Af Sheri Colberg, Ph.d. –
Hvis du oplever en smertefuld, ufrivillige sammentrækninger af musklerne, du har en muskel krampe., De kan forekomme i enhver muskel, men er mest almindelige i ben, fødder og muskler, der på tværs af to led, såsom din lægmuskel (den gastrocnemius, der krydser dit knæ og dit ankelled), quadriceps og hamstrings (forsiden og bagsiden af dine lår), og dine fødder. Ikke alle er så smertefulde; de spænder i intensitet fra en lille træk til svær kramper, der får musklerne til at føle sig stenhårde, og som kan vare fra et par sekunder til flere minutter. De kan også lette op og derefter krampe flere gange, før de forsvinder.,
selvom den nøjagtige årsag til muskelkramper forbliver ukendt, er de ikke uundgåelige. Mere end sandsynligt er de sandsynligvis relateret til enten dårlig fleksibilitet, muskel træthed og/eller nye fysiske aktiviteter. For eksempel er atleter mere tilbøjelige til at få kramper i forsæsonen, når de er mindre konditionerede og mere udsat for træthed. Kramper udvikler sig ofte nær slutningen af uvant intens eller langvarig træning eller om natten efter aktiviteten.,
selvfølgelig, hvis du træner i varmen, kan kramper også relateres til dehydrering og udtømning af elektrolytter (natrium, kalium, magnesium og calcium) tabt ved svedtendens. Når disse næringsstoffer falder til bestemte niveauer, er du mere tilbøjelig til at opleve kramper, og det er godt at huske på, at mange mennesker med diabetes allerede har lave blodniveauer af magnesium. De andre elektrolytter som kalium og natrium kan også blive ubalanceret i perioder med ukontrolleret hyperglykæmi, når vandtab gennem urin normalt er større., Endelig kan kramper hos mennesker med diabetes også forekomme som en bivirkning af visse lægemidler (f.lipidsænkende midler, antihypertensiva, beta-agonister, insulin, orale præventionsmidler og alkohol).
kramper går normalt væk alene uden behandling, men der er effektive måder at håndtere dem på. Til at begynde med skal du stoppe den aktivitet, der får dine muskler til at krampe (hvis du kan). Derefter forsigtigt stræk og massage kramper, muscle, at holde din fælles i en strakt position, indtil krampe stopper (såsom at trække tæerne mod toppen af din fod, hvis din lægmuskel er kramper).,
for at forsøge at forhindre kramper skal du øge dit konditionsniveau og undgå at blive overdrevent træt under en aktivitet. De ser ud til at være bedst forhindret ved at reducere risikoen for at udvikle for tidlig muskel træthed. Varm op, før du starter intens træning og stræk regelmæssigt, når du er færdig med at træne, primært med fokus på dine kalve, hamstrings og quuads. Undgå at pege tæerne, hvis dine kalve er involveret., Sørg altid for at forblive tilstrækkeligt hydreret, især når du træner i varme og fugtige miljøforhold, og spis en lang række sunde fødevarer, der hjælper med at genopbygge tabte elektrolytter naturligt. Supplere med sportsdrikke kan hjælpe med at genopbygge elektrolytter, men de tilføjer overskydende kalorier og ekstra (som hurtigt absorberes) kulhydrater, hvilket gør dem mindre ønskeligt i de fleste tilfælde undtagen når flere kulhydrater er nødvendige under træning for at undgå hypoglykæmi.,
for At tilmelde op til 5 gratis sund levevis rapporter via e-mail eller et 52-ugers trænings programmet leveres via e-mail, skal du logge på www.lifelongexercise.com. For mere information, tjek også min hjemmeside på www.shericolberg.com. Hvis du har brug for tips til at komme i gang på en øvelse program, konsultere De 7 Trin Diabetes Fitness Plan. Mennesker med enhver form for diabetes, der allerede er mere aktive, kan drage fordel af at læse diabetisk atletens Håndbog.