medmindre du har levet under en klippe de sidste par år, har du sikkert hørt om ideen om “po .er udgør.”For at sige det enkelt antages magtstillinger kropsstillinger, der er designet til at hjælpe dig med at føle dig mere magtfuld. Ved at antage en bestemt kropsholdning hjælper din krop med at signalere til dit sind, at du føler dig selvsikker, bemyndiget og klar til de udfordringer, der ligger foran dig.,
Velsagtens den mest kendte effekt-giver anledning til, er den “Wonder Woman” pose – stærk holdning med dine fødder fra hinanden, brystet og hovedet løftet, og (selvfølgelig) dine hænder på dine hofter.
men hvordan virker strøm på et biologisk niveau? Og virker de? Ligesom virkelig arbejde?, I denne artikel dykker vi alle ting “po .er poses” og forklarer, hvordan de hjælper med at starte din selvtillid (selv når du føler dig lav), samt giver forslag til vores 5 favorit po .er poses.
Hvordan virker strømmen?
ideen om “po !er poses” tilskrives mest populært Amy Cuddy, forfatteren af “Presence: ho!to Bring your Best Self to your bolest Challenges” (en bog, jeg henviser meget til p&p!), og en højttaler bag den mest populære TED-tale gennem tidene., Cuddy har i høj grad populariseret ideen om, at “posering af magt” kan påvirke adfærd positivt.
men hvordan fungerer det nøjagtigt? Ifølge Harpers Ba .aar, forudsat stærk, selvsikker magt udgør “ændrer hormon niveauer i kroppen ved at øge testosteron (forbundet med dominans) og faldende cortisol (forbundet med stress).”Så videnskabeligt: hvis du kan opnå disse hormonniveauer, er du biologisk grundet til at være mere selvsikker, selvsikker og (måske vigtigst) afslappet.,
Når vi handler selvsikker ved at antage disse holdninger, har det en tendens til at hjælpe os med at føle os mere selvsikker. Når vi placerer vores kroppe i positioner, der typisk er forbundet med dominans og magt, vi kan ikke undgå at føle et pust af disse ting, selvom det føles fjollet eller kunstigt i starten. Det er som det gamle ordsprog,” fake it ’til du gør det,” men i Cuddy mening, det er ” fake it indtil du bliver det.”
Hvorfor virker strøm?
selvfølgelig har po posinger posing indflydelse på, hvordan vi føler os internt, og hvordan vi projicerer os selv til verden., Dette kan forbedre, hvordan vi føler om os selv og de efterfølgende handlinger, vi tager, men magt udgør også (og måske endnu vigtigere) har en indvirkning på de mennesker omkring os – hvordan vi opfattes af andre, og hvordan de til gengæld kommunikere med og se os. Kort sagt: magt udgør arbejde, fordi de signalerer til andre, at vi er sikre, stærke, magtfulde, ansvarlige… selv når vi måske ikke har lyst til det i starten. Opfattelse er virkelighed.
ikke-verbal adfærd er utroligt vigtige betydere og kommunikationskøretøjer., Nonverbal adfærd påvirker konklusioner, som andre mennesker gør Om os, og i fortiden, er faktisk blevet brugt til at forudsige ting som hvem der bliver forfremmet eller ansat til et bestemt job, og endda valgresultater!
5 Po Poseser udgør, der rent faktisk virker
så hvordan kan du begynde at bruge po poseser udgør i dit liv? Og hvilke er de mest effektive? Her er min favorit magt udgør at ansætte i dit liv til at kickstarte din selvtillid, når du har brug for det.
1. “The Salutation” -arme udstrakte og ansigt mod solen
Dette er en af mine absolutte yndlingskraft-poser., For at prøve det, plant dine fødder fast, løft dit bryst og hoved og stræk begge dine arme med håndflader og ansigt løftet mod solen. Når det kommer til at optage plads, er dette en af de mest ekspansive holdninger, du kan antage, så det er svært ikke at føle sig energisk, kraftfuld og bemyndiget efter at have holdt denne stilling i cirka 60 sekunder (eller mere).
hertil kommer, at det blev påpeget for mig (i et ægteskab-prep klasse, faktisk), der i mange religiøse kulturer, det er også en holdning, ros., Så der er noget meget frigørende, men også meget ærbødigt over denne kropsholdning, hvilket gør den kraftig på et højere niveau.
