træning med en brok er ofte fint og anbefales endda, især hvis du er overvægtig. Dr. Thembi Conner-Garcia, en læge på Heartland Community Clinic i Peoria, IL foreslår, ” før du træner med en brok, skal du konsultere din læge . Afhængigt af typen, størrelsen og placeringen af brokken vil begrænsningerne variere.,”
træning med en brok
mange mennesker vælger at leve med deres brok, så længe det ikke udgør nogen alvorlige komplikationer. Nonsurgical behandlinger og livsstilsændringer har vist sig at reducere brok ubehag, selvom de kun er midlertidige løsninger. Træning kan være nyttigt, ofte lette symptomerne. Det vil hjælpe dig med at forbrænde kalorier og kan reducere mavefedt, hvilket er gavnligt for de fleste brok.
Øvelsesmodifikationer
Dr., Conner-Garcia forklarer, “for det meste kan du sikkert træne med en brok, men nogle træningsændringer er normalt nødvendige.”Rediger din eksisterende træning ved at reducere effekt, intensitet og eller varighed . Deltag i moderat motion og vælg aktiviteter, der ikke lægger unødig stress på din mave. Aerob træning hjælper dig med at forbrænde kalorier og styre din vægt.
- den stationære cykel er et godt valg. Vælg liggecyklen. Siddevinklen forhindrer anstrengelse af din mave, og dine kernemuskler understøttes., Hvis du vælger at bruge en spin cykel eller en udendørs cykel, tage det roligt og forblive i siddende stilling, mens du kører.
- svømning og vand motion er også sikre måder at få din hjerte-kar-motion i. Dette er træning uden påvirkning, så sandsynligheden for at anstrenge dig selv er særlig lav. Du vil være forsigtig med ikke at overdrive det og undgå at vride bevægelser, der lægger pres på din mave.
- et walkingalking program er et andet glimrende valg. Det er lav effekt i naturen, hvilket igen hjælper med at reducere risikoen for belastning på din abs., Walkingalking bygger også kernestyrke, hvilket er meget nyttigt til forebyggelse af brok. en eksperimentel undersøgelse fra 2012 offentliggjort i US National Library of Medicine National Institutes of Health fandt, at visse yoga asanas var nyttige til at vende inguinal brok. Gå til blid yoga. Stående udgør som træet udgør er gode valg. Øvelse af dyb abdominal vejrtrækning sammen med din yoga praksis kan også være nyttigt.,
øvelser for at undgå
“generelt bør du undgå øvelser, der kræver løft af en stor mængde vægt, overdreven belastning eller noget, der kan øge dit intra-abdominale tryk,” forklarer Dr. Conner-Garcia.,
øvelser, der skal undgås, inkluderer:
- tung vægtløftning, der får dig til at anstrenge eller grynte
- alle skubbeaktiviteter, der får dig til at anstrenge eller grynte
- alle trækningsaktiviteter, der får dig til at anstrenge eller grynte
- ballistiske aktiviteter som spark eller stansning
de, der spiller sport som fodbold, ishockey, rugby, fodbold, brydning, felthockey, tennis eller løbebane, får oftest sportsaktiviteter, der brok. Disse sportsgrene involverer ballistisk eller høj slagbevægelse og bevægelse, der kræver en hurtig retningsændring., Dette er aktiviteter, der bør undgås, når du har en brok.
post Surgery e .ercise
Hvis du vælger at få operation på din brok, anbefaler American Council on E .ercise (ACE), at du tillader cirka tre ugers restitutionstid og kun deltager i let aktivitet i løbet af denne tid. Vent, indtil du rammer det seks ugers mærke for at starte eller genoptage anstrengende træning.
du vil helt sikkert gøre kernestyring til en prioritet under dine træningsprogrammer. Bare sørg for at gøre det langsomt og gradvist øge intensiteten af motion., Overvåg altid din krop for tegn på ubehag eller ændringer i dit snit. Også, hvis du oplever smerte, tilbage fra øvelsen og bemærk hvilken øvelse der forårsagede dig smerte, så du kan undgå det og kigge efter et alternativ.
Husk, at dine mavemuskler vil være ømme efter operationen, men dette vil aftage over tid.,
Centrale Styrke
ACE anbefaler disse modificerede øvelser for at styrke din kerne:
- Delvis Stykket: i Modsætning til traditionelle crunches, delvis crunches ikke fokusere på hvor højt du bøje din torso, men i stedet tænke over, hvor meget du spænd dine mavemuskler. Du bør kun bøje din torso et par inches, mens du strammer dine muskler. Start med et sæt med 15 gentagelser (hold et sekund øverst i bevægelsen, før du falder ned) og langsomt arbejde dig op til tre sæt på 15.,
- tilbøjelig planke: tag toppen af push-up-positionen og træk opad og indad med mavemusklerne, mens du holder planken i op til 30 sekunder. Arbejd op til tre sæt med 30 sekunders hold, hvile i 30 sekunder mellem sæt.
- læn dig tilbage: Sid på gulvet med knæene bøjede og begge fødder fladt på gulvet. Hold din rygsøjle lige, læn dig langsomt tilbage, indtil du føler, at din abdominal kontraherer for at holde dig i den skrå position (for de fleste mennesker vil dette være omkring 30 hældningsgrader). Hold positionen i op til 30 sekunder., Arbejd op til tre sæt med 30 sekunders hold, hvile i 30 sekunder mellem sæt.
træn sikkert
sørg for at følge din læge retningslinjer for sikker og effektiv træning. Hvis du er ny til at udøve eller er usikker på det bedste træningsprogram, skal du kontakte en fysioterapeut for vejledning.
vær forsigtig, men hold dig ikke væk fra fysisk aktivitet. Hvis det gøres korrekt, vil motion hjælpe dig med at klare din brok og forberede dig til operation, hvis du skal have det. Det bør bestemt være en del af din forebyggelsesplan efter operationen.