Start lille. Start et sted.
hvordan du gør noget betyder mere end hvad du gør.
Når du er distraheret, uvidende om hvad du laver, lider slutproduktet. Mindfulness er ikke kun en sindstilstand — dit (manglende) fokus påvirker dit håndværk.,
Hvis større velvære ikke er nok motivation for dig, har forskere opdaget, at mindfulness-teknikker forbedrer selvkontrol, objektivitet, tolerance, øget fleksibilitet, koncentration og empati-du får mental klarhed.
du ved sikkert alt dette. Men frygt også for, at jeg vil fortælle dig, at meditation er vejen at gå. Jeg får mange mennesker til at bede mig om andre måder at blive mere opmærksomme på. Mange har allerede prøvet meditation før, og efter nogle få frustrerende forsøg holder de op. Andre mener, at meditation ikke er for dem. Hvis det er din sag, ingen bekymringer., Dette indlæg er du dækket.
jeg afskriver ikke meditation, hverken fortæller dig at gøre det. Men der er mange andre måder at begynde at øve hverdagens opmærksomhed på.
en hurtig note om forskellen mellem mindfulness og meditation. Selvom disse to ord synes udskiftelige, er de ikke de samme.
Mindfulness er kvaliteten af at være til stede — oplevelsen af at være åben og opmærksom i øjeblikket uden dom eller kritik, der fokuserer dit sind på nutiden snarere end at vandre. Meditation er den praksis at træne dit sind til daglig mindfulness., Du lærer at styrke dit sind, når du bliver mere fortrolig med dig selv.
Mindfulness er en tankegang; meditation er træningen for at opnå det.
for at dykke dybere, tjek dette indlæg, Jeg skrev — en meditationsguide til begyndere. Eller begynd at øve disse 21 mindfulness øvelser. Giv dem en chance og se, hvad pinde.
liste over Mindfulness øvelser
se din egen film
Forestil dig, at du observerer en film og skal beskrive alt, hvad der sker med en anden., Du skal være særlig opmærksom og være klar, så den anden person kan forstå, hvad der foregår.
det er netop formålet med denne øvelse. Det eneste er, at filmen er dit liv, og du fortæller historien til dig selv, ikke til en anden. Når du er klar, skal du starte med at fokusere på, hvad du laver — beskriv alt, hvad der foregår. Vær specifik, detaljeret orienteret og klar. Du forsøger at øge bevidstheden om, hvordan du gør, hvad du gør.
det meste af tiden lever vi på autopilot., Denne øvelse vil hjælpe dig med at øge bevidstheden om din adfærd, uanset hvor ubetydelig eller ej er den opgave, du udfører.
Overhold andre mennesker
Vi ser normalt virkeligheden, men vi er ikke ærligt Opmærksomme. I lighed med den foregående øvelse øger du dit fokus ved at blive en bedre observatør. Du kan øve dette på dit kontor eller i et offentligt rum som en park eller offentlig transport.
fokus på .n person og observere, hvad han / hun gør. Kig på udseendet, kropssprog, den måde han / hun er klædt på., Flyt derefter til en anden person eller gruppe og gentag observationen. Du forsøger ikke at gætte eller fortolke, hvad de laver, eller hvorfor. Bare se og blive opmærksom på, hvad der foregår.
Vi er normalt ikke opmærksomme på, hvad der sker lige foran vores øjne. Og hvis vi gør det, dømmer vi. Når vi dømmer folk efter deres udseende eller handlinger, holder vi op med at se. At blive mere opmærksom kræver at se tingene som de er, ikke gennem linsen af vores følelser.
Sænk
Når du skynder dig fra en ting til en anden, laver du ting, men klarer dig ikke bedst., Ved at bremse, kan du oprette forbindelse igen med det nuværende øjeblik og Flo..at tage mere tid til at gøre noget vil hjælpe dig med at sætte pris på, hvad du laver, samt forbedre dit slutprodukt. De fleste af vores fejl er lavet ikke ud af uvidenhed, men af at være sjusket. Som man siger, er der aldrig nok tid til at gøre det rigtigt første gang, men altid nok tid til at gøre det over.sænkning betyder ikke at være langsom. Når vi finder balance, bliver vi mere produktive og effektive — vi behøver ikke at gøre tingene over.,
Når du nyder det, du laver, er der ingen grund til at skynde dig fra en opgave til en anden. I stedet for bare at tjekke tingene fra din liste, lærer du også at nyde rejsen.
