mellem arbejdsforpligtelser, familieforpligtelser og sociale begivenheder kan det virke skræmmende — og ligefrem umuligt — at tilføje noget andet til din plade. Som resultat, folk har en tendens til at ofre den ene ting, de kan nyde at gøre det mindste — motion.,
måske startede det med en travl uge, og derefter blev en uge til to, og så før du vidste det, havde du ikke besøgt gymnastiksalen i en række måneder. Uanset hvad synderen er, er der måder at trække dig ud af en træningsrute og skabe en varig rutine.
Her, sundhed og wellellness eksperter giver fem strategier, der vil få dig tilbage på sporet.
Find din motivation, så tal med en læge
sagen om fitness er, du skal have det selv., At finde motivationen til at komme tilbage til gymnastiksalen og blive sund skal komme indefra, siger Jonathan Leary, grundlægger af Remedy Place, en social wellellness-klub. Og det handler ikke kun om at finde motivationen, men om at have den rigtige form for motivation til at komme i form. Glem eksterne motivatorer som at se godt ud i et tøj og grave lidt dybere, siger Leary.
“alt for ofte fokuserer folk på det fælles med hensyn til vægt, eller de har en sundhedsskrækkelse, eller de vil have det til en anden,” siger Cedric Bryant, Præsident og chefvidenskabsmand ved American Council on E .ercise., “Du skal begynde at undersøge hvorfor. Spørg, ‘ Hvorfor vil jeg gøre, denne s ?itch?’Det skal virkelig være fokuseret på ting, der virkelig er meningsfulde for dig som individ og finde dit rigtige whyhy.”
Når du først har fundet ud af, hvorfor du vil blive sund, skal dit første stop ikke være i gymnastiksalen. Det skal snarere være på din læge kontor, ifølge Karen lit .y, en fysioterapeut og talsmand for American Physical Therapy Association.
“det er en god ide at se din læge eller din fysioterapeut, før du går tilbage til gymnastiksalen,” siger hun., Din læge vil sandsynligvis udføre en hurtig evaluering af, hvor du er i form af styrke, fleksibilitet og hjerte-kar-sundhed, tilføjer hun. Dermed kan en læge sikre, at du er sund nok til fysisk aktivitet og kan guide dig om, hvordan du forbliver sikker i gymnastiksalen.
“det er en forsikring om, at alt er okay,” siger hun. “At få den fysiske evaluering og lade folk føle sig stærke i deres kroppe er det første skridt.,”
Tag dig tid til at komme tilbage i en rutine
bare en kort tid fra gymnastiksalen kan fortryde nogle af de sundhedsmæssige gevinster, du har lavet, ifølge Bryant.
“en uge med fuld inaktivitet vil medføre en vis skade i din fysiske præstation,” siger han. En 2015 undersøgelse offentliggjort i Journal of Rehabilitation Medicine, for eksempel, fandt, at tage en pause fra fysisk aktivitet for bare to uger kan resultere i en temmelig betydelig reduktion i muskelstyrke og masse — og det kan tage endnu længere tid at få det tilbage.,
med andre ord, hvis du var flittig med din rutine for en måned eller to siden, skal du ikke forvente at hoppe tilbage i det med det samme, som intet har ændret sig. I stedet foreslår sundhedspersonale at tage det et skridt ad gangen. “Når du genindtaster gymnastiksalen, skal du huske, at pointen er at fikse kroppen og ikke bryde den,” siger Leary. “Analyser virkelig hver type træning, fordi nogle af dem kan øge din risiko for skade.,”
det handler om at tage en afmålt tilgang, eksperter foreslår, at man starter med blot et par minutter om dagen med cardio, derefter arbejder op til længere træning, inkorporerer vægte og endda ansætter en sundhedscoach eller personlig træner. I sidste ende skal en sund voksen arbejde sig hen imod 150 minutters træning om ugen, ifølge Department of Health and Human Services.
skift ikke alt på oncen gang
Når du kommer tilbage i en fitnessrutine, kan du også blive fristet til at revidere dine spisevaner., Ofte, folk har en tendens til at fiksere på at foretage for mange ændringer på Toon gang, siger Bryant. I stedet, “fokusere på onen ting ad gangen,” han siger. “Fokus på bare at forsøge at genoprette en aktivitetsvaner. Grunden til, at jeg beder folk om at fokusere på, hvordan de føler, er, at folk for ofte er fokuseret på den forkerte måling.”
ligesom de målte træningsprogrammer foreslår sundhedspersonale langsomt at ændre dine ernæringsmønstre over tid, så du ikke føler dig overvældet og derefter giver op af frustration., Men hvis du ønsker at foretage nogle ændringer i din kost, siger Leary at begynde at tilføje mere vand til din daglige rutine for at sikre, at du er hydreret som et første skridt.
“jo mere aktiv du er, jo mere sveder du,” siger han, så genopfyldning af dine vandniveauer vil sikre, at din krop ikke er udtømt af vigtige mineraler, og det kan igen hjælpe dig med at komme hurtigere.,
tag en holistisk tilgang til dine træningsprogrammer
i stedet for at logge et bestemt antal miles og derefter kalde det en dag, er det afgørende at begynde at tænke på dine træningsprogrammer holistisk — det omfatter også din afkøling, strækning og genopretning, siger eksperter.
“du vil være funktionel og smertefri,” siger Leary. “Medmindre du er en professionel atlet, der skal være stærk og magtfuld, skal dit første fokus være mobilitet og fleksibilitet.”
en genopretningsrutine er afgørende, siger Leary., Det bør omfatte daglige stretching og tilstrækkelig nedkøling tid efter træning. Og hvis du kan, prøv at indarbejde regelmæssige massage eller et lejlighedsvis besøg hos en fysioterapeut for at sikre, at alle dele af din krop fungerer lige som det skal, tilføjer han. Disse taktikker vil hjælpe med at afbøde skaderisiko, så du behøver ikke at tage uger fra din træningsrutine igen.
Omdefiner hvad motion betyder
måske den bedste nyhed af alle: du behøver ikke nødvendigvis at deltage i et motionscenter eller bruge timer om dagen på at løbe udenfor for at få en god træning., I stedet kan du gøre det hele i komfort i dit eget hjem. “lad os sige, at din tidsplan er pakket, og du har familieansvar. Bare find noget, du kan gøre i fem eller 10 minutter,” siger Bryant. “Det vil hjælpe med at reducere mængden af træningsnedgang, som du måtte opleve.”
Der er enkle måder at begynde at tænke uden for boksen, når det kommer til træning, ifølge Bryant.,
“se på, hvordan du kan indarbejde mere aktivitet i din normale dag,” siger han og foreslår at undgå at tage elevatorer og rulletrapper, når det er muligt, og forsøge at logge så mange trin som muligt hver dag. Det kan også være så simpelt som at stå op og gå til en kollegas skrivebord for at chatte i stedet for at sende dem en e-mail, eller tage en fem minutters pause for at strække dine ben, tilføjer han.,
“Tror i form af at indarbejde aktivitet ind i din familie også” Bryant tyder på, hvorvidt der laver squats med din familie i løbet af de reklamer, tv-shows, idet familien gåture, eller spille fodbold med dine børn i stedet for at sidde på sidelinjen. “Prøv at flytte din nye mission,” siger han.
Kontakt os på [email protected].