Der er tre grundlæggende komponenter i en vellykket træningsplan: brændstof, løb (duh) og gendannelse. Men derfra bliver detaljerne uklar: jeg mener, hvad er den ideelle mad at spise før og under et løb? Hvordan balancerer du bedst dine sprints, hill gentagelser og lange løb? Og hvordan kan du optimere dit opsving?,
Nå, når det kommer til at komme sig ordentligt, sværger nogle løbere og genopretningseksperter ved fordelene ved Epsom-saltbad, som menes at reducere muskelsår, betændelse og hævelse. Men kan du virkelig drage fordel af Epsom salt bade, eller er de bare en anden skabsrum myte?
Hvad er et Epsom-saltbad godt til?
for at forstå tankegangen bag fordelene ved Epsom-salt, skal du vide, at Epsom-salt er lavet af magnesium og sulfat., “Magnesium er kendt for at øge afslapning, reducere betændelse og hjælpe med muskel-og nervefunktion,” siger Corinne Croce, D. P. T., medstifter af Body Evolved, et Bouti .ue fysioterapistudio i Ne.York City. “Og sulfatet i Epsom salt siges at hjælpe med genopretning og afgiftning.”
Greg Grosicki, Ph. D., adjunkt og direktør for øvelsesfysiologilaboratoriet ved Georgia Southern University, tilføjer, at magnesiummangel er forbundet med muskelsmerter og kramper., “Ved at tage et Epsom-saltbad eller ved at udsætte huden for Epsom-salte i en creme håber vi at øge vores magnesiumniveauer og reducere muskelsårhed.”
begrænsningerne af forskningen
men nøgleordet der er håb. Selvom magnesiumsulfat er blevet brugt intravenøst til behandling af muskelspasmer og stivkrampe (en sygdom, der forårsager muskelsammentrækninger), er spørgsmålet om millioner dollars for løbere: kan de aktive ingredienser i Epsom-salt trænge ind i din hud og hjælpe med muskelgendannelse?
svaret er desværre et solidt: ehhhhhh., En Magnesiumforskningsundersøgelse viser, at hårsækkene kan hjælpe magnesium med at trænge ind i huden, og en lille PloS One-undersøgelse fandt en lille stigning i magnesiumniveauer, når folk påførte en creme med elementet. Men da forskere vurderede relevante undersøgelser om emnet til en Næringsstofanmeldelse, konkluderede de stadig, at beviset bare ikke er der endnu. “Videnskabelig støtte til transdermal (aka hud) eksponering som et middel til at øge magnesiumniveauet er knappe,” siger Grosicki.,
fordelene ved Epsom salt bade
når det er sagt, kan de potentielle fordele—og lavrisiko karakter af terapien-gøre Epsom salt bade værd at prøve. Til at begynde med kan blødgøring af dine fødder i et Epsom-saltbad hjælpe med at berolige blærer. “Magnesium hjælper med at reducere betændelse i hudens endotellag,” siger Dendy Engelman, MD, direktør for dermatologisk kirurgi på Metropolitan Hospital i Ne.York City, som kan hjælpe blærer med at heles.
vigtigst er det, at alt, hvad der hjælper dig med at slappe af, kan betragtes som en gendannelsesgevinst., “Manglende beviser til side, hvis et bad (med eller uden Epsom salt) hjælper dig med at slappe af efter en hård træning, kan det i sig selv bidrage til at fremskynde genopretningen, fordi cortisol fremmer muskelnedbrydning,” siger Grosicki. Og da Epsom-salte ikke opløses i koldt vand (vand skal være omkring 130 grader Fahrenheit), er du tvunget til at afstå fra det elendige isbad til fordel for noget varmere—og mere afslappende.
De 4 Bedste Køber til Dit Bad
lavendel tilføjer et ekstra element af afslapning til din Epsom salt soak.
denne Epsom salt Sho .er gel kommer godt med, når du ikke har tid til et bad.
kokosolie gør denne badbombe til en fast opløsning til tør hud.