migræne-og Angstcyklussen (og hvordan man bryder den)

uanset om din migræne eller angst kom først, kan det være muligt at komme foran begge med en naturlig tilgang.

migræne og angst er som det klassiske “kylling eller ægget” dilemma: hvilken kom først? Udløser angst migræne eller forårsager migræne angst? Dit hoved kan gøre ondt bare tænker over det.,

migræne er almindelig blandt dem med angstlidelser, og angst er almindelig blandt dem med Migræneforstyrrelser. Læger er stadig ved at finde ud af, hvad der kommer først, selvom.

forskning tyder på, at der er en klar forbindelse mellem migræne, angst og depression. Cirka 20% af mennesker med episodisk migræne har angst, og 30-50% af mennesker med kronisk migræne har angst, ifølge American migræne Foundation (1).

da C.n C. Buse, Ph. D.,, er en psykolog og forsker, der ser på migræne og mental sundhed. Hun siger, at for nogle mennesker begynder angst efter deres migræneanfald starter – hvilket giver mening, fordi migræne er så deaktiverende. På den anden side udvikler nogle mennesker migræne efter at have levet med angst i måneder eller år.som migræne har angstlidelser tendens til at løbe i familier, hvilket tyder på, at der kan være en genetisk komponent i spil.,

“Vi tror, at der kan være en underliggende årsag, måske en genetisk årsag, eller det faktum, at både depression og migræne virker ud fra lignende biokemikalier i hjernen og i kroppen, der disponerer nogen til at have en, og derefter den anden,” sagde Buse til American migræne Foundation (2).,

Hvordan At Vide, Hvis Du Har Angst

i Henhold til Angst og Depression Association of America (ADAA), generaliseret angst, også kendt som GAD er kendetegnet ved stor, vedholdende, urealistisk bekymre sig om dagligdags ting, herunder familie, arbejde, penge, sundhed og meget mere.,

Du kan have en angstlidelse, hvis du (3) (4):

• har svært ved at kontrollere bekymring på flere dage end ikke i mindst seks måneder
• har en hyppig følelse af forestående undergang, fare eller panik
• ofte føler dig nervøs, irritabel eller på kanten
• har problemer med at sove
• har svært ved at koncentrere sig (hvilket også kan være et symptom på migræne!)

det giver mening, at angst er en almindelig bivirkning ved at leve med en uforudsigelig sygdom som migræne.,

mange mennesker oplever Migræneangst, fordi de ikke ved, hvornår det næste angreb vil slå, eller de føler sig frustrerede over de mange måder migræne påvirker deres liv (5). Angst kan forekomme under og imellem migræneanfald.

det er værd at bemærke, at du kan diagnosticeres med migræne eller angst separat eller diagnosticeres med en og blot føle den anden. Ikke alle, der har migræne, har angst, og ikke alle, der har angst, har migræne., Mennesker med migræne oplever angst i højere grad end den generelle befolkning, hvilket betyder angst og migræne er comorbid betingelser (6).

“migræne stjæler dage, uger, endda måneder af folks liv, og det vil påvirke næsten alle aspekter af livet,” siger da .n Buse. (7).

angst under et migræneanfald

under et angreb er der ofte håndgribelig angst, bekymring og frygt., Tanker racing, kan du finde dig selv fretting over et vilkårligt antal migræne-relaterede problemer.

hvor længe vil det vare denne gang? (Timer? Dage?) Hvornår vil min medicin sparke ind? Hvor mange dage vil jeg være sengeliggende og ude af kommission? Vil jeg være i stand til at få husarbejdet udført i denne uge? Svigter jeg min ægtefælle?

og det er bare de umiddelbare bekymringer. Vi katastrofer ofte, som da .n Buse forklarer her.

under et angreb kan du også opleve angst, der undrer sig over fremtiden.,

vil jeg nogensinde være sund nok til at opretholde et fuldtidsjob? Vil jeg opgradere til tiden? Vil jeg være sund nok til at passe et barn en dag? Vil jeg nogensinde være fri for at tage daglig medicin? Vil jeg nogensinde blive helbredt?

