hvem skal jeg tale om ernæring og spise ordentligt? Jeg er en helt ny Crossfit Level 1 coach, der har arbejdet på at miste 80 grusomme Pund, jeg fik, mens jeg var gravid med min nu et år gamle. Midnight cravings for chocolate chip cookies og mælk virkelig fik til mig. Nu hvor jeg har et lille barn, der løber rundt i huset, i slutningen af dagen, er jeg træt og slidt ud. Jeg vil hellere bestille en PI..a enhver dag i ugen., Imidlertid, Jeg deltog i CrossFit level one-seminaret, og mens jeg lærte om blokspisning. Det er derfor, du skal gøre det. Jeg sværger, det vil ændre dit liv; det har ændret mit.
Bloker spisning er simpelthen en måde at spore dine makronæringsstoffer på for at skabe en hormonbalance i kroppen. Dette er de vigtigste næringsstoffer, som din krop har brug for for at fungere: proteiner, kulhydrater (lavt sukkerindhold og ikke forarbejdet) og fedt. Hvert næringsstof har en måling knyttet til det, der betragtes som en “blok”. For eksempel er 1 oz grillet kylling 1 blok protein., Ærligt, da jeg lærte dette, troede jeg, at det ville få mig til at krydse øjnene, men zoneoneplanlægningsvejledningen fra Crossfit-websiteebstedet er det nemmeste værktøj at bruge. Her fortæller det dig alt hvad du har brug for at vide og har en liste over gunstige fødevarer at følge.
når man ser på træningsvejledningsdiagrammet, beregnet det, at jeg havde 13 blokke at spise hver dag. Jeg baserede dette ud af min t-shirt størrelse. Stor kvinde. Side note, hvis du har svært ved at dechifrere mellem små kvindelige og atletiske kvindelige, stille dig selv disse spørgsmål: er du r?-ing hver Wood?, Udfører du hurtigere end gennemsnittet eller løfter tungere vægte? Hvis ja, så spis de højere mængder, som en atletisk kvinde ville. Dette vil opretholde energiniveauer og fortsætte med at øge ydeevnen. Så nedbrudt til mit daglige indtag som en stor kvinde, dens 3 blokke til morgenmad (3 proteiner, 3 kulhydrater og 3 fedtstoffer), 2 blokke til snacks, 3 blokke til frokost, 2 blokke til en anden snack og 3 blokke til middag. I mit sind tænkte jeg, “hellige moly det er en masse mad!”, i virkeligheden er det!, Desværre betragter størstedelen af vores samfund at tabe sig som svarende til ikke at spise meget. Det er dog alvorligt falsk, og her er hvorfor.
mad er din krops brændstof. Hver gang du sidder for at spise, skal du tænke over, hvordan du fylder din bil med gas for at holde den kørende. I den enkleste form gør mad det samme. Når du brænder din krop, er balance imidlertid nøglekomponenten til at køre korrekt. Der er 3 store hormoner, som din krop producerer: insulin, glucagon og eicosanoider. Når disse tre hormoner er afbalanceret med hinanden, vil din krop begynde at udføre på højeste niveauer., Insulin er et opbevaringshormon. Når du spiser eller drikker andet end vand, producerer din krop dette hormon til at opbevare sukker, der ikke kan bruges på forbrugstidspunktet. Insulin er også en trigger til lydløs betændelse, et eksempel på, hvordan betændelse kan påvirke dig, er senebetændelse. Glucagon er et hormon, der produceres for at forhindre blodsukkerniveauet i at dyppe for lavt, når du bliver sulten. Dette hormon går ind i de lagrede fedtstoffer, som insulinet har produceret for at fodre kroppen, indtil der indtages mad. Kan du allerede se, hvordan det er vigtigt for disse to hormoner at være afbalanceret?, Når du spiser frisk frugt og grøntsager, er din krop mere tilbøjelig til at bruge alt i deres sminke til fordøjelsen. Naturlige sukkerarter fra frugt og grøntsager nedbrydes sammen med fiber og fordøjes langsommere standsning af frigivelsen af insulin. Raffinerede sukkerarter, forarbejdede fødevarer og drikkevarer har en overskydende mængde af dit daglige anbefalede sukkerindtag og springer således din krops reaktion for at slippe af med de