lokalbefolkningen vil advare dig om aldrig at sove på ryggen i Ne .foundland eller risikere et besøg fra Den Gamle Hag. Hun stjæler ind på natten tåge ligesom du falder i søvn. Hun er en genfærd, der kryber op fra foden af din seng og sidder på brystet så tungt, at du ikke kan trække vejret eller bevæge dig. Nogle gange kan hun forsøge at forføre dig, andre gange, at dræbe dig., Disse skræmmende oplevelser er så almindelige i Ne .foundland, de er blevet genstand for en tv-serie, der passende kaldes Hag. De er også genstand for forskning i forholdet mellem søvnlammelse og folklore.
Der er en fysiologisk forklaring på søvnforlamning. Og der er gode grunde til, at disse særegne begivenheder føles som besøg af den gamle Hag eller en anden form for genfærd., Episoder med søvnlammelse er ikke begrænset til ne .foundland og er faktisk ret almindelige over hele verden og gennem menneskets historie: rundt regnet 8 procent af os vil opleve en i vores levetid, og nogle vil have tilbagevendende episoder. Studerende og psykiatriske patienter har en meget højere forekomst på omkring 30 procent, sandsynligvis fordi det er mere almindeligt hos mennesker, der er søvnberøvet og stresset. Søvnforlamning er ikke et mareridt, men snarere en form for søvnforstyrrelse, en parasomnia.,
søvnlammelse er normal: skræmmende, men ufarlig
den vigtigste ting at vide er, at søvnlammelse er normal. At have en episode betyder ikke, at du mister kontakten med virkeligheden eller bliver besøgt af spøgelsen fra en gammel havheks. Disse legender, i forskellige forklædninger, har eksisteret siden sumerisk tid som en måde at give mening om de skræmmende lejligheder, når vi vågner op lammet, ude af stand til at bevæge os fra nakken og ned. Hvad du måske ikke er klar over, er, at vi alle oplever søvnlammelse hver nat, men for det meste drømmer vi vores vej lige igennem det.,
under REM-søvncyklussen, der er mest rig på drømme, frigiver vores krop et kemikalie, der får vores frivillige muskler til at halte. Det er vores krops måde at beskytte os mod thrashing rundt som vi kæmper vores drøm drager. Faktisk er det mere et problem, hvis lammelsen ikke sker – dette fører til REM-søvnadfærdsforstyrrelse, den farlige tilbøjelighed til fysisk at udvise ens drømme, og det kan være en forløber for Parkinsons sygdom.,
Hvis du lider af søvnforlamning, hjælper det med at vide, at dette kun er dit sind, der vågner op fra drømmetilstanden foran din krop, når det skal være omvendt. Eller din krop drivende lige ind REM søvn, og dine muskler går slap før dit sind har virkelig lukket ned for natten. Dette kan ske af forskellige årsager, for det meste at gøre med utilstrækkelig eller uregelmæssig søvn, og oftest er det en godartet fysiologisk begivenhed. Skræmmende, men harmløs.
det hjælper også med at vide, at episoder med lammelse af søvn er korte, typisk varer cirka 20 sekunder., Det kan føles som meget længere, hvis du er frosset i frygt, da den gamle Hag bærer ned på brystet. Hvis noget som dette sker igen, så prøv at tage nogle lange dybe vejrtrækninger og vent på, at billederne og fornemmelserne falder ned. Mind dig selv om, at det ikke tager lang tid. Hvis du også oplever banging lyde eller lysglimt, er dette en anden parasomnia med det farverige navn på eksploderende hovedsyndrom. Dette er lige så harmløst og har en tendens til at vare kun et par sekunder, så vent det ud og prøv ikke at blive foruroliget!
