af Diana Kelly
Rygtet: du skal gå på en streng diæt for at tabe sig
det er passende, at “diæt” har fire bogstaver, for for mange af os er det et forbandelsesord. Vi forbinder slankekure med straf, sult, slå os selv op, undgå sjove sociale aktiviteter og dybest set venter, indtil det er forbi, og vi kan begynde at leve vores liv igen – i slankere kroppe, selvfølgelig. I 2012 var der 108 millioner mennesker på kostvaner i USA., For at hjælpe dem med at nå deres mål brugte amerikanerne omkring 20 milliarder dollars på vægttabsindustrien, herunder diætbøger, diætmedicin og vægttabsoperationer.
er det dog nødvendigt? Kan du tabe sig uden at være på en diæt? Vi talte med ernæringseksperter Amy Jamieson Petonic, RD, fra Academy of Nutrition and Dietetics, og Nutrition t .ins, Tammy Lakatos Shames og Lyssie Lakatos, up .aves kost-og fitnesseksperter, for deres tip til, hvordan man kaster pund på den sunde måde og holder dem væk for godt.,
dommen: det mest effektive vægttab involverer livsstilsændringer, ikke crash diæter
“vellykket vægttab tænker ikke alt eller intet,” siger Lakatos. “Slankekure er en midlertidig ting, som du tror, du er på eller uden for. Når du fortæller dig selv, kan du få dette, og du kan ikke have det, ofte ender det med at blive tilbage. Folk ender med at give efter og til sidst binging på de fødevarer, de undgik, fordi det er meget svært at være ekstremt restriktiv i lang tid.”
” men sund kost er en livsstil, ” siger Lakatos Shames., “Fokus på sunde muligheder for, hvad du ved, du skal spise. Hvis du koncentrerer dig om at spise frugt, grøntsager, magre proteiner og fuldkorn, er der mindre plads til dessert og junk i dine måltider. Fokus på, hvad du ikke kan spise, er slankementaliteten.”
for at tabe et pund skal du oprette et underskud på 3.500 kalorier. I løbet af en uge kan det være at trimme 500 kalorier fra dit daglige indtag eller trimme 250 kalorier fra din kost og brænde 250 kalorier gennem træning.