Jeg er fitnessredaktør, der aldrig har taget en varm yogaklasse. Jeg kan stadig ikke beslutte, om det er imponerende eller skammeligt, da det er mit job at prøve nye træningsprogrammer. Det er ikke fordi jeg ikke kan lide yoga—jeg nyder virkelig at tage en Vinyasa Flo.eller en PO .er yoga klasse nu og da. Men grunden til at jeg har undgået hot yoga indtil videre i mit liv og min karriere, uanset hvor meget ros for den praksis, jeg hører fra alle omkring mig, er fordi, bare at tænke på at udøve i 105 grader gør mig svedig og utilpas.,
lad os tale meget hurtigt om, hvad hot yoga faktisk betyder. “Hot betyder normalt over 100 grader. Opvarmet er normalt et sted i det lave til midten af 90′ erne, ” fortæller Jessica Matthe .s, M. S., en yogainstruktør, amerikansk råd for Træningstalskvinde og ACE-certificeret personlig træner og sundhedscoach, til SELF. Mens varm yoga kan være enhver form for yoga, har mange mennesker hørt om en type varm yoga kaldet Bikram, som er et specifikt sæt yogastillinger udført i et opvarmet rum. “Selvom jeg ser udtrykkene ombyttet ofte, typisk når du siger varmt, mener du en Bikram eller Bikram-lignende klasse., Opvarmet er mere som en PO .er Vinyasa .”
grundlægger Bikram Choudhury startede Bikram yoga i 1972 i San Francisco. Choudhury underviste i yoga i Japan og brugte rumvarmere til at varme op i det kolde rum. Han mente, at varme gjorde det lettere for eleverne at strække sig, og fik dem til at føle sig mere euforiske efter deres praksis—så han gjorde det til en integreret del af den yogaskole, han startede, da han flyttede til USA i 70 ‘erne. Du kan nu finde Bikram studios over hele verden., I 2013 brød nyheden om, at en tidligere studerende havde anklaget Choudhury for seksuel chikane, diskrimination og ærekrænkelse, ifølge ne.York Times. I 2016 havde yderligere seks kvinder indgivet retssager, der beskyldte ham for seksuel misforhold. Han anmodede om konkurs i November 2017 efter at have hævet $16.7 millioner i juridiske domme, rapporterede Reuters. Måske som svar på påstandene, nogle Bikram studios har ændret deres navne—men det er stadig ordet folk ofte bruger til at henvise til en type varm yoga.,
med henblik på denne artikel kan du antage, at varm yoga refererer til Bikram eller Bikram-lignende yoga, hvor rummet opvarmes til 100 grader eller mere.
som en person, der undgår overdrevent opvarmede scenarier så ofte som muligt på alle områder af mit liv, har jeg haft en virkelig hård tid at forstå, hvorfor folk vælger at træne i 100-plus grader. Jeg forstår det ikke – men jeg ved, at der er grunde til, at så mange er dedikeret til den svedige, klæbrige praksis., Så jeg besluttede at tale med nogle eksperter for at prøve at få svaret på mit brændende spørgsmål—og også for at finde ud af, om denne masochistiske praksis endda er det værd.
lad os først være klare: de formodede “afgiftende” og vægttab fordele ved varm yoga er bare myter.
masser af mennesker hævder, at varm yoga er afgiftende. Jeg kender en håndfuld t .entysomethings, der vil gå til varm yoga efter en nat med at drikke, fordi de siger, at de vil “svede alle toksinerne ud.,”Matthe .s siger, at hun også møder mange mennesker, der har fået at vide, at det er en ting, at sveden mere hjælper din krop med at deto.bedre eller hurtigere.
desværre fungerer det virkelig ikke på den måde. (Hvis kun.) “Der er bare ikke et bevisgrundlag for at støtte det,” siger Matthe .s. S .eat formål er at forhindre os i overophedning; vores nyrer og lever er hvad filter toksiner, så vi kan udskille dem gennem vores urin og afføring. Sved i et ekstra varmt yogastudio vil ikke få disse organer til at fungere bedre., (Og på den note, hvis du er hungover og allerede dehydreret, vil sveden meget sandsynligvis ikke få dig til at føle dig så stor.)
