på internettet er der utallige lister over de ting, du kan gøre for at helbrede dig selv af enhver lidelse: fra depression til migræne, fra angst til irritabel tarmsyndrom. Tilsyneladende kan du helbrede noget blot synge positive mantraer, drikke nok vand til at blive en kamel, og praktisere yoga 24/7…måske endda brusebad, mens du står på hovedet.
internettet vil gerne have os til at tro, at dette især gælder når det kommer til psykiske sygdomme som angst og depression., Hvis jeg havde en krone for hver gang jeg har hørt “bare gør X for at snappe ud af Y,” jeg ville blive pensioneret, nipper paraply drinks i Tahiti.
når det er sagt, har der været mere end anekdotisk bevis for, at noget så simpelt som regelmæssig træning kurerer angst og depression. Nogle eksperter hævder, at motion har potentialet til at lette symptomerne på mange sygdomme, herunder dem af den mentale variation. Lad os undersøge, om motion virkelig kan gøre en forskel med angst og depression, eller lignende psykiske sygdomsdiagnoser, der påvirker en ud af fem amerikanere.,
endorfiner er vores venner
alle kender til endorfin rush du føler efter en god træning. Er det ikke rush slides, selvom?
ifølge en undersøgelse fra University of Toronto kan personer, der er aktive i 20-30 minutter hver dag, afværge depression på lang sigt. Vælg en træning, du elsker, såsom dans, løb eller vægtløftning, og gør det til en regelmæssig del af din rutine at ikke kun behandle, men ifølge undersøgelsen forhindre depression.,
omdirigering af nervøs energi
mens træning på ingen måde er en erstatning for medicin og psykiatrisk pleje, kan det diffundere overskydende ængstelig energi. Træning regulerer adrenalin, det kemikalie, der giver os vores kamp-eller-flyvning reaktion på fare. Det er vist ved mange undersøgelser og meta-analyser, at motion er forbundet med nedsat angst i kliniske omgivelser.
af denne grund kan motion undertiden hjælpe dem med angstlidelser for at minimere deres panik., Næste gang du føler dig ængstelig, prøv at tage en hurtig tur, hvis det er muligt.
Michael Phelps’ oplevelse
olympisk guldmedaljevinder Michael Phelps diskuterer forbindelserne mellem træning og depression, da han åbnede op om sine egne psykiske sundhedskampe. Det er klart, at bare at vide, at en af de mest elite atleter i verden aktivt arbejder gennem mentale sundhedsudfordringer, skal vise, at træning ikke er en helbredelse for mental sygdom.,ved at bruge motion i kombination med medicin og/eller taleterapi med en autoriseret mental sundhedspersonale kan du dog gøre store fremskridt mod bedre psykiske sundhedsresultater.
Vær ærlig om forventningerne
da han ikke kunne gennemføre en træning af en eller anden grund (f.eks. Det blev så simpelt som at gøre tiden, uanset hvor han var, snarere end at være hård med sig selv eller gøre undskyldninger for ikke at.,
Depression forårsager ofte overvældende følelser af sløvhed, der simpelthen ikke kan skubbes igennem. Så vær forsigtig med dig selv i disse tider! Hvad du ikke ønsker at gøre, er at føle sig skyldig over mangler en træning, når du allerede føler lav.
Hold dine træningsforventninger rimelige. Du ville ikke give dig selv en skyldtur for at savne en træning, når du havde influen .a, så hvis dine symptomer bare er for meget, vær venlig som du undskylder dig selv. Husk dog, at motion ofte løfter os ud af disse hårde steder.,
husk, palliativ pleje er stadig pleje
Hvis du lider af kronisk depression eller angst, ved du uden tvivl, at du måske er i en livslang kamp. Det er dog vigtigt ikke at lade dine udfordringer kaste dig i en dybere fortvivlelse.
selvom kombination af motion med din regelmæssige behandling ikke giver en kur, kan det løfte dine ånder i et stykke tid og give lidt ekstra motivation. Selvom motion ikke er Være en kur, hvis det kan få dig til at føle dig bedre, er det værd at gøre. Det er også vigtigt for din generelle sundhed, som bør være masser motiverende.,
at leve med angst eller depression, eller begge dele, er ikke let. Hvis du lider af psykisk sygdom, ved du allerede, hvor svært det kan være. Selvom det ikke er en kur, kan motion være et andet våben i kampen mod depression og angst.