Sådan får du en mindre talje: nyttige tip og øvelser

Ansvarsfraskrivelse: Dette indlæg indeholder tilknyttede links. Hvis du køber en vare gennem et af disse tilknyttede links, kan succesfuldt liv få en lille provision uden ekstra omkostninger for dig. Dette hjælper med at holde bloggen kørende, så vi kan fortsætte med at give dig det bedste indhold.en mindre talje har længe været betragtet som ønskelig, især hos kvinder, da det skaber det timeglasudseende, som mange anser for så attraktivt., Men der er bedre grunde til at stræbe efter en mindre talje; en, for eksempel, er, at holde på for meget fedt omkring taljen øger din risiko for hjerte-kar-sygdom og andre sundhedsmæssige komplikationer.

der har været meget snak om “talje træning” i de sidste par år, og meget af det har centreret sig om at bære snærende enheder kendt som talje træner. De er dybest set en opdateret tage på de gammeldags korsetter båret af kvinder i slutningen af det 19.århundrede, den slags, der ofte førte til knuste ribben, åndenød, og besvimelse., Anekdotisk, kvinder i viktoriansk tid var ikke tilbøjelige til at besvime, fordi de var sarte eller alt for dramatiske; de var tilbøjelige til at besvime, fordi deres korsetter blev snoet alt for stramme.heldigvis behøver ingen at ty til sådanne længder for at få en mindre talje i disse dage! En fornuftig kost og motion er afgørende som er fitness og vægttab i almindelighed.

Spot Loss myten

at forsøge at få en mindre talje er en god ide for dit helbred lige så meget som for den måde, dine jeans passer på., Men faktum er, at du ikke kan målrette mod et bestemt område af kroppen for at tabe sig fra, uanset hvad du måske har læst. Mens muskler kan bygges i visse dele af kroppen, er det urealistisk at målrette dit fedt tab. Det kan blive forvirrende, når producenter af træningsudstyr reklamerer for deres produkter for at give dig killer abs og ikke ændre noget om resten af din krop. Samlet set vil spise sundt og motion hjælpe med generelle fedt tab samt give dig en mindre talje.

hvor vi holder mest fedt i vores kroppe kommer ned til vores unikke kropssammensætninger og genetik., På grund af højere østrogen og en evolutionær mekanisme til at beskytte vores reproduktive organer, kvinder har en tendens til at holde mere fedt omkring deres hofter og nedre mave. Det er vigtigt at huske, at intet nummer på skalaen omfatter hele din krops helbred. Faktisk har den måde, du behandler din krop og sind på, en tendens til at være mere vejledende for dit generelle helbred og velvære.

Når du mister kropsfedt, mister du det fra hele kroppen, herunder men ikke begrænset til, hvor du håber, at vægten kommer ud., Husk, at uanset hvor du har tendens til at gemme det mest, vil det ofte være det sidste sted, det går fra, så at få en mindre talje bliver aldrig et projekt Natten over. Men med tålmodighed, dedikation og den rigtige diæt og træningsrutine kan du komme dertil!

kost og en mindre talje

Vi har stadig spørgsmålet: Hvordan får jeg en mindre talje? Nå, uanset hvor meget du træner, får du ikke en mindre talje – eller flad abs – hvis din kost er dårlig., En crash diæt hjælper heller ikke, da meget kaloribegrænsende diæter er svære at vedligeholde, og de er ofte usunde at prøve. Crash diæter er mere almindeligt kortsigtede” løsninger”, der potentielt kan resultere i negative virkninger på din krop og sind. De kan også reducere din stofskifte, svække dit immunsystem og forårsage dehydrering; intet af det lyder sjovt eller sundt!

i stedet er en fornuftig diæt, en der indeholder masser af protein, frugt og grøntsager og undgår sukkerholdige kulhydrater, stegte fødevarer, slik og sodavand, vigtig., Når du spiser en masse protein, vil du finde dig selv med en øget stofskifte og nedsat appetit. En højere mængde protein vil endda hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier, når du sover! En god diæt vil hjælpe med at øge din træningsindsats og få dig den mindre talje – og overordnet forbedret krop – som du ønsker.

Rotationskraften

før vi kommer til øvelserne, ville jeg tale om rotationskraften med hensyn til motion. Alle de bevægelser, der følger, har en vridning eller roterende komponent, og det er af en meget god grund., Mange øvelser er meget lineære, så de fungerer kun foran – eller bagpå – af din krop. Core øvelser, der gør brug af rotation arbejde det hele, især sværere at forme abs og obliques.

styrkelse af dine obli .ues er ekstremt vigtigt, ikke kun for en tilsyneladende mindre talje, men også for din krop generelt. Dine obli .ues er muskler, der understøtter din ryg. Dybest set at have stærkere obli !ues kan reducere rygsmerter, forbedre kropsholdning og også give udseendet af en slankere talje!

