag.en undersøgelse adskilte sunde, ikke-overvægtige mænd i tre grupper.
denne undersøgelse viste, at når forsøgspersonerne blev underfødt, faldt deres leptin. Det var først, når mændene overat, at deres leptinproduktion vendte tilbage til almindelig, hvilket beviser, at der er behov for et snydermel for faktisk at genopfylde dine leptinniveauer til dets normale tilstand.,
en anden undersøgelse, der fokuserede på kvinder, viste også, at øge dit kalorieindtag ved at øge kulhydrater, faktisk kan tilskynde leptinniveauer til at vokse med så meget som til 28 procent. Det viste også en forbedring af 24-timers energiforbrug med syv procent. Det betyder, at det vil hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier inden for 24-timers tidsramme for dit måltid uden behov for ekstra træning eller træning.
Aaptiv kan hjælpe dine energiforbrug med vores Topkarakter fitness klasser fra vores verdensklasse trænere. Do .nload appen i dag og se alle de træningsprogrammer, du kan begynde.,
snyde måltider motiverer os.
hvilket bedre incitament til at holde fast i din sunde kost end at vide, at du har et snyderi, der venter i slutningen af det?
certificeret holistisk sundhed Coach og Aaptiv træner, Kelly Chase mener, at “du skal have en snyde måltid en til to gange om ugen.”Hun er en fortaler for 80/20 livsstilen ,som er” at spise, udøve og leve en positiv livsstil 80% af tiden og forkæle sig med ikke-så-rene godbidder 20% af tiden.,”
med en overbærende belønning, der fungerer som lyset i slutningen af tunnelen, finder folk, at de er mere motiverede til at forblive sunde, at 80 procent af tiden. Plus, det måltid vil helt sikkert smage yummier at vide, at du har tjent det!
snyde måltider giver os en mental pause.
et snydermel giver også en tiltrængt mental pause. Konstant forsøger at modstå dine cravings kan være udmattende. Ved at hengive sig til et måltid er du i stand til at slappe af, stoppe med at tænke på kalorier og nyde din mad.
Sådan nyder du et snyderi
nu ved du vigtigheden af et snyderi., Her er nogle hacks til, hvordan man får det snyderi til at tælle.
husk, det er en snyde måltid, ikke en snyde dag.
en almindelig fejl, som folk gør, er ved at behandle sig selv hele dagen. Ikke alene kan dette helt fortryde en uges værd af hårdt arbejde, men det kan gøre det meget sværere at komme tilbage på sporet.
snyde måltider bør være om kompromis. De fleste mennesker har en tendens til at have en “alt eller intet” mentalitet. Har du nogensinde haft et par skiver pi pizza pizzaa og troede, at tilføje nogle hvidløg brød på toppen ville ikke noget?, Det gør det faktisk, især når det er tid til at genoptage din sunde kost.
så nyd den pi..a, men Fravælg den ekstra sodavand og hvidløgsbrød. På denne måde kan du tilfredsstille disse cravings, mens du stadig er ansvarlig.
Vælg kvalitetsfødevarer.
Chase understreger at bruge de “bedste kvalitet ingredienser.”Prøv at finde bedre alternativer til ultraforarbejdede fødevarer, så du kan gå ud med dit snydermåltid, mens du stadig forbliver så sund som muligt., For eksempel, “hvis du kommer til at spise en cheeseburger som din snyde måltid, vælge en burger, der er lavet af alle naturlige, græs-fodret, hormon fri oksekød. Hvis du skal have pi..a, kan du prøve at lave dejen fra bunden for at sikre, at du ved nøjagtigt, hvilke ingredienser der går ind i den mad, du er ved at forbruge,” siger hun.Chase udvider dette råd til at dække alle fødevarer, selv desserter. Hvis du vil lave cookies, foreslår hun, at du ” laver dem med mandelmel, grønt bananmel, kokosmel eller hørfrø i forhold til bleget beriget hvedemel.,”Hun siger også,” brug honning eller kokosnøddesukker i stedet for raffineret hvidt sukker.”
men hvis du laver mad fra bunden, er det ikke din ting, og du foretrækker emballerede fødevarer, foreslår hun fødevarer med kortere ingredienslister. Se efter emballerede fødevarer “med så lidt ingredienser som muligt,” instruerer hun; på denne måde ved du, at du får den bedste mulighed.
det handler om balance.
undersøgelser har vist, at snyde måltider højt i kulhydrater er bedst, da de har en større effekt på leptinproduktionen end dem, der er højere i fedtstoffer., Men glem ikke at afbalancere alt med noget protein og sunde fedtstoffer.
det kan være svært at ikke føle sig skyldig efter et snyderi. Du kan være bange for at afspore og fortryde alt dit hårde arbejde, men du burde ikke. du har arbejdet hårdt for at tjene det, så nyd det!
og hvis du holder fast i Chases råd, sætter du dig op for succes. Som hun forklarer, ” Der er altid sundere udskiftninger, og, så, når du forkæler dig, du vil tilfredsstille dine trang, alligevel føler du ikke behovet for at føle dig for skyldig i det.”
afbalancere din ernæring med disse a .esome træning fra Aaptiv., Læs mere her.