som for vægttab? “Sved svarer ikke til antallet af forbrugte kalorier,” siger Matthe .s. Dette er en misforståelse, der går langt ud over bare yoga, tilføjer hun. Mens du kan miste et pund eller deromkring efter varm yoga, fordi du har sved ud vand, når du rehydrere, vil du få det lige tilbage.
mange mennesker synes, at varm yoga er en stor stressaflastning og en velkommen mental og fysisk udfordring.,
“Hot yoga er stress relief forklædt som en træning,” Samantha Scupp, yoga instruktør og grundlægger af Heat .ise yoga studio i Brooklyn, fortæller SELF. “En times dyb sved, der bevæger sig til musik på måder, der føles godt og frigiver spændinger i din krop, strækker alt ud og maksimerer blodcirkulationen—alt sammen sætter dig i en slags trance. Det er bedre end noget stof.”
Nogle mennesker kan også bare lide, at det er svært, siger Matthe .s. “En af de ting, jeg hører ganske ofte, er, at de kan lide den fysiske og mentale udfordring., Der er et element i en udfordring, der appellerer til folk, og det kan være tiltalende for mange forskellige træningsprogrammer,” siger hun. Jeg kan forholde mig til dette. En af hovedårsagerne til, at jeg løber halvmaraton, er fordi det er en udfordring, og der er noget særligt tilfredsstillende ved at skubbe gennem ubehaget og komme ud på den anden side. (Jeg er sikker på, at der er masser af mennesker, der ser på det og undrer mig over, hvorfor i helvede jeg sætter mig igennem det—faktisk ved jeg, at folk undrer sig over det, fordi jeg har haft venner legitimt spørge.,)
at være i stand til at skubbe igennem en hård varm yogaklasse kan også hjælpe folk med at føle sig mere parate til at møde op-og nedture i det daglige liv, siger Scupp. “At vide, at du kan trække vejret gennem ubehag i en udfordrende pose, mens du drypper sved, er noget, folk bærer med sig hele dagen., Øvelsen kan manifestere sig på alle slags gavnlige måder: vejrtrækning gennem F-toget, der bryder sammen, forhandle dig vej gennem horder af mennesker i midto .n på vej til arbejde, eller tage et øjeblik på pause, før du reagerer på noget.”
en fysisk fordel eksperter har tendens til at blive enige om, er, at hot yoga kan være bedre til at øge fleksibiliteten end almindelig yoga.
det er rigtigt, at det er bedst at strække dine muskler, når de er varme., “Vi ved, at en varm muskel er mere fleksibel, og vi har bedre fleksibilitetsfordele ved at strække en varm muskel,” øvelsesfysiolog Dustin Slivka, Ph. D., C. S. C. S., lektor i School of Health and Kinesiology ved University of Nebraska i Omaha, fortæller SELF. “Derfor skal du lave en generel opvarmning inden fleksibilitetstræning. Det gør du i det væsentlige i varm yoga, da du strækker dig i varmen.,”
Matthews bemærker, at mens forbindelsen mellem varme og øget fleksibilitet i hot yoga specielt er ikke blevet undersøgt grundigt (forskning viser, fleksibilitet fordele ved at praktisere yoga i almindelighed), hun bekræfter, anekdotisk, at folk oplever, at de kan bevæge sig dybere ind i stillingerne, i en meget varm eller opvarmet klasse.
hun advarer også om ikke at strække sig forbi dine grænser., “Bare vær opmærksom i et opvarmet miljø, at muskler og sener vil være mere bøjelige, så du skal også være mere opmærksom på ikke at overdrive, tvinge, skubbe eller prod dig selv for dybt ind i en kropsholdning.”
jeg var overrasket over at finde ud af, at hot yoga generelt betragtes som temmelig sikker—så længe du tager nogle forholdsregler.