ikke alle oplever søvnlammelse som en ond gammel hag., Der er mange variationer af erfaring, og disse falder i tre hovedkategorier. Først er oplevelsen af en indtrængende, en ondsindet følt tilstedeværelse, der undertiden er synlig og / eller hørbar, men ikke altid. Den anden type kaldes incubus, og dette opleves som et overnaturligt angreb, en følelse af at blive kvalt eller af stor vægt på brystet. Disse to typer er velkendte og ofte kombineret.,
en tredje form for søvnforlamning involverer usædvanlige kropslige oplevelser (eller vestibulo-motoriske fænomener) såsom flyvning, oplevelser uden for kroppen eller falske vækkelser, og nogle af disse kan opleves som salige. Langt de fleste rapporterede episoder af alle tre typer søvnlammelse er imidlertid skræmmende. Forståeligt nok reagerer de fleste mennesker, der vågner op, ikke i stand til at bevæge sig, og med en fornemmelse af at blive fanget i deres egen krop, med frygt. Frygten selv kan forværre fornemmelserne af åndenød og brysttryk, da disse er fælles træk ved panik.,
Hvad kan du gøre ved søvnlammelse
Dette er et område, der ikke er blevet undersøgt meget godt; der har ikke været nogen formelle kliniske forsøg, der tester behandling. Da søvnlammelse imidlertid er korreleret med forstyrret eller utilstrækkelig søvn, er et åbenlyst skridt at observere god søvnhygiejne: gå i seng og vågne op på konsistente tidspunkter, ingen koffein før sengetid og undgå at sove på ryggen. Søvnforlamning er også forbundet med hypertension, hypersomnia, søvnapnø og alkoholbrug. Ikke overraskende er det almindeligt hos skiftarbejdere og andre med forstyrrede søvnplaner.,
terapeutiske indgreb kan være berettiget, hvis søvnlammelse er hyppig og foruroligende nok til at berettige diagnosen tilbagevendende isoleret søvnlammelse (RISP). Nogle anti-depressive medikamenter kan hjælpe, ligesom psykoterapi og psykoeducation, især hvis det er underliggende angst eller depression, der bidrager til tilstanden. At have en grundlæggende forståelse af søvnlammelse kan hjælpe; viden om, at sådanne episoder er normale og snart vil ende, kan gøre selve begivenheden mindre skræmmende.,under en episode kan du muligvis tage ansvaret for drømmetilstanden, som man ville i klare drømme. Det er muligt at indse, at selvom du måske ikke har kontrol over din krop i øjeblikket, har du en vis kontrol over din subjektive oplevelse. Prøv at forblive rolig og så nysgerrig som du kan – dette er en chance for at observere dig selv i drømmetilstanden. Efter en episode, eller som en måde at mindske intensiteten af en fremtidig episode, kan du prøve en version af rescripting af billeder. Dette kan sætte dig op for en bedre oplevelse bør den gamle Hag gense., Ideen er simpelthen at forestille sig oplevelsen igen, lade den blive en anden historie, muligvis med en anden karakter eller ende, og dette kan give et mere godartet fremtidig møde.
a advarsel: meget af ovenstående er baseret på klinisk litteratur. Der er mange andre måder at folk giver mening af ‘Old Hag’ erfaringer, der adskiller sig fra denne opfattelse. Nogle er kulturelt bestemt, og andre er baseret på de overbevisninger, der dannes gennem direkte erfaring. Der er dem, der hilser denne ændrede bevidsthedstilstand velkommen., Mit ønske om at skrive dette er simpelthen at hjælpe og informere, så brug det, du finder værdifuldt, og lad resten være.
Hvis du er interesseret i at lære mere om mareridt og deres behandling, skal du tilmelde dig mit korte, fokuserede onlinekursus. Fordi jeg føler, at dette materiale er vigtigt at formidle, er kurset altid åbent, er selv tempo og i øjeblikket diskonteret under viruskrisen. Spørg dine kunder, hvis de har mareridt, og lad dem vide, at de kan behandles. Klik her for en gratis PDF til klienter: hvad du kan gøre ved dine mareridt., Eller tjek vores korte fokuseret kursus om mareridt behandling ved hjælp af dette LINK.
Co Co A. M. (2015). Søvn lammelse og folklore. JRSM åben, 6 (7), 2054270415598091. https://doi.org/10.1177/2054270415598091