god kommunikation er grundlaget for enhver sundt forhold. Fra ægtefæller og romantiske partnere til vejledere og kolleger, evnen til at kommunikere godt er afgørende for et lykkeligt og effektivt forhold.
men dårlig kommunikation kan absolut ødelægge et forhold. I særdeleshed, der er 3 typer giftige kommunikationsstilarter, som vi let kan falde i—og hvis vi ikke er forsigtige, de kan forgifte selv de sundeste forhold.,
i denne artikel vil jeg lede dig gennem de tre typer usund kommunikation—passiv, aggressiv og passiv aggressiv kommunikation-så du kan lære at identificere dem i dine egne forhold og fjerne dem, før de gør for meget skade.
så slutter vi på en høj note ved at diskutere selvsikkerhed—den ene kommunikationsstil, der altid er sund og produktiv uanset situationen eller forholdet.,
Passiv Kommunikation: Når der rart giver bagslag
Som det midterste barn i en stor, kaotisk familie, Jessica lært fra en tidlig alder, at spille flot og lade folk har, hvad de ville have holdt hende ude af rampelyset, og som et resultat, gjorde hendes liv mindre stresset og overvældende. Uheldigvis, mens denne strategi fungerede som barn, det ødelagde hendes forhold som voksen, især med hendes nye mand.
Jessica kom for at se mig i terapi, fordi hun følte overspænding af vrede og vrede mod sin partner og vidste ikke, hvad de skulle gøre., Han var en flink fyr og god til hende, så hun var foruroliget og forvirret over, at hun syntes at have stadig stærkere følelser af vrede over for ham og derefter skyld over for sig selv.
da jeg bad Jessica om at beskrive sit forhold til sin mand, blev det hurtigt klart, at hun var en klassisk passiv kommunikator—altid udskyde det, hun ønskede og foretrak for at “være dejlig” og holde tingene kørende.
fra hvad man skal se på Netfli.til hvor de gik på ferie, sagde Jessica næsten altid, at hun ikke havde en præference og gik sammen med hvad hendes mand foreslog.,kronisk ignorering af dine egne ønsker og behov er ikke rart, det er uærligt. Og et fundamentalt uærligt forhold vil aldrig fungere i det lange løb.
passiv kommunikation er, når du ignorerer eller maskerer sandheden om, hvordan du har det, eller hvad du vil, normalt som en måde at undgå konflikt på.
mens passiv kommunikation ofte føles god i øjeblikket, fordi det får dig til at se selvopofrende og generøs (i det mindste for dig selv), fejler det altid i det lange løb, fordi det er fundamentalt uærligt.
et forhold bygget på løgne—selv dejlige—vil til sidst falde fra hinanden., Den passive kommunikator vil uundgåeligt blive vred, fordi deres behov ikke bliver opfyldt. De vil også føle sig skyldige, fordi de på et eller andet niveau ved, at de skal være ærlige.
nøglen til at overvinde en passiv kommunikationsstil er at lære, at din frygt for konflikt er overdrevet. Du er nødt til at lære på et dybt niveau, at du kan være ærlig om, hvad du ønsker og har brug for, og tingene vil være okay.
Start lille. Prøv at udtrykke en præference i små ting, hvor du normalt bare udsætter til en anden:
- Bed tjeneren om at flytte dig til et andet bord.,
- lad din partner vide, at du vil have Kinesisk tage ud igen, selvom du havde det i går aftes.
at være ærlig over for dig selv og dine egne ønsker og behov behøver ikke at betyde konflikt eller respekt for andre. Træn dig selv til at kommunikere trygt og dine relationer vil blomstre.
aggressiv kommunikation: mobning fungerer… indtil det ikke gør det
Jon var en succesrig virksomhedsadvokat, der kom for at se mig i terapi, fordi hans kone var ved hendes ende og truede med at skille sig fra ham, medmindre han fik hjælp., Han vidste, at han havde nogle problemer i sit liv, hvoraf de fleste var interpersonelle: ud over at hans ægteskab bliver bestandigt rocky, at han ofte var i tvister med deres partnere på hans firma og konstant stressende uoverensstemmelser med sin søster om hans forældres ejendom.men for Jon var alle disse problemer eksterne, resultatet af stressede omstændigheder, inkompetence hos andre mennesker eller ren uheld. Det sjældent, hvis nogensinde, forekom Jon, at nogle af hans problemer kunne være resultatet af hans egne valg og handlinger.,Jon så det ikke sådan, men han var en bølle og havde været hele sit liv. Han var kyndig nok til aldrig at være så voldelig, at han mistede et job eller blev arresteret. Men faktum var, han var middel og aggressiv med folk for at få det, han ønskede.
han fortalte engang sin lovpartner, at “hvis du bare halvdelen af arbejdsmoral jeg gør, ville vi gøre dobbelt så meget som vi er nu.”
at være aggressiv over for andre mennesker kan få dig, hvad du vil på kort sigt, men du ender med at miste de vigtigste ting i det lange løb.,
aggressiv kommunikation er, når du udtrykker dine egne ønsker og behov uden hensyntagen til andres rettigheder og præferencer.
vigtigere er aggression normalt ikke resultatet af ren ondskab eller en psykopatisk mangel på empati; i stedet er det en reaktion på frygt og usikkerhed.