5-minutters åndedrætsøvelse
denne øvelse er kort og let. Sig ikke, at du ikke kan lave fem minutter for dig selv. Åndedræt er en nødvendig proces for at holde sig i live. Lyder indlysende, ikke? Men hvad gør vi, når vi er bekymrede? Vi holder op med at trække vejret, eller vi trækker ikke vejret så regelmæssigt og dybt som vi burde.
yogier tæller livet ikke i år, men i antallet af vejrtrækninger, de tager., Visse apps, såsom Spire, blev designet til dette formål: at hjælpe dig med at spore din vejrtrækning. Men den bedste måde at forbedre din vejrtrækning er at øve opmærksomhed — du behøver ikke en app til det.
Find en behagelig position. Du kan enten sidde på en stol eller gulvet. Hold ryggen oprejst (men tving den ikke). Læg mærke til din krop og slappe af. Tag en dyb indånding og fokus på oplevelsen.
føl den naturlige rytme i dit åndedræt. Bemærk lufttemperaturen ind og ud. Lad dit åndedrag flyde naturligt. Du behøver ikke gøre noget., Din krop ved, hvordan man trækker vejret alene — tving det ikke. Bemærk, hvordan dit bryst udvider og kontrakter. Fokus på din krop – et åndedrag ad gangen.
Du kan blive distraheret på et tidspunkt. Det er okay. Døm ikke dig selv. Du kan sige “tænkning” og lade dine tanker flyde naturligt. Forbind igen med vejret. Når de fem minutter er gået, skal du fokusere på dit åndedrag en gang til. Du er klar.øvelse af denne øvelse dagligt vil forbedre din vejrtrækning, men også bringe ro og mere bevidsthed til dit liv. Når vi øger selvbevidstheden, bliver vi i fred med os selv.,
Den krop scan
Dette er en populær øvelse blandt mindfulness praktiserende. Og en favorit blandt begyndere.
Mindfulness kræver at være opmærksom på både vores sind og krop. Smerte er et signal-hvor føler du det og hvorfor? Din krop registrerer alt, hvad der sker med dig. Når vi har muskelknuder, skyldes det, at vores sind også er fuld af spændinger.
Øv denne øvelse mere end en gang om dagen., Når du børster tænder, venter på bussen eller i en elevator — er hvert ledigt øjeblik en glimrende mulighed for at øve en kropsscanning. Overvinde instinktet til at få fat i din telefon — som vi alle gør, når vi er i mellem ting — og fokusere på din krop.
tag en dyb indånding. Scan dit hoved, ansigt, nakke, skuldre, bryst, ben og arme. Fokuser dit åndedrag på det område, hvor du føler smerte — ilt giver ro og afslapning. Denne video hjælper dig med at forbedre din praksis.,
Overhold med lukkede øjne
vores øjne er vores primære kilde til distraktion — vi hopper fra en ting til en anden og holder op med at være opmærksomme. Nogle gange er den bedste måde at fjerne en distraktion på at stoppe med at se det.
Dette er ideelt at øve i et offentligt rum. Luk øjnene. Tag en dyb indånding og slap af. Fokuser på, hvad der foregår omkring dig. Først skal du være opmærksom på de lyde, der er tættere på dig. Lidt efter lidt begynder du at fokusere på de lyde, der er længere væk.
nu skal du være opmærksom på, hvad der foregår lige ved siden af dig. Hvilke lyde hører du? Kan du høre stemmer?, Hvad siger de?
gentag nu den samme rutine med de fjernere lyde, lyde og stemmer. Husk at du forsøger at forstå, ikke at analysere, hvad der sker.
Vær opmærksom — Lær at observere, hvad der foregår uden at se.
tangerinoplevelsen
denne øvelse handler om at forbedre vores evne til at fokusere på detaljerne. Du kan øve dette med en tomat, valnød eller enhver anden frugt efter eget valg. Jeg elsker mandariner, fordi de har en unik form og tekstur.
Tag et kig på frugten. Vær opmærksom på dens form., Rør ved det og læg mærke til, hvordan det føles. Leg med det. Se, hvordan formen og tekstur reagerer på din manipulation. Lugt frugten. Luk nu øjnene og lugt det igen. Hold vejret i et sekund eller to og se, hvor længe parfume forbliver.