mens ideen om at træne i et meget varmt rum lyder farligt, foreslår eksperter, at varm yoga sandsynligvis er lavrisiko for de fleste mennesker.,
“de data, jeg har set, viser, at kernekropstemperaturerne, som folk får op til under varm yoga, ikke er mere end hvad nogen ville komme i gang med at løbe i 30 eller 40 minutter på en løbebånd i et motionscenter,” siger Slivka, hvis egen forskning primært fokuserer på virkningerne af træning i ekstreme miljøer. “Når vi træner intenst, producerer vi varme, og vores kroppe er ret gode til at håndtere det,” tilføjer han. Forskellen med varm yoga er, at øvelsen er mindre intens og varmen er ekstern. “Resultatet har en tendens til at være det samme med hensyn til den samlede temperatur.,”
hvad der kunne gøre det vedrørende er fugtigheden i rummet. “Når du træner i et varmt og fugtigt miljø, har vi store bekymringer,” siger Slivka. Problemet er, at luftfugtighed betyder, at der er mindre plads til sved at fordampe fra din krop—og det kan få dig til at overophedes, uanset hvor hydreret du er.
den bedste måde at beskytte dig selv på er at lytte til din krop og bruge din bedste dømmekraft., “Forskellige mennesker tolererer varme forskelligt, og hvad der kan være fint for en person, er måske ikke for en anden,” siger Slivka. “Vi som forskere ved ikke rigtig de nøjagtige faktorer, hvorfor nogle vil udvikle varmesygdom, mens andre ikke vil. der er meget individuel variation der.”Hvis du føler dig varm og lyshåret, skal du tage en pause og hvile på din måtte. Hvis du ikke føler dig bedre hurtigt, skal du nok stoppe, foreslår Slivka. Og også måske forlade rummet ,så du kan få lidt kølig luft (ja, jeg ved, at yogaetikette siger at ikke stå op og forstyrre klassen, men bare gør det, hvis du skal).,
Det er også en god idé at starte langsomt og ændre rejser, hvis du er en nybegynder, så du kan lade din krop vænne sig til varmen, siger Kelly Pritchett, Ph. D., R. D., der er registreret sport diætist og assisterende professor i ernæring og motion videnskab på det Centrale Washington University. Dette kan medvirke til at reducere risikoen for overophedning.
og husk bare, at når det kommer til hydrering, er mere ikke altid mere.,
Pritchett medforfatter en lille undersøgelse af de 21 deltagere, der kiggede på væsketab under Bikram yoga, som “fandt, at det gennemsnitlige væsketab var kun 1 procent af body mass, som ikke er en stor bekymring, som “dehydreret” er defineret som en 2 procent kropsvægt tab under træningen,” siger hun. “De fleste forsøgspersoner drak heller ikke meget.”
Slivkas forslag om at lytte til din krop ringer også sandt her. Drik, når du føler dig tørstig, og tving ikke dig selv til at chug vand, bare fordi du synes, du skal., Dette kan føre til en tilstand kaldet hyponatremi, hvilket kan ske, når du hydrerer til det punkt, at dit blod bliver fortyndet, og din natriumkoncentration falder farligt lavt. Når det er mildt, kan du ikke engang indse, at du har det, men et alvorligt tilfælde kan forårsage symptomer, der ligner meget dehydrering—kvalme, forvirring og irritabilitet—og være dødelig, hvis det ikke behandles hurtigt., Dette er sjældent generelt og meget mere almindeligt hos udholdenhedsatleter end hverdagsudøvere, men Pritchett bemærker, at hun kender til et mildt tilfælde af hyponatremi hos en middelaldrende kvinder forårsaget af varm yoga. (Også, hvis rummet er fugtigt, og din krops kølemekanisme ikke kan fungere som det skal, drikker mere vand stadig ikke til at stoppe dig fra at blive varm.)
bundlinie: Start langsomt, lyt til din krop og drik, når du er tørstig. Jo mere du gør varm yoga, jo bedre vil din krop være i stand til at tolerere varmen., Det er gode nyheder for hot yoga hengivne—som jeg sandsynligvis ikke tror, jeg nogensinde vil være. Men jeg vil helt sikkert heppe på dig og beundre din evne til at håndtere varmen fra den klimatiserede lobby.