Hvad er det skridtlængde, hvad betyder de beviser, der siger, hvordan kan du anvende denne forståelse & anbefalinger om indsamling og analyse af data.
hvader skridtlængde?
skridtlængde er defineret som afstandenmellem successive jordkontakter af samme fod. Når kørehastigheden holdes konstant, er stridlængde og skridtfrekvens omvendt relateret., Dette betyder, at hvis du stigeren, den anden vil falde, så en længere skridtlængde giver en langsomstridfrekvens.
hvordankan jeg beregne skridtlængde?
for at måle skridtlængde alt hvad du behøver atved er, hvor mange skridt per minut en person tager, og kørehastigheden.Minut er at tælleantal skridt pr 15 sekunder og ekstrapolere til et minut. Jeg har samlet et regneark, der vil gøre denne ekstrapolering, samt beregne skridtlængden og skridttiden for dig (skridtlængdeberegning.XLS.).,
Stridelængde fra et præstationsperspektiv
uddannede løbere udvikler en økonomiskstridlængde ved at finjustere deres løbeteknik for at minimere, hvor meget ilt de forbruger under løb-en proces kendt som ‘selvoptimering’. Der har været et par undersøgelser, der har identificeret forskelle i løbeteknikmellem mere/mindre økonomiske løbere eller uddannede/uuddannede løbere eller løbere, der forbedrer deres egen løbeøkonomi (se Moore, 2016 for en fuld gennemgang)., Dertil kommer, at uddannede løbere er tættere på deres matematisk afledte optimaltend utrænede løbere, hvilket yderligere understøtter teorien om, at løbere selvoptimerer.
små ændringer i skridtlængde (3% kortere)påvirker ikke ydeevnen, men større ændringer (6-7%) gør. Ændring skridtlengthalso ændrer mange andre aspekter af en persons løbeteknik, inparticular belastningerne går gennem knæ og ankel. Dette er en af grundene til, at det ofte er målrettet af klinikere under løbende gangarter., Disse ændringer kan dog også påvirke løbeevnen, derfor er overvejelser om begge perspektiver-skade og ydeevne-nødvendige.
men hvordan kancoaches, klinikere og atleter afgøre, om deres skridtlængde er optimal?Mens mange steder uden for den akademiske verden muligvis ikke har adgang til udstyr til måling af iltforbrug, viser bevis for, at hjerterytme kan bruges som en surrogatemåling til at bestemme optimal skridtlængde.
hvordankan jeg bestemme en optimal skridtlængde?
Start med at måle individets hjertefrekvens, mens de kører normalt., Det er bedst at tage et gennemsnit (middel)over et minut eller to, idet hjertefrekvensen noteres hvert 20.eller 30. sekund. Derefter kan du ved hjælp af ametronome manipulere en persons skridtlængde og frekvens. Detteer bedst udført på en tredemølle med konstant løbehastighed. Det er vigtigt, at en person har nået en ‘steady-state’, når du tager hjertet ratereadings, for uddannede løbere tager dette normalt 4 minutter. Når du bruger themetronome instruere en person til at slå jorden i tide med themetronome beats.
tabellen nedenfor beskriver, hvad og hvornår der skal registreres data under 3 betingelser., Gentag trinnene for andre skridtlængde manipulationer (f.eks 10% & 12%).,>Øge skridtlængde ved 5%
Prøv at bruge mindst fem forskellige stridelengths, herunder normal skridtlængde., Når du harhjertefrekvens og skridtlængde data, kan du indtaste dataene i regnearketjeg har udtænkt, der bestemmer den økonomiske skridtlængde og passer til en linje for at undersøge forholdet (skridtlængde hjertefrekvensforhold.XLS.).,
Summary