Ved at fokusere på en frugt, praktiserer du opmærksomhed. Alt andet forsvinder, når du koncentrerer dig om en enkelt ting. Mindfulness handler om at lægge mærke til, hvad der sker lige foran dig i nuet.
spor fodspor
Vi er så travlt med at se, at vi holder op med at se., Sporing er kunsten at fortolke de indirekte tegn efterladt af dyr eller mennesker. Det er en underholdende og indsigtsfuld praksis, når du bliver vant til det.
formålet med denne øvelse er at lægge mærke til sporene, men også forsøge at forstå, hvad der efterlod dem.den anden dag gik min kone og jeg midt i en park i .isconsin lige efter en massiv isstorm. Pludselig bemærkede jeg nogle hjortespor. Jeg stoppede for at observere dem mere detaljeret. Jeg indså, at der var to par — en mindre, en større. Sandsynligvis en mor med kalven., Jeg fulgte deres vej og så, hvordan de løber i en retning og derefter vendte tilbage på den modsatte måde. Sporene syntes friske-formen var stadig perfekt. Mens jeg fortsætter med at observere, bemærkede jeg, at nogle spor var dybere end andre, med en mere betydelig afstand imellem — måske løb begge hjorte eller hoppede på det tidspunkt.
Jeg er ikke sporekspert på nogen måde. Men at observere fodspor er en glimrende måde at træne vores fokus på. Hvad der virker som en fjollet øvelse i starten, får os til at føle os rolige og nysgerrige om vores omgivelser.,sne og sand er perfekte til sporing af fodspor, men du kan også øve i en park eller et andet offentligt rum.
gør dine pligter til en meditation
Mindfulness er mere end bare at bemærke ting — du lærer at nyde det, du laver. Vi hader alle pligter. Men jo mere vi undgår at gøre noget, jo mere byrdefuld bliver denne opgave.
vælg en opgave, som du vil mestre, eller en, som du normalt gør, men ikke kan lide. Forbered dig ved at opsætte scenariet-fjern distraktioner eller ting, der kan komme i vejen.
fokus på aktiviteten., Lad os sige, at du vil rense køkkenet. Start med at visualisere resultatet. Hvordan vil du have køkkenet til at se ud? Hvordan vil du føle, når du har udført opgaven?
begynd at gøre opgaven. Vær opmærksom på alle detaljer. Overhold dine bevægelser. Hvordan kan du forbedre dit håndværk? Eksperiment med alternative måder. Hvilken fungerer bedre? Hvordan har du det, når du improviserer i stedet for at gentage den samme bevægelse igen og igen?
hold slutresultatet til stede. Du gør ikke bare noget. Du ønsker at blive den bedste køkken renere nogensinde., Når du er færdig, tage lidt tid til at værdsætte resultatet. Du kan øve dette med den samme opgave næste gang eller med en anden.
Den opmærksomme vindue
Afstand drev perspektiv, vi får at se, hvad der var omkring os, men manglede. Find et vindue. Se alt, hvad du ser. Start med de ting, der er tættere på dig, og flyt derefter gradvist dit fokus til dem, der er længere væk.
undgå at dømme eller mærke ting. Glem objektet-navngiv ikke ting., Fokus på former, farver, bevægelser eller teksturer. Vær heller ikke opmærksom på lydene. Denne øvelse handler om at øge fokus ved at udvikle din evne til at se ting.
denne praksis kræver kun et par minutter, men øger vores evne til at opdage nye ting selv på kendte steder. Jo mere du træner din evne til at observere, jo flere ting vil du se.
opmærksom lytning
denne øvelse er til en gruppeindstilling og kræver en moderator. Par op alle deltagere.
hver person deler en personlig historie eller anekdote med sin / hans partner., Alle har samme tid: 3 minutter. Så skifter de roller. Når alle er færdige, moderatoren beder deltagerne om at dele med deres partner den historie, de fortalte dem — prøv at være så nøjagtig som muligt og bruge de samme ord, som den anden person brugte. Skift roller igen.
nu skal deltagerne fortælle historien, de hørte, men i første person — som om det var deres historie. Så gør deres partnere det samme. Alle kommenterer oplevelsen: hvor nøjagtige deres partnere var, og hvordan de følte at fortælle en andens historie, som om det var deres.,
formålet med denne øvelse er at realisere vores evne til at være opmærksom. Men vigtigst af alt, den effekt, som sindvandring kan have på andre. Mens de lytter til, at deres historie bliver genfortalt af andre, de fleste mennesker er klar over, at vi ikke er gode lyttere— en blid påmindelse om hverdagssamtaler.
