etablere en sund rutine
finde nogle aktiviteter, der slapper du og / eller udtømmer du, lige før du går i seng, så undgå at se TV eller surfe på nettet, og sæt en passende sengetid, og wake-up-tiden, og du kan følge med selv i weekenden. Det er heller ikke praktisk for dig at anstrenge dit sind for meget, før du går i seng. I stedet kan du nyde et bad eller et varmt brusebad.,
brug kun sengen til at sove
se ikke TV eller spis i det, find et andet sted at slappe af eller læse og tag ikke arbejde i seng. Sørg for, at din seng og madras er komfortable. Hvis ikke, skal du udskifte dem.
undgå rygning, alkohol og varme drikke
søvnløshed er en anden grund til at holde op med at ryge. Tobak er en e .citer, og abstinenssymptomer kan få dig til at vågne om natten, hvis du ikke kan sove. Koffein og din er også skadelige for søvn., At drikke alkohol lige før søvn bryder søvncyklusserne, når den indledende søvn er passeret.
træning i løbet af dagen
at spille sport regelmæssigt i løbet af dagen forbedrer søvnkvaliteten. Prøv at træne omkring tre timer før du går i seng, så kroppen har tid til fysisk at slappe af, før du går i seng.
nationale handlingsplaner skal være kort
således at vi ikke mister sove om natten, nationale handlingsplaner bør ikke vare mere end 10 eller 20 minutter, og bør aldrig sove efter 16:00 timer.,
Øv afslapningsteknikker
afslapningsstrategier såsom meditation, vejrtrækningsteknikker eller progressiv afslapning kan være meget effektive.
pas på din kost
undgå rigelige middage med tunge fordøjelser og drik naturlige afslappende infusioner som valerian eller kamille, som hjælper med at reducere angst og bedre falde i søvn.
Opret et passende miljø
reducer lysintensiteten cirka 2 timer før du går i dvale., Blød belysning med omgivende lys påvirker vores nervesystem mindre og hjælper os med at falde i søvn. Du kan også lytte til afslappende instrumental musik eller lyde af naturen for at fremkalde søvn. Til sidst skal du holde soveværelset mørkt og køligt.
som regel er det ikke tilrådeligt at insistere på at forsøge at sove, hvis du ikke er søvnig. I denne situation er det mest tilrådeligt at gøre nogle afslappende aktiviteter (meditere, lytte til musik eller læse), indtil vi begynder at føle nogle døsighed.,
mulige behandlinger for søvnløshed
Hvis virkningerne af søvnløshed begynder at være til stede i din daglige dag, er det bedst at gå til lægen. Da årsagerne kan være flere og varierede, bør hver sag undersøges individuelt.
undgå at tage medicin uden recept. Lægerne vil evaluere de mulige behandlinger, og disse kan være fra hypnotiske lægemidler til antidepressiva. Under alle omstændigheder er behandlingstiden begrænset for at undgå forekomsten af bivirkninger.