Jeg har en levende hukommelse om at være fire år gammel i en spisestue med min mor og hendes kæreste på det tidspunkt, der tilfældigvis var en professionel klovn. Vi spiste et dejligt måltid, klovnen lavede dumme tricks, og jeg burde have været glad. Men jeg kunne ikke holde op med at bekymre mig om alt. “Kaia, bare slap af!”min mor sagde med forbitrelse . “Jeg prøver så hårdt som jeg kan!”Jeg svarede. velkommen til historien om mit liv. Jeg har prøvet “så hårdt som jeg kan” at slappe af så længe jeg kan huske.,
min tilbøjelighed til bekymring — og den knusende Angst, Jeg har følt til tider på grund af det, har ført mig til en søgen efter lindring fra det kaustiske indhold af mine tanker og i sidste ende til glæde. Jeg dedikerede 30 dage til glæde for et par år siden som et eksperiment, og det eksperiment blev til både en bog og en livsstil.
kablet til bekymring
i min søgen spekulerede jeg ofte på: er vores hjerner kablet til bekymring? Det ser ud til for nogle af os, svaret er ja.,
de områder i hjernen, der er involveret i behandling af følelser, minder om minder og tænker på fremtiden, er forbundet sammen i det, der er kendt som standardtilstandsnetværket eller DMN. Vores hjerner bogstaveligt standard til at tænke på os selv, når de ikke har noget andet at gøre. For nogle fører denne DMN mind-wanderingandering til dagdrømning og kreative tanker, Mens for andre er det en lige linie at bekymre sig. Det ser ud til, at vi er tilbøjelige til at læne os mod enten bekymrende eller håbefulde tanker. nogle af os er simpelthen mere biologisk følsomme over for opfattede problemer., Amygdalaen-hjernens frygt-og faresensor-er mere aktiv i nogle end andre. I folk med en særlig følsom amygdala (som mig) kan et tankegang nemt blive et løbsk lokomotiv af drøvtygning og bekymring.
Jeg er temmelig sikker på, at min amygdala kom med en hårtrigger. Min DMN var indstillet mod bekymring i næsten fire årtier. Men jeg har for nylig knækket koden til mit hektiske sind og fundet ud af, hvordan man holder op med at bekymre sig hele tiden. Jeg er så begejstret for denne opdagelse, at jeg vil dele den med alle, som det kan hjælpe!,
Mindfulness over matter
problemet for bekymrede, som mig, er, at vi forvirrer vores tanker om virkeligheden med den faktiske virkelighed. Det er en af grundene til, at mindfulness, praksis med at bringe din opmærksomhed til nuet, virkelig kan hjælpe. Når du lægger større vægt på din krops sanseoplevelse end dine tankers fortællingsindhold, kan du lettere afgrænse, hvad der faktisk er sandt.
Her er nogle praksis, der virkelig kan hjælpe…
1., Mindfulness og meditation
når mit sind er harping på og på om noget, der kun vil føre til Strid — bekymre sig om verden, min familie, eller min rolle i enten, uden nogen produktiv resultat — flytte mit fokus til min ånde, et mantra, eller mine fem sanser kan virkelig hjælpe. Jeg lærer mindfulness til grundskoleelever, og øvelsen er så enkel, at selv femårige kan mestre det.
for at komme i gang med en grundlæggende praksis skal du lukke øjnene, tage dybe indåndinger, føle din puls og fokusere igen på hver af dine fem sanser: syn, lugt, hørelse, smag og berøring., Forankre dig selv i din krop som en måde at komme ud af dit hoved. Dybe vejrtrækninger sender ilt til hjernen, som beroliger amygdalaen og beroliger stressresponsen.
Meditation har været forbundet med nedsat aktivitet i DMN og ser ud til at fungere endnu bedre på dette, end når vi får opgaver til at gøre det ‘slappe af’ eller distrahere os.
2. Find noget at værdsætte
Når du er mired i bekymring, kan taknemmelighed være den fjerneste ting fra dit sind. Men at fokusere på noget, du er taknemmelig for beroliger amygdala og reducerer stress i kroppen., Taknemmelighed frigiver også dopamin i hjernen, et motiverende hormon, der tvinger dig til at gøre mere af det, der gav dig hitet.
brug et par minutter på at skrive en liste over ting, du er taknemmelig for — eller bare reciter listen i dit sind. Skift dit perspektiv fra at fokusere på alt, hvad der kunne gå galt for at værdsætte de ting, der går rigtigt, og lad taknemmelighedens kraft arbejde sin magi på din sindstilstand.
3. Øvelse
vores kroppe var ikke designet til at sidde stille hele tiden., Indestængt fysisk energi kan manifestere sig som stagnerede mentale processer, når vi tænker for meget og bevæger os for lidt. Hvis du som mig sidder ved et skrivebord hele dagen eller har et ret stillesiddende job, er det super vigtigt, at du finder tid til at træne.
selv mild motion inducerer serotonin, endorfiner og andre feel-good kemikalier i hjernen, som hjælper med at sænke cortisol (stresshormonet) og igen roe amygdalaen. Start din dag med en hjemme-yogarutine, tag en pause midt på dagen for en hurtig gåtur udenfor, eller slå gymnastiksalen til en frokosttime-uanset hvad der fungerer for dig at få din krop i bevægelse., Dit sind vil takke dig for det.
4. Giv dit sind en erstatning
som en hvalp, uden disciplin løber mit sind vildt at finde emner at tygge på, indtil de er ødelagt. Men mit sind kan også trænes. Hvis jeg giver det et projekt — et legetøj for mit sind at tygge på — kan det slappe af og fokusere.
Hvad kan du give dit sind at tygge på? Måske kan du begynde at skrive den roman, du altid har ønsket at skrive, selvom du bare komponerer den i dit hoved., Eller måske kan din nye mentale hobby involvere at skabe løsninger, der hjælper med at gøre verden til et bedre sted. Gør en samordnet indsats for at erstatte dine bekymrende tanker med produktive tanker, og se, hvordan din nye mentale vane griber fat.
træning af dit sind til at glide væk fra bekymring og i stedet for at læne sig mod håb, taknemmelighed, kreativitet og optimisme tager indsats. Men den gode nyhed er, takket være neuroplasticitet, vores hjerner forbliver lydhøre og adaptive i hele vores liv., Med praksis og gentagelse kan vi ændre vores tanker, som derefter vil ændre vores opfattelser, ord og handlinger og til sidst ændre vores oplevelse af livet.
selvom du er en fuldendt bekymret som mig, er glæde, tilfredshed og fred mulig og kan være meget lettere, end du tror.
Sidst opdateret: 27-04-2020