Navngiv dine følelser
Vi oplever hele tiden følelser. Nogle gange er vi ikke opmærksomme på, hvad vi føler. Andre overreagerer vi uden at indse, hvad der udløser vores adfærd.
denne øvelse hjælper dig med at gøre dig bekendt med dine følelser., Øv dig på at mærke dine følelser, når de sker. Luk dine øjne og fokus på dine følelser. Navngiv dem uden at dømme. At føle sig forstyrret er ikke det samme som at være vred, trist eller frustreret. De fleste gange blander vi vores følelser. Tjek dette indlæg for at lære at diskriminere forskellige følelser.at blive mere opmærksom på, hvordan du føler, kan hjælpe dig med at afdække, hvad der påvirker dit humør, men vigtigst af alt at undgå overreaktion, fordi du ikke er helt klar over, hvad du føler.
jo mere du lærer dine følelser at kende, desto mindre vil de skyde din adfærd.,
Mindful taknemmelighed
en af vores vigtigste kilder til frustration er, at vi lever i fremtiden — Vi forventer, hvad der vil ske i stedet for at værdsætte her og nu.
Når vi bliver fortæret af vores tanker, bekymringer eller dramaer, holder vi op med at være opmærksomme. At føle sig taknemmelig kræver at bemærke alt, hvad der sker i vores liv. Vi er kablet til at fokusere på negative ting — dem, der ikke skete som forventet eller gik galt. Øvelse af daglig taknemmelighed støvler vores lykke ved at jordforbindelse os til nutiden.,
reserver lidt tid, helst inden du går i seng, for at fange alle de gode ting, du skal være taknemmelig for. Sæt din dag tilbage, og tænk på alle de mennesker, du mødte, alle de øjeblikke, du nød, hvad du opnåede eller lærte, de små kampe, du vandt.at holde en taknemmelighedsdagbog er en fremragende praksis, som jeg forklarer, hvordan man gør det her. Vores hjerne har en tendens til at fokusere på bivirkninger — denne øvelse kan være lidt frustrerende, indtil du bliver vant til det. Med tiden og praksis bliver det lettere og lettere at anerkende alle de positive ting i dit liv.,
Mindful spise
mad er meget mere end brændstof til din krop. Det er en sensorisk oplevelse, der kan være både glædeligt og indsigtsfuldt. De fleste spiseforstyrrelser er alt andet end Opmærksomme — i stedet for at nyde at spise, forvandler vi det til tvangsmæssig adfærd.Mindful spisning handler ikke kun om at værdsætte maden, men også forstå, hvorfor du spiser.heldigvis lider de fleste af os ikke af sult. Ulempen er, at vores kroppe ikke ved, hvad den følelse virkelig er. Vi spiser, fordi vi er betinget — drevet af følelser, ikke et fysisk behov. Vi føler en tvang til at spise., Når andre mennesker spiser omkring os, føler vi trangen til at spise også. Eller vi har morgenmad eller frokost, fordi det er det rette tidspunkt, ikke fordi vi er sultne.
Mindful spisning handler om at blive mere opmærksom på vores forhold til mad. Start med at nyde lugten og det visuelle udseende af det, du skal spise. Sluk ikke bare maden, smag den. Skær små bid. Tyg din mad opmærksomt-det vil hjælpe dig med at spise mindre tvangsmæssigt. Tygning kan hjælpe dig med at føle dig fyldigere længere, hvilket fører til mindre spisning generelt.
Snacking er et klart eksempel på obligatorisk spisning., Før du griber noget mellem måltiderne, så spørg dig selv: “er jeg virkelig sulten? Hvorfor vil jeg spise dette nu?”
Når du føler lyst til at spise, skal du først reflektere over dine følelser. Det meste af tiden spiser vi for at dæmpe vores følelser. Hvis du føler dig distraheret, ængstelig eller forstyrret, snarere end at spise, prøv at gå ud på en tur eller deltage i en anden opmærksom opgave.
Mindful drikke
Vi har tendens til at drikke som vi gør alt: hurtigt. Ikke kun slutter vi med at drikke mere, end vi planlagde, men vi nyder ikke rigtig det, vi har., Der er en voksende bevægelse i England, der fremmer total udrensning. Ikke-alkoholholdige drikkevarer-øl — spiritus, vin osv. – er stigende og har nedsat alkoholforbrug blandt unge.
men hvis du nyder at drikke og ikke har et drikkeproblem, kan du stadig gøre det opmærksomt. Ligesom med mad, lad ikke dine følelser styre din adfærd. Drikke, fordi du nyder det, ikke at slippe af med dine problemer. Drik fordi du vil, ikke på grund af socialt pres. Drik for at nyde det, ikke for at blive fuld.,
problemet med alkohol er, at vi ikke læres at sætte pris på, hvad vi drikker — vi sluger det bare.