På trods af hvordan det ser ud på overfladen, er vrede faktisk en positiv følelse i den forstand, at det føles godt at være vred. Når vi er vrede, er den underliggende vurdering, at nogen eller noget er galt, og i forlængelse heraf har vi ret. Dette øger vores ego.,
mennesker med en kronisk aggressiv kommunikationsstil har lært at bruge vrede og aggression som en måde at håndtere deres usikkerhed og frygt på. Uheldigvis, fordi det er så skadeligt for andre, de ender endnu mere usikre og bange for, at når de startede, fordi alle deres relationer er anstrengt.
nøglen til at arbejde gennem en aggressiv kommunikationsstil er selvbevidsthed. Specifikt skal du begynde at bemærke den oprindelige frygt og hjælpeløshed, der går forud for vrede og dyrke sundere måder at tackle den på.,aggressiv kommunikation betyder ikke, at nogen er ond eller ringe. Som alle mobbere betyder det, at de er bange og ikke ved, hvordan de skal hjælpe sig selv. Og den bedste måde at hjælpe dig selv eller en anden med en aggressiv kommunikationsstil er at gøre ting, som du kan være stolt af på en sund måde. Hjælp nogen med en lille opgave, frivilligt din tid, Del din frygt på små måder.
Når du bygger tilliden til at anerkende din frygt, behøver du ikke aggression for at dække dem.,
passiv-aggressiv kommunikation: fast mellem frygt og vrede
Simon kom for at se mig i terapi, fordi hans kæreste på 5 år havde forladt ham for nylig, og han følte sig deprimeret. Og mens hans sorg og depression var indlysende, hvad jeg bemærkede næsten øjeblikkeligt—og hvad han ikke kunne synes at anerkende—var hvor vred han var.
han forklarede, at han følte sig trist og deprimeret, men han tilbragte de fleste af vores sessioner med at beskrive alle slags frustrationer og spats med sin tidligere kæreste., Da jeg spurgte ham om, hvordan han adresserede disse frustrationer med sin kæreste, det var tydeligt, at han simpelthen ikke adresserede dem, ikke direkte alligevel. I stedet, han ofte tyet til sarkastiske” vittigheder ” og off-handed bemærkninger til at udtrykke sin utilfredshed.
hans konfliktløsningsstrategi—hvis man kunne kalde det det—var ekstremt indirekte. En gang, efter at hans kæreste havde såret hans følelser, forklarede han, hvordan han besluttede at give hende “den tavse behandling” i tre lige dage for at vise hende, hvor meget hun skadede ham.,
den passive aggressive person er for bange for at være ærlig og for vred til at være stille, så de tyr til slørede trusler og sarkastisk humor for at udtrykke sig.
passiv-aggressiv kommunikation er, når du er for vred til at holde stille og for bange for at være ærlig.
Husk, at passiv kommunikation indebærer at være alt for deferentiel for andre mennesker og uærlig med dig selv, mens aggressiv kommunikation er det modsatte, at være ærlig om dine egne ønsker, men på en måde, der er respektløs for andre., Den tredje giftige form for kommunikation, passiv-aggressiv, er den værste af begge verdener: uærlig over for dig selv og respektløs over for andre.nøglen til at arbejde fortryde en passiv-aggressiv kommunikationsstil er at adressere både din vrede og frygt på mere produktive måder.
den mest praktiske ting, du kan gøre for at eliminere passiv aggressiv kommunikation, er blot at stoppe med at bruge sarkasme. Sarkasme er en krykke, der forhindrer os i at tale vores sind ærligt og direkte, og på samme tid et instrument til at forsøge at få andre til at gøre, hvad vi vil.,
det er ikke nødvendigvis let, men skær sarkasmen ud af dit liv, og dine forhold forbedres dramatisk.
assertiv kommunikation: ærlighed + respekt
de tre giftige kommunikationsformer—passiv, aggressiv og passiv-aggressiv—fungerer aldrig i det lange løb. Mens hver giver en flygtig fordel i første omgang, de ender med at føre til brudte relationer, dårlig selvværd, og i sidste ende, ensomhed.
Hvis du ikke kan komme i kontakt med andre mennesker på en ærlig og respektfuld måde, har du aldrig haft tilfredsstillende forhold.,selvsikker kommunikation betyder at have modet til at tale dit sind og udtrykke dine ønsker, og at gøre det på en måde, der respekterer andre:
- faktisk vil jeg hellere ikke gå til festen i aften og foretrækker bare at blive i.
- hvad du sagde på mødet i morges gjorde virkelig ondt. Du må ikke kalde mig ud på den måde i offentligheden igen.
- det generer mig virkelig, når du diskuterer detaljer om vores forhold til din mor. Kan vi tale om en bedre måde?
glade forhold er bygget på tillid., Og tillid er bygget på ærlighed og respekt—som begge kommer fra evnen til at kommunikere selvsikkert.