der er flere myter og misforståelser om styrketræning end noget andet område af fitness. Mens forskning fortsætter med at afdække flere og flere grunde til, at træning med vægte er godt for dig, fortsætter mange kvinder med at undgå modstandstræning af frygt for at udvikle muskler af Herculean proportioner.
andre kvinder har prøvet det og været mindre end begejstrede for resultaterne. “Bare rolig,” siger folk. “Kvinder kan ikke opbygge muskler som mænd., De har ikke nok testosteron.”Dette er faktisk kun delvist sandt.
mange kvinder, der troede, at de ikke ville opbygge muskler, ramte gymnastiksalen med hævn og spekulerede derefter på, hvorfor deres tøj efter flere ugers modstandstræning ikke passede, og de havde fået muskelvægt.
sandheden er, at ikke alle reagerer på træning på samme måde. Mens testosteron spiller en vigtig rolle i muskel udvikling, svaret på, hvorfor nogle mænd og kvinder stigning i muskel størrelse og andre ikke ligger i vores DNA.,
Vi er disponeret for at reagere på motion på en bestemt måde, i vid udstrækning på grund af vores genetik. Vores genetiske makeup bestemmer, hvilke typer muskelfibre vi har, og hvor de distribueres. Det bestemmer vores forhold mellem testosteron og østrogen, og hvor vi opbevarer kropsfedt. Og det bestemmer også vores kropstype.
et spørgsmål om kropstype
Alle kvinder falder ind under en af tre kropsklassifikationer eller er en kombination af typer. Mesomorfer har en tendens til at være muskuløse, endomorfer er mere afrundede og vellykkede, og ektomorfer er slanke eller lineære i form., Mesomorphs reagerer på styrketræning ved at opbygge muskelmasse meget hurtigere end deres ektomorfe modstykker, selvom de muligvis følger identiske træningsregimer.
endomorfer har generelt brug for at tabe kropsfedt for at se en ændring i størrelse eller form som følge af styrketræning. Ectomorphs er mindre tilbøjelige til at opbygge muskelmasse, men vil blive stærkere som følge af modstandstræning.
bygning bare din hjertemuskel
et af de grundlæggende principper for styrketræning er, at hvis du overbelaster en muskel, vil du øge dens størrelse., Med aerob træning er overbelastningen typisk din kropsvægt. Aktiviteter såsom træningstræning eller trappeklatring resulterer i ændringer i størrelsen og formen på musklerne i underkroppen. Forøgelse af trinets højde eller tilføjelse af strømbevægelser øger overbelastningen.
for dem, der er bekymrede for at opbygge muskler, ville det være bedre at reducere trinhøjden eller sænke bevægelsens påvirkning. Mens dette kan reducere den aerobe værdi af træning, det også vil mindske mængden af overbelastning på musklerne, hvilket gør det mindre sandsynligt, at du vil bygge flere muskler.,
træning efter reglerne
Når det kommer til styrketræning, gælder den gamle regel stadig: at blive stærkere, arbejde med tungere vægte og udføre færre gentagelser. For at fremme udholdenhed skal du bruge lettere vægte og fuldføre flere gentagelser.
det er opmuntrende at bemærke, at ligesom mænd, vil de fleste kvinder opleve en 20 Til 40% stigning i muskelstyrke efter flere måneders modstandstræning.forståelse af din kropstype og hvordan du kan reagere på motion kan hjælpe dig med at sætte realistiske mål og forventninger., Undgå sammenligninger med andre, du ser, i gymnastiksalen eller andre steder, og husk, at ikke to mennesker er ens.
fokus på, hvor god motion gør du føler snarere end hvordan du gerne vil se. At acceptere vores kroppe for det, de er, er en fantastisk måde at slippe af med den skyld eller det pres, vi ofte føler for at se en bestemt måde.