Portion Kontrol Plade 7 Dag Sund madplan

Millioner af mennesker har brugt en del plade til at få sundere eller tabe sig. Denne portion kontrol plade sund kostplan har måltid ideer til at hjælpe dig med at bruge din tallerken til at nå dine sundhedsmål, uden at føle sig berøvet.,at spise en diæt, der ikke kun kan få dig til at føle dig bedst, men også noget, der kan blive en livsstil, som du nyder, er det ultimative mål. Jeg kan med sikkerhed sige, at dette er den diæt! At spise måltider fra alle fødevaregrupper og kontrollere dine portioner er den smarteste og nemmeste måde at være sund på.,

Den sundhedsmæssige fordele af en portion kontrol plade kost

forskellen mellem en portion kontrol plade kost og fad kostvaner er, at du kan følge denne nye livsstil for resten af dit liv, og ikke føler sig fortabt.

Når du begynder at mønstre dine måltider med en portionskontrolplade, vil du bemærke flere fordele.

1. at du vil være mindre sulten. Når du spiser fra alle fødevaregrupper, i de rigtige portioner, får din krop signalerne om, at den er tilfreds.,
2. at du vil have mere energi. Spise fra alle fødevaregrupper sikrer, at du ikke vil være mangelfuld i vitale mikronæringsstoffer. Disse mikronæringsstoffer, såsom Vitamin B, giver vores krop byggestenene til energiproduktion.
3. at du vil ændre din fysik. Spise fra alle fødevaregrupper sikrer optimal muskelvækst og vedligeholdelse samt tilstrækkeligt vægttab. Du har brug for kulhydrater, protein og fedt for korrekt celleomsætning og vækst.
4. at du vil lide af mindre kronisk sygdom. Spise i overskud er en top bidragyder til udviklingen af kronisk sygdom., Overspisning fører til kronisk inflammation, hvilket fører til sygdom.
5. at du vil blive beskyttet mod visse kræftformer. At gøre halvdelen af dit måltid frugt og grøntsager har vist sig at forhindre visse kræftformer. (Harvard School of Public Health)
6. at du er kvaliteten af søvn vil forbedre (fremskridt i ernæring pub.)
7. at din fordøjelse vil blive bedre. Frugter, grøntsager og fuldkorn indeholder nødvendige fibre til fordøjelsen.

reglerne for portionskontrol diæt

reglerne er enkle til vedtagelse af en diæt baseret på en portionskontrolplade.,

1. spis tre måltider om dagen, med en snack eller dessert. (læs hvorfor 3 måltider om dagen gør vægttab lettere her!)
2. Medtag en servering af hver fødevaregruppe på din tallerken, herunder protein, korn, frugt og grøntsager.
3. Kontroller dine portioner for at fylde pladen uden at fylde for meget.

Når du forsøger en diæt, der tvinger dig til at eliminere hele fødevaregrupper, er den næppe bæredygtig i den virkelige verden. Men når du vedtager en livsstil, der giver mulighed for at afbalancere alle fødevaregrupper, er det noget, du kan leve med., Dette er en måltidsplan, der ikke efterlader dig at føle dig berøvet.

Hvis du har en af mine ernæringsplader, eller du kan visuelt opdele en standardplade, er denne 7-dages sunde måltidsplan noget for dig!

ofte kombinerer jeg frugt og veggie, men så fordobler jeg serveringen. For eksempel morgenmad, jeg har måske to portioner frugt og ingen veggie. Men frokost og middag, Jeg vil have to portioner grøntsager og ingen frugt.

gør hvad der virker for dig, og vil give dig den bedste balance i slutningen af dagen.,

7 dages Portion tallerken måltidsplan

søndag:

• morgenmad: Protein; græsk yoghurt. Frugt; jordbær og ferskner. Korn; pandekager.
• frokost: Kalkun wraps: Protein; deli kød. Grøntsager; agurk, avocado, spinat. Korn; tortilla.(sprede griner ko ost eller fedtfattig flødeost på tortilla og fyld med deli kød og grøntsager.
• middag: Protein; grillede kyllingebryst. Grøntsager; ristet broccoli. Frugt; bær. Korn; ris.,iv id=”d5dcb41f0e”>