Når min træner fortalte mig at spise på 2.000 til 2.200 kalorier om dagen for at tabe sig, jeg ikke blinke et øje.
Jeg gjorde dog en mental note om, at jeg må have været underbrændende før. Jeg spiste sjældent morgenmad. Og fordi jeg generelt var virkelig stresset på arbejdet, ville jeg glemme mad hele dagen., Så når jeg kom hjem klokken 6 eller 7, ville jeg indse, at jeg var så sulten, at jeg ville spise noget hurtigt og usundt, som pasta, pi..a eller en burger, efterfulgt af noget sødt. Jeg tror de fleste dage, jeg spiste omkring 1.600 kalorier eller lidt mere.
så i weekeekenderne ville jeg ofte springe frokost over i navnet på en dekadent middag med kød og kartofler, pasta med flødesauce, en hjemmelavet dessert eller en bar chokolade. Hvis jeg gik ud, jeg ville gå hele ni værfter—forretter, hovedretter, og dessert.,
måske var det derfor, efter 15 måneder med at tabe sig og opbygge muskler med Kayla Itsines’ Bikini Body Guide, jeg var helt fast. Jeg blev ikke slankere, og mine muskler voksede ikke. Jeg var 39, og min krop ændrede sig ikke på de måder, jeg ønskede. Jeg var begyndt at miste motivation og havde slet ikke lyst til at træne.
min træner fortalte mig, at det ville ændre sig ved at spise mere og spise mere regelmæssigt. Han lagde en plan, hvormed jeg ville spise 400 til 500 kalorier hver tredje til fire timer i løbet af dagen for i alt fem eller seks måltider.,
hver dag arbejdede jeg først om morgenen og spiste morgenmad ved mit skrivebord. For at gøre tingene let, jeg besluttede at have nøjagtig samme frokost tre gange hver tredje time. Jeg ville tilberede det hele en dag eller to før og sætte i separate kasser, og jeg ville sørge for at skifte det op hver dag, så jeg ikke kede mig. Jeg kogte også middag derhjemme hver aften. Jeg elsker at lave mad, så jeg havde ingen problemer der!
selvfølgelig, kvaliteten af de fødevarer, der også betød noget., Sikker på, jeg spiste mere, men det var for det meste fiberfyldte grøntsager, magert protein, fuldkorn og sunde fedtstoffer.
Her er hvad en typisk dag ser ud på min mave:
Morgenmad (7 a.m.): Scrambled æg med hele hvede toast og grøntsager
Middag (8 p.m.): Kylling eller ris kager med tun og en side salat
Ja, det var en masse mad. Og selvom jeg ikke fandt det mentalt udfordrende at spise mere, følte jeg mig lidt fyldt. Jeg følte, at jeg spiste hele tiden.
Jeg var ikke den eneste., Jeg spiste alle mine måltider undtagen middag på arbejdet, så hvis jeg var ved mit skrivebord, spiste jeg. Folk på arbejdet var ligesom, “det er så meget mad—Hvordan kan du spise det hele?”
i løbet af de første to uger af min nye kost følte jeg mig hævet. (Måske havde det at gøre med al fiberen?) Men ubehaget var væk omkring uge tre.
transformationen
det tog kun et par uger, før min krop begyndte at ændre sig. Min hud så sundere ud. Min oppustethed forsvandt, og min mave blev flad. Jeg havde også så meget mere energi, fordi jeg spiste regelmæssigt.
hver dag stod jeg op klokken 5, at træne, og var i stand til at skubbe mig så meget hårdere end før. Jeg har stadig udført min BBG træning, men blandet i et par dage om ugen af vægtløftning. (Jeg overvejer BBG cardio.)
Jeg begyndte at se store fremskridt i min styrke gevinster. Jeg blev slankere hver uge, og mit tøj passer bedre, selvom jeg spiste flere kalorier. Ved at spise regelmæssigt og løfte vægte gav jeg mig selv brændstoffet til at opbygge flere muskler, hvilket igen revved mit stofskifte.,
Efter 11 uger ved at spise på denne måde, jeg havde tabt omkring syv til ni kilo, to tommer fra min talje, og en og en halv inches ud af mine hofter. en af mine kolleger fortalte mig: “jo mere du spiser, jo bedre ser du ud!”
mad er ikke fjenden
gennem min rejse med Spis mere til at tabe sig, ændrede mit forhold til mad også., Selvom jeg altid har elsket mad generelt, plejede jeg aldrig at tænke på mad som noget, der påvirkede mit helbred og min krop—i det mindste ikke på en positiv måde.
Før, jeg spiste for det meste for, at fornøjelsen ved at spise, og følte mig som, hvis det ikke havde nogen indflydelse på min vægt, var det i stigende det., Nu, mens jeg stadig har min rimelige andel af madsplurges (jeg kan godt lide at følge ‘ole 80-20-reglen), laver jeg langt de fleste af mine madbeslutninger baseret på, hvordan den mad vil passe på min krop og få mig til at føle. mange mennesker fortæller mig, at de ikke tror på mig, når jeg siger, at jeg er 40. Jeg beder dem om at spise mere.
Nessa er en finansiel professionelle, der bor i Luxembourg, Tyskland, med 407k mennesker, efter at hendes @nessasphere Instagram fitness-rejse.