mad med højt kalorieindhold og Snackideer for at gå i vægt

Hvem har muligvis brug for at gå i vægt?

din registrerede diætist (RD) eller sundhedsudbyder kan have anbefalet en diæt med højt kalorieindhold og højt proteinindhold, fordi din krop i øjeblikket brænder flere kalorier, end du tager. Dette kan få dig til at tabe sig. Medicinske tilstande og andre årsager, der gør det svært at gå op i vægt, inkluderer:

• kræftformer.
• spiseforstyrrelser.
• type 1 diabetes.
• hyperthyroidisme.
• Stress, depression eller angst.,
• infektioner, herunder HIV / AIDS, tuberkulose, parasitter og andre.
• cøliaki.
• genetik (du er født med en høj metabolismehastighed).
• medicin, der forårsager kvalme og opkastning, herunder kemoterapi.
• diarr Diarrh.
• Aktiv kalorieindhold brænder (du brænder en masse kalorier på dit job, er meget fysisk aktive, ofte træning).

andre omstændigheder, hvor vægtøgning anbefales, inkluderer:

• du har haft et langt ophold på hospitalet og har tabt dig.,
• du er en atlet og ønsker at få muskler vægt og styrke.

Hvordan defineres undervægt?

du anses for at være undervægtig, hvis dit body mass inde. (BMI) er under 18, 5. (Se afsnittet reference for link til nem at bruge BMI lommeregner. 2% af befolkningen er undervægtig. Kvinder er fire gange mere tilbøjelige til at være undervægtige end mænd. Aldersgrupper, der er mest berørt, er unge i alderen 18 til 24 år og dem over 65 år.

Hvad er sundhedsrisikoen ved at være undervægtig?,

mens fedme er hyppigere i nyhederne som et stort sundhedsproblem, kan det at være undervægt også resultere i sundhedsmæssige problemer. Sundhedsrisici kan omfatte:

• fertilitetsproblemer (der kan være vanskeligheder i en kvindes evne til at blive gravid, hvis hun er undervægtig).
• osteoporose fra ikke at få nok calcium og D-vitamin i din kost.
• anæmi fra ikke at få nok jern i din kost.
• svækket immunsystem.
• tyndere hår / hårtab, tænder og tandkødsproblemer, tør hud.
• generel træthed fra mangel på energi.,
• forsinket vækst og udvikling hos børn.
• dårlig sårheling.
• hypotermi.
• hypoglykæmi.
• hjerterytmeproblemer.
• dårlig søvn.

Hvad er nogle generelle begreber om, hvordan man går i vægt?

hovedkonceptet til at gå i vægt er, at du skal spise flere kalorier end det beløb, din krop forbrænder. Mål at spise 300 til 500 flere kalorier om dagen, hvis du vil gå langsomt op. Det er bedre for din krop at gå langsomt op end at tage hurtigt på., Spise et overskud på 500 kalorier om dagen mere end du brænder resulterer i et nyt Pund kropsmasse om ugen. Generelle regler omfatter at spise oftere (fem til seks gange om dagen), spis mere fedt og spis mere protein.

Hvad skal jeg ikke gøre for at gå i vægt?

spis ikke junkfood. Spise chips, sukkerholdige sodavand, donuts og slik vil tilføje pund, men ikke være kilden til en sund vægtøgning. Denne vægt vil for det meste ende omkring din mave, hvilket sætter dig i fare for diabetes og hjertesygdomme. I stedet skal du spise sunde fødevarer, der bygger muskler, såsom proteinrige fødevarer.,

Hvad er nogle populære kalorierige sunde fødevarer valg?

eksempler på kalorierige fødevarer inkluderer:

• proteiner: rødt kød, svinekød, kylling med hud på (stegt eller stegt steg ikke dybt for dit helbred), laks eller anden olieagtig fisk, bønner, sødmælk, æg, ost, yoghurt med fuld fedt.
• kulhydrater: kartofler, brun ris, fuldkornspasta, fuldkorn, fuldkornsbrød.
• fedtstoffer: nødder og nødder smør, oliven, avocado, smør, salatdressinger, mayonnaise, fedtfattige oste.

Hvad er nogle nyttige tips til at gå i vægt?,

• Spis små måltider hver tredje til fem timer og snacks hele dagen for at hjælpe dig med at forbruge mere uden at føle dig alt for fuld.
• undgå drikkevand eller andre væsker 30 minutter før måltider for at forhindre dig i at føle dig fuld. Drik også en reduceret mængde væsker med dine måltider.drikke drikkevarer, der tilføjer kalorier, såsom sødmælk eller fløde, juice, ryster og smoothies, snarere end vand, te, sort kaffe og diætdrikke, der ikke indeholder kalorier.
• tilføj krydderier eller ‘ekstra’, når du kan., Top din mad med tørret frugt, hakkede nødder eller frø, honning, BaconBits, oste, mayonnaise og salatdressinger. Forbered din mad med ekstra jomfru olivenolie eller kokosolie eller smør for at tilføje kalorier. Prøv at tilføje hummus eller avocado til sand .ich eller kiks/grøntsager.
• når du spiser korn, brug sødmælk, halvt og halvt og tilsæt pulveriseret mælk. Du kan også bruge alternative mælk, hvis du finder ud af, at du er følsom over for lactose (laktoseintolerans). Gør det samme, når du laver røræg, supper, gravies, gryderetter og desserter.
• Vælg paneret kød, kylling og fisk., Vælg højere fedt kød såsom kylling eller kalkun lår og ben, pot stege, korte ribben, salami og pølse.
• Vælg frugt dåse i sirup i stedet for juice og tun dåse i olie snarere end vand.
• hvis du er vegetar, veganer eller laktoseintolerant, skal du bruge soja/mandel / kokosnød eller rismælk, nødder eller frøsmør, tofu, oliven, avocado og vegetabilsk olie til at tilføje kalorier.,
• Hvis du foretrækker ikke at lave mad, eller ønsker bærbare snacks, stock op på de enkelte budding, yoghurt eller hytteost kopper, streng ost, granola barer, salgsautomater pakninger af trail mix, oksekød pinde, nødder, solsikkefrø, juice kasser, chokolade og mælk i kartoner.
• Kommercielle kosttilskud såsom måltid udskiftning barer er også muligheder.

Snack ideer

følgende diagrammer præsenterer snack ideer og kalorieindhold tæller.,

Snacks med 100 til 250 kalorier omfatter:

Snack ideas with 300 to 400 calories include:

Snack ideas with 500 to 700 calories include:

Condiments and ‘extras’ to increase calories:

Get useful, helpful and relevant health + wellness information

enews