Start med at værdsætte øjeblikket. Nyd den holistiske oplevelse. Først skal du mærke glasset. Bemærk dens temperatur og tekstur. Fokus på farven. Hvad ser du? Hvad bemærker du?
Sirlirl vinen (eller drik) langsomt. Overhold benene, som det efterlader i glasset. Tag en langsom dyb indånding for at indånde alle aromaerne. Hvad minder lugterne dig om? Tag en langsom slurk. Lad alle de forskellige varianter til at svinge omkring din palet., Oplev vinen, drik den ikke bare.Koncentrer dig om, hvordan det føles, smager og de minder eller fornemmelser, det fremkalder. Du kan også øve denne øvelse med kaffe, te eller endda vand.
Declutter dit arbejdsområde
Marie Kondo er meget i lige nu. Men du behøver ikke at gå til det ekstreme for at rydde dit sind.
et rodet skrivebord er et rodet sind. Men der er mere om rengøring dit arbejdsområde. Når du nærmer dig dit arbejde med mindfulness, nyder du det mere. Gør handlingen med at rydde og organisere dit skrivebord til et opmærksomt øjeblik., Tænk ikke på det som en opgave, men snarere som at oprette de rigtige betingelser for at yde dit bedste.
mit skrivebord ser normalt kaotisk ud. Jeg arbejder på forskellige kundeprojekter, forske, skrive, forberede workshopsorkshops eller foredrag mv. Jeg føler behov for at have mine noter, post-its, og bøger foran mig. Mit skrivebord er også fuld af forskellige åbne vinduer og filer. Jeg klarer mig godt i mit organiserede kaos, men på et tidspunkt begynder det at bremse mig. Så jeg tager en pause for at organisere mine ting.,
handlingen med decluttering hjælper mig ikke kun med at genvinde fokus, men genenergiizeses mig også — det er som en gave til mig selv. Nogle mennesker kan lide det ryddeligt; nogle trives i kaos. Uanset hvad din stil er, renser decluttering dit skrivebord dit sind.
Betale opmærksomhed til musik
Vi alle elsker at nyde musik. Lytte til musik ikke kun beroliger os, men det kan også ændre vores hjerne forbedre hukommelse og læring., Men de fleste gange lytter vi ikke aktivt til musikken-lyden bliver en del af baggrunden.
Øv dig med at være opmærksom på musik. Vælg en sang og lytte til det mindfully. Bemærk de forskellige instrumenter. Prøv at identificere hver enkelt af dem. Vælg nu en — enten bas eller trommer — og bare vær opmærksom på det. Hvis du virkelig fokuserer, vil du på et tidspunkt stoppe med at lytte til de andre instrumenter. Skift til guitar eller klaver og gentag øvelsen. Lyt nu til hele sangen igen. Vær opmærksom på alle instrumenter, der spiller sammen., Du vil nyde en meget rigere oplevelse.
prøv en anden iteration. Bemærk hovedinstrumentet-det der spiller melodien i et stykke. Hvilken rolle spiller den? Hvordan kommer de andre instrumenter og går? Hvis du lytter til Ja..musik, vil du bemærke, hvordan de forskellige instrumenter skiftes — forskellige tager føringen gennem sangen.
kraften i denne øvelse går ud over at lytte opmærksomt — opmærksomhed hjælper os med at bemærke alle dele i helheden.
stille møde
Vi har et kærlighedsforhold til møder., De fleste ledere bruger 25-30% af deres arbejdstid på en konference. Problemet er ikke den tid, men kvaliteten — vi plejer ikke at være opmærksomme på, hvad andre mennesker gør eller siger.
næste gang, prøv at forblive tavs. Fokuser på at lytte snarere end på at tale op. Vær særlig opmærksom på andre deltagers adfærd. Tag noter-fange verbatimer, ikke kun ideen. Registrer ‘hvordan’, ikke bare hvad folk siger. Hver person har en tydelig måde at udtrykke sig på. Vi filtrerer normalt andres ord gennem vores følelser eller vores ideer.,
Hvad sker der, når du virkelig er opmærksom?
det er okay for dig at tale op, når det er nødvendigt. Men bekæmp trangen til at gøre det. Vil du sige noget nyt eller bare gentage, hvad en anden sagde? Tilføjer du til samtalen? Vil dine ord bygge på andres ideer eller afvige fokus?
denne øvelse vil hjælpe dig med at blive en bedre lytter, men også at være mere opmærksom på, hvad du siger, og hvornår du skal tale op eller ej.
