“at Spise omkring 1,6 gram protein per kilo kropsvægt,” sagde hun, “sammen modstand øvelse, hjælper med at opretholde både muskelstyrke og stofskifte” — den hastighed, hvormed din krop forbrænder kalorier. “Fordøjelsen af protein kræver også flere kalorier i forhold til kulhydrater og fedt, og hjælper med at holde dig også fuld.,”
Læs mere: muskelbyggende proteinstænger kan være lige så dårlige for dig som en chokoladebar. Sådan fortæller du, hvilke der faktisk er sunde.
jeg har ikke været optælling af makroer, men jeg har forsøgt at spise mindst 1,5 gram protein per kilo af min kropsvægt hver dag, og det har ikke været bare tilnærmelsesvis smertefuld, som der er masser af lækre måder at få din protein i den græske yoghurt, jeg kigger på dig).
Frygt ikke fedt — de vil tilfredsstille og holde dig fuld.,
Vi er ofte at vide, at spise komplekse kulhydrater som fuldkorn pasta og rugbrød til langsom frigivelse af energi og til at holde os fuldstændig mellem måltiderne, men hvis du ikke sikre, at hvert måltid har nogle fedt også, vil du ikke være mæt, og vil blive trang noget andet, og kort tid efter.
derudover er spisefedt afgørende for vores generelle helbred.,
“alle makronæringsstoffer-kulhydrater, protein og fedt — bør indgå som en del af en sund og afbalanceret kost, hvor nogle proteiner og fedtstoffer er afgørende for at spise som uden dem kunne vores krop simpelthen ikke fungere. Essentielle aminosyrer såvel som fedtsyrer skal spises, da de ikke kan fremstilles i kroppen,” sagde Ludlam-Raine.
“især fedtstoffer er vigtige i kosten, da de hjælper med hormonfunktion, vitaminabsorption — A, D, E, K — og hjælper med at holde vores hjerter og blodkar sunde.,
“den overvejende type fedt i vores kost skal være umættet, som findes i grøntsager som olivenolie, rapsolie, avocado, nødder og frø samt olieholdig fisk.”
skære ned på sprut vil gøre en enorm forskel.
Mens jeg har aldrig haft et alkoholproblem, London er en by, der kredser omkring sprut, så hvis du er en omgængelig person, du kan finde dig selv at drikke en masse bare ved at være ude og omkring. Det var mit liv i lang tid.,
det gjorde jeg “Tør januar” — går ædru for den første måned af året — og følte sig så meget bedre, at jeg har drastisk at skære ned på mit drikkeri siden, og jeg har ingen tvivl om at det har hjulpet mig til at tabe sig, ikke bare fordi alkohol er så utrolig høj i kalorier, men fordi du altid har en tendens til at spise mere energirige fødevarer, både mens de drikker, og den næste dag, når du føler noget værre for slid.,
Læs mere: at Drikke en flaske vin om ugen kan øge en kvindes risiko for kræft så meget som at ryge 10 cigaretter
Hvad er mere, drikker betydeligt mindre har helt sikkert hjulpet mig med at få stærkere og flottere. Du behøver ikke at opgive alkohol helt, hvis du vil tabe dig, for hvis du nyder en drink, vil det aldrig være en bæredygtig måde at leve på. Men hvis du kan skære ned, vil det hjælpe meget.
tallet på skalaen betyder meget lidt.
Vi taler alle om “vægttab” og mange af os har været konditioneret til at leve og dø af skalaen. Men realistisk set bør vi sigte mod “fedt tab”, og skalaen kan ikke måle det (selv højteknologiske skalaer, der hævder at måle kropsfedtprocenter, anses ikke for at være helt pålidelige).,
især for kvinder kan antallet på skalaen variere vildt afhængigt af hvor du er i din menstruationscyklus, hvornår du sidst spiste, og hvor stort eller salt det måltid var (salt får din krop til at beholde vand), når du sidst gik på badeværelset og andre faktorer.
Læs mere: at blive for sulten kan forhindre dig i at tabe sig
Du skal også huske, at hvis du lægger muskler på, påvirker det også din vægt.
Jeg har lært at løsne mig fra nummeret på skalaen, da det kun er en måling af data og ikke mere., Uanset om det er gået op eller ned, påvirker det ikke længere min dag, det giver mig kun mulighed for at se en generel tendens over måneder.
i stedet for at besætte skalaen, skal du tage fremskridtsbilleder hver måned og logge dine kropsmålinger ved hjælp af et målebånd.
det samlede kalorieunderskud er, hvad det kommer til, men det behøver ikke at være drastisk.
På trods af alle de fad-diæter, vi bombarderes med, uanset hvor vi ser, kommer det til at tabe sig ned til at være i et energiforbrug.
men du skal sørge for, at det ikke er for drastisk.
Der er to grunde til det. For det første, hvis du skærer dine kalorier for lavt, vil din krop begynde at brænde din eksisterende muskel såvel som dit fedt, hvilket ikke er det, du vil have.
så er der det faktum, at leve af 1.200 kalorier om dagen og være sulten hele tiden er forfærdelig og uholdbar.,
“Kalorier er kongen når det kommer til vægttab, men det er ikke helt så simpelt som ‘spise så få som muligt,” som vores kroppe ikke kan lide at gå uden for og vil kæmpe tilbage ved enten at skrue op appetit, hvilket kan føre til en abefest, eller ved at få dig til at føle dig uoplagt, som vil få dig til at brænde færre kalorier, som du gør mindre,” Ludlam-Raine sagde.
“et moderat dagligt underskud på 300 til 600 kalorier (skabt gennem en reduktion i kalorier spist og ud over at brænde mere gennem bevægelse) er tilstrækkeligt til at forbrænde 1/2 til 1 pund kropsfedt om ugen oprindeligt.,”
den eneste måde du vil gøre varig forandring er, hvis du nyder din livsstil, mens du taber. Bare prøv at sikre dig, at du spiser lidt mindre, end du var før, pundene kommer ud, og du hader ikke dit liv i processen.