3. Siddende Kalv Hæve. Du kan gøre denne øvelse hjemme eller i gymnastiksalen på en kalvetræningsmaskine. Øvelsen virker både gastrocnemius og soleus.
derhjemme. startposition: Sid på en fast, robust stol med fødderne fladt på gulvet. Hold dine knæ justeret direkte over dine fødder. Lad ikke dine knæ vende ind eller ud. Læn dig fremad og læg hænderne på lårene nær knæene og skub ned for at tilføje modstand.,
handling: Tryk langsomt ned i kuglerne på dine fødder for at hæve dine hæle så højt som muligt. Sænk derefter langsomt dine hæle. Gentage.
på gymnastiksalen. startposition: sæt dig op i kalvepressemaskinen med kuglerne på dine fødder på platformen. Dette vil lade dig sænke dine hæle mod gulvet. Løsn maskinens sikkerhedslås, og slip vægten på dine kalve.
handling: slip dine hæle så langt som muligt mod gulvet for at sænke vægten, og tryk derefter ind i ballerne på dine fødder for at hæve dine hæle så højt som muligt.
4., Kalvebyggende sport: at deltage i følgende sportsgrene hjælper dig både med at styrke og tone dine kalve.
løb, gå og vandreture er fremragende kalvestyringsøvelser, især når du går op ad bakke. Jo stejlere stigningen er, jo mere skal dine kalve arbejde.Løbesport som fodbold, basketball og tennis kræver, at du løber, hopper og skubber dine kalvemuskler for hurtigt at accelerere eller ændre retning. Så de er gode til toning kalve.,
Trinklasse og andre former for dans vil arbejde dine kalve hver gang du træder op og ned eller bøjer knæene og skubber fra at gå fra høje til lave positioner.
svømning arbejder kalvene sammen med resten af benmusklerne. Det undgår også virkningen af løb eller spring. Fordi det har lav effekt, er det også en sikker måde at styrke kalve på, hvis du kommer dig efter en skade.
Hvis du er overvægtig og ønsker udseendet af tonede kalve, kan du tilføje et sikkert vægttabsprogram, der omfatter kost og motion. Du kan ikke få øje på nogen del af din krop.