ligesom fødselsdage og skatter er en af de få konstanter i livet hårtab. Imidlertid er ikke alt hårtab forårsaget af aldring. Faktisk kan nogle hårtab udløses af vores spisevaner. Her leder vi dig gennem seks ernæringsmæssige mangler, der kan påvirke dine låse negativt.
hårtab: hvad er normalt og hvad er ikke
ifølge American Academy of Dermatology mister den gennemsnitlige person op til 100 hårstrenge hver dag. Og det er helt normalt!, Hvor meget hår vi mister—og det mønster, hvor vi mister det-varierer dog fra person til person.
vores gener, såvel som visse sundhedsmæssige tilstande (såsom hormonelle ubalancer og immunforstyrrelser), kan stærkt påvirke hårtab. 6,8 millioner amerikanere lider af eller vil lide af alopeci, en genetisk autoimmun lidelse, hvor immunsystemet angriber hårsækkene. Det er præget af enten ujævn eller fuldstændig hårtab, som kan forekomme i uforudsigelige, gentagne cyklusser.,
nogle receptpligtige lægemidler (som blodfortyndere og visse antidepressiva) kan også bidrage til hårtab. Og selvom det ikke er permanent, kan ekstrem hårskydning (kaldet telogen effluvium) forekomme på grund af stressorer som fødsel, kirurgi eller pludseligt vægttab. I lighed med alopeci sker dette hårtab pludselig, men det har en tendens til at være midlertidigt.
ernæring og hårtab
i andre tilfælde kan diæt spille en bemærkelsesværdig rolle i, hvor meget hår ender i dit brusebad. Nedenfor er seks ernæringsmæssige problemer, der kan sabotere din evne til at vokse en tyk, sund manke.,
du har skåret kalorier
skære kalorier i håb om at miste et par pund? Vægten er måske ikke det eneste, du ender med at kaste.
“vores kroppe er afhængige af en konstant kilde til kalorier for at imødekomme vores grundlæggende behov,” forklarer bestyrelsescertificeret hudlæge Shari Hicks-Graham, M. D. “Når vi oplever en pludselig ændring i kaloriindtaget, tilpasser vores krop sig for at støtte vores livsbevarende organer.”Resultatet: mindre blod (og næringsstoffer) strømmer til hovedbunden. Denne ændring kan føre til en ændring i hårkvalitet eller øget udgydelse.,
hvis vægttab er dit mål, skal du konsultere en registreret diætist, inden du skærer kalorier til venstre og højre. De kan hjælpe dig med at oprette en spiseplan, der understøtter dit mål uden at sabotere dit helbred på andre måder.
du spiser ikke nok Protein
kendt som byggestenene i kroppen, protein og aminosyrerne, det er lavet af, er afgørende for sunde og stærke kropsvæv—hår inkluderet.
relateret: 9 nemme måder at øge dit proteinindtag på
hår består af proteiner, især keratin., At spise en lang række proteinrige fødevarer-inklusive æg, kød, fjerkræ, nødder, frø og skaldyr—giver den balance, vores hår har brug for, siger bestyrelsescertificeret hudlæge Lauren Eckert Ploch, MD
Du får ikke alle dine vitaminer i
en række vitaminer—især vitamin A, vitamin C, vitamin D og vitamin E-har en hånd i hår og hovedbund sundhed.
både antio .idanter, vitaminer C og E hjælper med at forhindre frie radikaler i hårsækkene. C-Vitamin understøtter også jernabsorption (mere om hvorfor det betyder noget på et minut)., Ifølge National Institutes of Health har den gennemsnitlige voksne 22, 4 IUs (15 milligram) E-vitamin og 75 til 90 milligram C-vitamin dagligt.
Plus, D-vitaminmangel har været forbundet med hårtab og er endda impliceret i udviklingen af alopeci. “Derfor ved vi, at det er vigtigt for sundheden og vedligeholdelsen af hårsækken og hårvæksten,” siger Ploch. FDA anbefaler voksne forbruge omkring 600 IUs af D dagligt.
du har lave jernniveauer
jern understøtter de røde blodlegemer, der bærer ilt gennem hele blodbanen., Uden rigelige mængder af mineralet bliver blodgennemstrømningen mindre iltrige, hvilket kan bremse hårvæksten og endda øge kaste eller udtynding.
da kroppen ikke producerer jern alene, er vi nødt til at få det fra vores kost eller kosttilskud. Voksne mænd har brug for næsten otte milligram om dagen, mens voksne kvinder har brug for 18.
relateret: 6 tegn på, at du ikke får nok jern
“vegetarer og veganere, og dem med medicinske problemer som kraftig menstruationsblødning, en nylig operation eller gastrointestinale tilstande kan være i fare for jernmangel,” forklarer Hicks-Graham., Hvis nogen af disse gælder for dig (og du har oplevet hårproblemer), skal du tale med din læge om, hvorvidt et jerntilskud kan hjælpe.
5. Du får ikke nok Biotin
“selvom data, der direkte forbinder øget biotinindtag og hårvækst, er noget begrænset, er biotin blevet knyttet til keratinproduktion,” siger Hicks-Graham. Derfor er dette B-vitamin kendt for at gøre håret stærkere, tilføjer Ploch.
selvom det er sjældent, kan mangel på biotin forårsage hårfortynding og hårtab., Det gennemsnitlige anbefalede daglige indtag af biotin til voksne er 30 mikrogram, og du finder vitaminet i alle mulige kosttilskud formuleret til at understøtte hår, hud og negle.
udvalgte produkter
mennesker med arvelige tilstande, der påvirker hårtab, kan især drage fordel af biotintilskud, siger Ploch. (Hvis du har en hårtabsrelateret tilstand, skal du tale med din læge om at tilføje et biotintilskud.,)
du har en Deficiencyinkmangel
et andet vigtigt næringsstof til sundt hår: mineralet .ink, som understøtter normal cellefunktion og hjælper kroppen med at syntetisere proteiner. Faktisk er deficiencyinkmangel blevet identificeret som en vigtig ernæringsmæssig komponent i telogen effluvium hårtab. (Dette er især almindeligt hos personer med hypothyroidisme.)
voksne kvinder har brug for otte milligram eightink om dagen, mens voksne mænd har brug for 11. Selvom deficienciesinkmangler er usædvanlige, vegetarer, gravide eller ammende kvinder, tunge drikkere og mennesker med fordøjelsesforstyrrelser har alle øget risiko.,
Hvornår skal du se din læge
Hvis du er bekymret for, at dit hårtab kan være unormalt, skal du tage en tur til lægen (enten din hudlæge eller praktiserende læge).
mange af de sundhedsmæssige problemer, der forårsager hårtab – og det deraf følgende hårtab i sig selv-kan behandles, men det er vigtigt at blive evalueret så hurtigt som muligt, da det kan tage måneder at ændre mønstre i hårtab og vækst.,
“min tilgang til hårtab er først at foretage en detaljeret fysisk undersøgelse og derefter bestille blodarbejde,” siger Ploch, der typisk tester for jernmangel og anæmi, vitamin D-mangel, skjoldbruskkirtelabnormiteter og autoimmune problemer lige uden for flagermus. En registreret diætist kan også hjælpe dig med at identificere forbindelser mellem dine nuværende spisevaner og hår sundhed.