Body stretch
at arbejde ved et skrivebord hele dagen er skadeligt — vi har en tendens til at vedtage stillinger, der får os til at føle os stive og anspændte., Regelmæssig strækning øger din fleksibilitet — en væsentlig faktor for fitness-samt forbedrer din kropsholdning, reducerer stress og kropssmerter.
utilstrækkelig fleksibilitet skader ikke kun din krop, men kan fremskynde nedsat mobilitet, der kommer med alderen. Der er også en direkte sammenhæng mellem vores fysiske fleksibilitet og vores mentale. Når du strækker din krop, bøjer du også dit sind.
statiske strækninger involverer at holde en strækning i en behagelig position i nogen tid — mellem 10 til 30 sekunder. Det er gavnligt efter træning., Dynamiske strækninger er aktive bevægelser uden at holde strækningen. Det praktiseres normalt før træning. Prøv disse 12 enkle strækøvelser ved dit skrivebord.
Hvis du vil dykke dybere, er bogen Stretching by Bob Anderson en klassiker — den giver forskellige rutiner og øvelser til flere aldre, aktiviteter og sport.
ligesom alt, gå langsomt. Vær forsigtig med dine muskler, eller du kan skade dem. Din krop har brug for tid til at justere og vænne sig til at blive strakt.,
tag en digital pause
Når vi føler os overvældede, er vores første instinkt at finde trøst i vores enheder — vi vil oprette forbindelse til noget. Imidlertid, denne meningsløse løsning får os til at føle os mere stressede og distraherede. Mind-wanderingandering er drevet af manglen på forbindelse med det nuværende øjeblik. I stedet for at fokusere på onen ting, vores opmærksomhed er delt.
forsøger at genoprette forbindelse til noget er vigtigt, men det skal være noget meningsfuldt. Prøv at tage et par digitale pauser langs dagen. Start lille-en 5-minutters EN er en god måde at starte på., Lidt efter lidt, øg varigheden. Når du opnår længere pauser (30 minutter eller endda en time), vil du indse, hvilken forskel det gør.
at træde væk fra dine digitale enheder slapper af i dit sind. Når vi holder pause, giver vi plads til nye ideer til at dukke op. Mentale pauser øger vores produktivitet, energi og fokus.
et ord med forsigtighed. Mange mennesker undlader at tage en digital pause, fordi de nærmer sig det med den forkerte tankegang. Dette handler ikke om ” enheder er onde; slippe af med dem.”Det handler snarere om at nyde en mindful pause — for at give dit sind lidt plads og ro.,
Walkingalking contemplation
de fleste mennesker forbinder meditation med at være siddende og afslappet. Men du kan også meditere, mens du flytter rundt. En walkingalking kontemplation er en enkel måde at øve en “meditation på farten.”
Walkingalking er en sund vane — det øger dit hjerte og lunge fitness, forbedrer balancen og reducerer kropsfedt. Når du kan engagere alle dine sanser, beroliger det også dit sind. Det er det primære formål med en omvandrende kontemplation – du er ikke bare udøver din krop, men dit sind også.,ideelt set planlægge en 30-minutters gåtur-Det er det daglige minimum anbefalet af sundhedseksperter.
en walkingalking contemplation er en invitation til at engagere alle dine sanser. Du bliver opmærksom på, hvordan din krop bevæger sig, føler, at dine fødder rammer jorden, bemærker, hvad der sker omkring dig, lytter til lyden af mennesker og genstande og bemærker lufttemperaturen, når du trækker vejret ind og ud.
når du engagerer dig i dit miljø, træner du opmærksom på det nuværende øjeblik. Du fokuserer din energi på at bemærke ting udenfor snarere end at ruminere tanker inde i dit hoved.,
øvelse af Mindfulness øvelser
øget mindfulness er en uendelig rejse. Start et sted. Begynd i det små. Mange af disse øvelser kan føles akavet oprindeligt-regelmæssig praksis vil frigive negative mønstre.
prøv disse øvelser og lad mig vide, hvordan det går. Hvilken kan du lide mest? Hvilken var den sværeste? Hvordan praktiserer du daglig mindfulness? Del venligst din oplevelse.