“sejren” – hæve næver over hovedet i fest
tænk på de sidste OL, du så på TV (eller måske den sidste sportsbegivenhed). Når en atlet vinder et løb, scorer et mål, eller oplever enhver anden form for sejr, en fælles fysisk reaktion, som du kan observere er dem hæve deres næver og arme over deres hoved i fest – jeg kalder dette “sejren” udgør.,
denne stilling er en naturlig reaktion på følelser af sejr og triumf. Det er en positur, vi kan slå efter at have oplevet følelser af magt og sejr, så det er også et godt træk at omdanne denne proces og antage en positur af sejr for derefter at skabe de samme følelser i kroppen.
“LBJ” – læner sig lidt fremad, ofte på et skrivebord eller en stol tilbage
denne position fungerer især godt i forretningsscenarier, men virkelig enhver situation, hvor du har brug for at internalisere og udvise følelser af magt., Hvis du står, skal du tage et øjeblik på at finde et nærliggende bord eller stol, og læg hænderne på varen, mens du læner dig lidt fremad. Dette skaber en dominerende, lidt skræmmende-men-ikke-for-meget kropsholdning. Det giver dig straks mulighed for at kommandere et værelse og kræve opmærksomhed og respekt.
Amy Cuddy kaldte faktisk denne position “the Loomer” i hyldest til den tidligere præsident Lyndon B., Johnson – “Johnson var 6 “4”, og han brugte sin statur meget eftertænksomt-til både at skræmme og forføre, ” siger hun.
vil du have mere magt udgøre forslag? Tjek denne artikel fra Inc At detaljer 4 flere store rejser, herunder “Obama ” og”CEO”.,
“The Vanna Whitehite” – Gesturing med åbne arme
denne type magtposition er fantastisk at sætte i gang, når du faktisk er midt i en eller anden slags begivenhed eller socialt engagement, og du er nødt til at øge din selvtillid. Husk, at po poseser poses er at styrke dig ved at få adgang til højeffektstillinger, og at optage plads er en fantastisk måde at gøre det på.,
så selvom du muligvis ikke er i stand til at strække begge arme eller antage “Salutationen”, mens du er midt i at give en forretningspræsentation, kan du stadig bruge elementer i denne position ved at udstrække din arm(er) og bruge subtile bevægelser, der får dig til at tage mere plads. For eksempel, læg din arm på en tavle, som du henviser til, eller gestus mod en computerskærm eller en anden i rummet – alt hvad du kan gøre for at strække dine arme., Eller hvis du tilfældigvis sidder ned, læg din arm ud på stolen ved siden af dig (måske ikke hvis nogen sidder i det, men hej, uanset hvad der flyder din båd!).
smilende
Hvis du går efter subtile, er en af de bedste måder at øjeblikkeligt øge dit humør og din selvtillid smilende. Smilende kan få dig til at føle dig glad – det er en form for “ansigtsfeedback”, som er en teori om, at aktiver, som ansigtsbevægelse kan påvirke følelsesmæssig oplevelse., Så når du smiler, signalerer din krop faktisk til din hjerne, at du føler dig glad (som så kan få dig til at føle dig mere afslappet, selvtillid og alt det gode!)
Hvornår skal du bruge Po .er Poses
det store ved Po .er poses er, at de til enhver tid kan bruges til at få adgang til følelser af selvtillid og magt., Her er nogle almindelige scenarier, hvor magt udgør kan støtte dig:
- Forud for et interview
- Før en audition
- Før at give en tale eller præsentation
- Før en hård samtale
- Lige efter du vågner op og komme ud af sengen hver morgen
Ønsker du at høre og se mig vise disse rejser? Tjek denne video!