På grund af dette vil alle øvelserne i denne træning have en vridning og en kernekomponent til dem!, Gentag hver øvelse i denne serie i alt tre gange gennem rutinen. Gør dette hver anden dag i to uger, og se derefter, om du bemærker en forskel i din talje!

Lunge med et T :ist

denne øvelse er en stor kerneforstærker generelt og fremragende til opbygning af underkropsstyrke samt hjælper med at krympe den talje!,

hvordan det gøres

• Placer en yogamåtte på jorden.
• stå med dine fødder sæt en skulderbredde fra hinanden.
• Hold dine arme lige ud foran dig.
• Start med din højre fod Træd fremad, som du ville gøre, hvis du laver et grundlæggende lunge. Pas på ikke at vride dit knæ og holde det justeret over din højre fod.
• drej overkroppen til højre, og sørg for at holde din kerne i indgreb og dine glute muskler knyttede.
• nå over til højre og derefter på en langsom, kontrolleret måde bringe dine arme tilbage til midten., Træd tilbage og vend tilbage til stående stilling.

Side Lunge med alternativt knæ til albue

en anden stor kerne boosting lunge!

hvordan det gøres

• stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og træd ud med din højre fod så langt som muligt.,
• gå gennem din højre hæl og slip ned og tilbage, mens du holder venstre ben lige og børster dit højre knæ med din højre albue.
• skub fra din højre hæl for at drive dig tilbage til startpositionen.

Side Plank

Dette er en god øvelse til at arbejde de skrå mave muskler, som hjælper med at skabe en velformet talje. Disse får ikke meget af en træning fra ab øvelser som crunches, så disse er et must, hvis du vil have en mindre, bedre defineret talje.,

hvordan det gøres

• Lig på din højre side med dine ben forlænget og din højre albue direkte under din skulder. Hold din venstre arm ved din side.
• Hold dit hoved på linje med din rygsøjle, engagere din abs og træk din navle mod din rygsøjle.
• mens du udånder, løft dine knæ og hofter op af måtten. Hold din torso lige og hold positionen i et antal på op til tres sekunder. Starter du måske ikke klare det, men det er målet at i sidste ende sigte efter.,
• når du har holdt positionen så længe du kan, ånder ud og vender tilbage til din startposition, før du skifter sider og gentager bevægelsen.,

Side Hip Lifte fra Underarmen Planke

Hver planke variation kan være stor for opbygningen af en stærk kerne, men denne ene er fantastisk til at få en mindre talje for.,

hvordan det gøres

• læg dig ned på din venstre side og sæt dig derefter op på din højre albue og underarm. Hold dine ben stablet oven på hinanden og dine skuldre lige over din albue.
• hæv dine hofter ud af måtten, så din krop danner en lige linje.
• klem din kerne og klem dine glutes og sænk derefter langsomt din højre hofte, indtil den børster gulvet.
• vend tilbage til din startposition, og skift derefter sider.,

s withuat med Diagonal knæløft

dette skridt vil hjælpe med at udjævne de irriterende sadeltasker samt hjælpe med at forme din talje.

Sådan gøres

• Træd dine fødder bredere ud end dine skuldre med tæerne pegende fremad.
• Placer dine hænder på hovedet og albuerne ud til siderne.,
• lavere ned i en s .uat og tryk derefter ned gennem dine hæle for at komme op.
• når du kommer op, knas din højre albue ned og tag dit venstre knæ op foran brystet.
• gentag siderne på S .uat og S .itch.,

vægtede siddende Ab-vendinger

denne øvelse kræver en enkelt vægt. En kettlebell, medicinbold eller enkelt håndvægt ville gøre et godt valg.,

Sådan gør du

• Sid med knæene bøjede og fødderne flade på gulvet.
• kontrakt din abs og hold vægten op direkte foran dig.
• drej hele din torso til højre og rør vægten til gulvet.
• opretholdelse af god kropsholdning drej tilbage til midten igen og drej derefter igen for at røre vægten til gulvet på den modsatte side.

konklusion

alt i alt håber vi, at vi har svaret dig om, hvordan du får en mindre talje., Hvad det virkelig kommer til er en kombination af gode abdominal øvelser (disse og andre) kombineret med en sund kost vil give langsigtede talje-slankende resultater. Ud over disse øvelser, hvis du vil have en mindre talje hurtigere, kan du prøve at tilføje nogle enkle Pilates-bevægelser i blandingen. Meget af Pilates, som er en effektiv, men blid form for motion, centrerer sig om at opbygge en stærkere kerne og vil kun hjælpe med at øge din indsats.

og endelig, hvis du føler at vi har gået glip af vigtige eller nyttige tips, så lad os vide dine tanker i kommentarerne nedenfor. God træning!,

• Fitnesscenter Essentials for Begyndere: Hvad de skal Gøre og Hvad man skal give til Gymnastik
• Komplet Hjemme-HIIT-Træning for Kvinder for Bæredygtig Vægttab
• 7 Enkle Kropsvægt Ryg-Øvelser til en Sundere, mere Sexet Tilbage