enkle sukkerarter og producere mere insulin end nødvendigt., Når din krop er afhængig af glucagon til at nedbryde nogle af denne fedt butik, det kan ikke komme til alt, og til gengæld din krops hormonbalance er slukket. Eicosanoider er de hormoner, der produceres for at bekæmpe den tavse betændelse, som dit insulin skaber. Tendonitis er et almindeligt eksempel på tavs betændelse. Igen kan du se, hvordan dette kan påvirke nogen, når deres hormonbalance smides af. Eksempler på, at dine hormoner er ude af balance, inkluderer fedme, diabetes, hjertesygdom, senebetændelse og gigt.,
gennemsnitlig 3 blok morgenmad
så hvordan vedrører dette min vægttabsrejse? Lad mig starte med at sige det med en 30 pund et år gammel (YIKES!), var mine hofter i brand. Du har måske bemærket, at jeg nævnte senebetændelse flere gange. Jeg havde ekstrem senebetændelse gennem mine tensor fasciae latae og glute muskler, og efter at have tilbragt en måned i fysioterapi med min læge så jeg ikke en ændring. Dette sammen med alt, hvad jeg har lært, størknede mit behov for at foretage en ændring i min ernæring., Så med mine 13 blokke om dagen kortlagde jeg de frugter og grøntsager, jeg kan lide at spise mest. Jeg tilbragte 2 timer og mindre end $ 100.00 skabe 10 måltider og 20 snacks, 5 dage værd af mad. Nævnte jeg, at med nævnte lille barn i hånden tog min tur til købmanden mindre end 30 minutter, fordi vi holdt os til butikens omkreds? Fantastisk, ikke?!, Sådan ser en gennemsnitlig morgenmad ud for mig: 3 Hele æg krypteret med 1 kop dampet spinat (3 blokke protein og 1 blok kulhydrater) og 2/3 kop sød kartoffel med 1 tsk ægte smør til smag (2 blokke kulhydrater og 3 blokke fedt) og vand. En gennemsnitlig frokost og middag består af 3 ounce kylling eller oksekød (min crockpot er min bestie, når jeg laver kød), og 3 kopper dampede grøntsager med en teskefuld ægte smør for at smage grøntsagerne. Dette giver mig 3 blokke proteiner, 3 blokke kulhydrater og 3 blokke fedt., * Hvis du spekulerer på, hvordan jeg beregnet 3 ounce protein, gik jeg ærligt på Ama .on og fandt en fødevareskala for mindre end $50.00. Det er super nemt at bruge, og jeg elsker det. (se indlægsbilledet)
gennemsnitlig 3 blok frokost/middag
nu spørger du, hvordan har dette ændret mit liv? Lad mig give dig de dårlige nyheder først. Oprindeligt gik min krop i et deto .chok. Min hud var ved at bryde ud, jeg ønskede sen nat snacks af den sukkerholdige slags, og jeg havde mavesmerter, der varede i 10 dage., At blive hydreret med vand var nøglen til at komme igennem de dårlige. Nu til den gode nyhed! I 2 uger tid, jeg har mistet mindst 10 pounds og har fået muskel definition. Min hud er klar, og vaskebjørn øjenmaske jeg var sportslig (på grund af en nat ugle lille barn) er næsten gået væk. Jeg har også præsteret bedre i kassen. Mine træningstider er stadig langsomme efter min smag, men min bedring efter hver træning har været en forskel på nat og dag. Mine energiniveauer er gennem taget, og mit overordnede humør generelt er bedre end det har været på to år., Den bedste måde at starte din blok spise rejse ville være at kortlægge ud på et e .cel-regneark, hvad din spise ville se ud i en uge, og derefter holde fast i en rutine. Jeg personligt gerne spise kylling en uge, og derefter skifte til oksekød den næste uge. Jeg kan også godt lide at rotere mine grøntsager fra uge til uge. Når du kommer ind i en rutine, lover jeg, at dette er den nemmeste måde at spise. Sensationsprægede måltider ud af køleskabet har været så enkel og stadig lækker, som om de blev gjort lige da og der. Når du kommer ind i en rutine af måltid prepping det også gør stikning til din plan meget let., Jeg ved, at i de lange dage med Gråd og temperament raserianfald; jeg behøver ikke at tænke på madlavning. Jeg kan være doven … den sunde måde!