angst på Migrænefrie dage

selv på dage, hvor du føler dig 100%, kan angst krybe ind. Når du ikke ved, hvornår det næste angreb kommer, kan det forårsage stor bekymring.,

du tror måske:

hvor længe før det næste angreb stikker sit grimme hoved? Får jeg en i dag? Vil spise en bestemt mad udløse et angreb? Vil jeg være i stand til at få alt gjort? Vil jeg være sund nok til at nyde ferien og andre sjove begivenheder?

sådan er cyklussen. Det er nemt at sidde fast på en uendelig rutsjebane af angst, uanset hvor godt du føler.

det kan til tider føles utroligt overvældende, og angst bliver ofte til depression(1)., Men der er flere tricks, værktøjer og mestringsevner, der kan reducere angst og mindske virkningen af migræne på dit liv.

det kan til tider føles utroligt overvældende, og angst bliver ofte til depression (8). Men der er flere tricks, værktøjer og mestringsevner, der kan reducere angst og mindske virkningen af migræne på dit liv.

4 naturlige måder at forhindre migræne, Stress og angst

Der er mange måder at håndtere migræne og mental sundhed på samme tid. Fire stoffri måder inkluderer:

1 – Adfærdsarbejde

mange mennesker finder kognitiv adfærdsterapi (CBT), afslapningsterapi, meditation og / eller yoga at være effektive metoder. Flere og flere undersøgelser viser, at mindfulness er særlig kraftig til at håndtere kroniske mentale og fysiske sundhedsmæssige forhold, som migræne og angst.

2 – åndelig praksis

Bøn og meditation kan være kraftfulde værktøjer til at bekæmpe angst., At give slip på bekymring og frygt hjælper med at frigive det greb, som angst har på din krop og sind. Undersøgelser viser, at folk, der beder er sundere end dem, der ikke gør det.

3 – Daglig Bevægelse

øvelse er kendt for at være et fremragende værktøj til styring og forebyggelse af migræne. At gå hver dag, når du føler dig godt, kan reducere angst betydeligt.

bevægelse, især udendørs, giver dig mulighed for at rydde dit sind og genoplade batterierne., Selv dem, der kæmper med motion-induceret migræne under tunge cardio kan klare sig bedre med rask gang eller tai chi.

4 – ernæring s .aps

kostændringer kan være virkelig nyttige. At reducere koffein og eliminere kunstige sødestoffer er en god måde at starte på.

Hvis du opdager, at migræneanfald typisk kommer efter at have drukket koffein eller på samme tid hver dag, kan koffein være en udløser for dig. Prøv at fjerne det for at se, om det gør en forskel.,

få din doc

Hvis du beslutter dig for at forfølge en holistisk tilgang, skal du sørge for at starte den under tilsyn af en læge. Forskning viser, at naturlige tilgange fungerer bedst, når de bruges med medicin.

nogle anti-angst medicin er også nyttige til migræneforebyggelse.

Take-a .ay

migræne og angst forekommer ofte sammen, og forskning afdækker stadig, som har tendens til at komme først. Den gode nyhed er: når den ene tilstand forbedres, vil den anden også.

hverken angst eller migræne er din skyld: det er sandsynligt, at dine gener har noget at gøre med det., Sørg for at tale med din læge om de bedste skridt at tage for at håndtere angst– og prøv at huske at trække vejret.

billede: StoryBlocks

Erin Hunt bidrog til denne artikel.

opdateret maj 2020

1. American migræne Foundation. Forbindelsen mellem migræne, Depression og angst. Kan 8, 2018.
2. American migræne Foundation., Forbindelsen mellem migræne, Depression og angst. Kan 8, 2018.
3. ADAA. Generaliseret Angst.
4. ADAA. Symptomer på GAD.
5. American migræne Foundation. Forbindelsen mellem migræne, Depression og angst. Kan 8, 2018.
6. ADAA. Hovedpine.
7. migræne verdenstopmøde: da .n C. Buse. 2018.
8. American migræne Foundation. Forbindelsen mellem migræne, Depression og angst. Kan 8, 2018.,