Tilbage strækker sig klemt nerver:
- Start i en stående position med dine hænder på dine hofter.
- opretholde lige kropsholdning.
- stræk forsigtigt din nedre ryg ved at læne til venstre og højre. Udfør fem sidebøjninger mod hver side af din krop.
Twist
- Start i en siddende stilling, mens placere benene på skulder bredde.,
- Placer din venstre hånd på dit højre knæ og træk din krop fremad for forsigtigt at strække dine rygmuskler.
- Hold i fem sekunder og gentag derefter på den modsatte side.
skulder shrugs
- Udfør i stående stilling.
- hold begge arme på dine sider, træk skuldrene bagud i en roterende bevægelse.
- vend tilbage til den oprindelige position i en lignende bevægelse fra den modsatte retning. Udfør et sæt af 15.
- tag en pause på 30 sekunder mellem hvert sæt.,
efter let strækning skal du overveje aerob træning med lav effekt, såsom gåture, cykling og svømning. Disse aktiviteter vil øge blodcirkulationen til den beskadigede nerve, lette helingen og reducere smerten forbundet med en klemt nerve. Prøv at undgå øvelser med stor effekt, der får dig til gentagne gange at vride din rygsøjle. Du behøver ikke at opgive dine foretrukne workork outs, men prøv at erstatte dem med en lav effekt, sammenlignelig øvelse.,
Hvis du elsker at løbe, fordi det udfordrer dig og hjælper dig med at opbygge udholdenhed, så prøv at cykle i stedet. Du kan stadig indstille og overgå personlige optegnelser for hastighed og / eller afstand! I modsætning til løb, vil Cykling ikke få din rygsøjle til at absorbere stød af slag hver gang din fod rammer jorden.
Hvis spille konkurrencedygtige kontakt sport, give svømning et skud. Denne lav effekt aerob træning er en stor full-body workorkout, og du kan stadig opsøge en konkurrence ved at deltage i relæer eller løb blandt dine venner.,
Hvis du stolede på gruppeøvelsesklasser for at få dit blod til at pumpe, skal du kigge efter en yogaklasse. Flytter fra en yoga stille til den næste i glat succession kan få dit blod flyder i en gruppe indstilling, men du vil ikke have at bekymre sig om høj indflydelse bevægelser, ligesom boksen hopper, kettlebell swings, hoppe reb, etc. Yoga kan hjælpe dig med at øge din fleksibilitet og styrke musklerne i din nakke og ryg, hvilket også hjælper dig med at lette resultaterne af din klemte nervebehandling.
oplever du stadig smerter? Kontakt os.,
* som en påmindelse skal du altid diskutere spørgsmål eller bekymringer med din læge om dine egne sundheds-og diætbehov, da de skriftlige oplysninger ikke bør erstatte nogen medicinsk rådgivning.