uanset Om du forsøger at skifte din tidsplan, fordi du er nødt til at stå tidligt op for at arbejde eller skole, eller er du bare forsøger at blive en tidlig fugl, så du har mere produktive timer i løbet af dagen, sove tidligt, kan være rigtig svært, hvis du er vant til at sove sent på natten.
og hvis du er en naturlig natugle, er det nok endnu sværere for dig at ramme sækken tidligt, men det er helt muligt!,
i mit indlæg i dag vil jeg skitsere, hvordan man går i seng tidligere, så du vil føle dig mere veludhvilet og klar til at tage på Næste Morgen.
Gradvist Ændre Din Søvn Tidsplan
Går fra at sove for sent til at blive en early bird er ikke nem., Hvis du har dannet en dårlig vane med at sove sent i lang tid, er det en gammel, velkendt vane, at din krop ikke naturligt vil ændre sig.
det kan også være et stort chok på din krop, hvis du forstyrrer din søvncyklus så pludselig. I stedet for at chokere dit system ved øjeblikkeligt at skifte din søvnplan, skal du foretage en gradvis ændring ved at gå i seng 15 minutter tidligere hver aften.
Når du vænner dig til denne nye søvnplan i små trin, vil din krop naturligvis begynde at vænne sig til det langsomt, og det bliver lettere om dagen.,
For eksempel, hvis du har sovet klokken 2 hver nat, og du arbejder for at komme tilbage til at sove klokken 10, vil det tage mere end to uger at justere dine sovevaner helt, hvis du sover 15 minutter tidligere hver nat.selvom 15 minutter ikke er for meget Tidsforskel, vil du opdage, at det virkelig kan hjælpe dig med at ændre din vane uden at skulle prøve for hårdt. Det vil også hjælpe dig med at undgå søvnløshed, som du kan få fra sådan en drastisk tidsplan ændring.,
Indstil en påmindelse
Når du har fundet ud af, hvor meget tidligere du skal sove hver nat, skal du indstille en påmindelse, der vil advare dig 30 minutter til en time før det er tid til at gå i seng.
Du kan enten manuelt indstille en påmindelse på din telefon, der advarer dig, når det er tid til at sove, eller du kan bruge en app som Tide, der sender dig en automatisk påmindelse til din telefon.
Revidere din sengetid rutine
Sammen med gradvist at ændre den tid, du går til at sove, du ønsker at ændre din rutine før sengetid for at hjælpe dig falde i søvn tidligere., Dette kan omfatte flytte din tidsplan rundt ved at ændre den tid, du starter din sengetid rutine til tidligere på aftenen.
Her er nogle ting, du kan gøre for at afvikle tidligere:
1. Spis middag tidligere. Hvis du har tendens til at have problemer med fordøjelse eller oppustethed før sengetid, skal du begynde at spise tidligere og holde dig til en let middag.
2. Stop al elektronisk Brug tidligere. Hvis du regelmæssigt bruger din telefon og computer før søvn, forhindrer det blå lys fra skærmen dig i at føle dig træt og lade dig falde i søvn på det ønskede tidspunkt., Minimer eller stop med at bruge disse Elektronik en time før sengetid, så din krop kan føle sig træt alene.
3. Omlæg din træningstid og andet arbejdskrævende arbejde. Træning er en fantastisk måde at trætte dig selv ud, så du kan få mere afslappende søvn. Men hvis du træner eller gør andet arbejdskrævende arbejde for tæt på sengetid, vil du faktisk føle dig mere vågen og mindre træt. Prøv at planlægge i din træning tidligt om morgenen lige når du vågner op eller i løbet af den tidlige eftermiddag.
4. Stop med at drikke vand en time før sengetid., Hvis du har en tendens til at gå på toilettet om natten, skal du drikke mere vand om dagen og mindre om natten. Hvis det er muligt, skal du stoppe med at drikke vand en time før sengetid, så du ikke behøver at vågne op om natten eller stå op, mens du prøver at falde i søvn.
5. Tag et varmt bad lige før sengetid. I stedet for at brusebad eller bade tidligere om aftenen, skal du tage et varmt bad en halv time før du ved, at du skal sove for at hjælpe med at slappe af dine muskler og roe dig ned.,
sov på samme tid hver nat
Når du er vant til din nye tidlige sengetid, skal du holde fast i denne hverdag (give eller tage 30 minutter). Hvis du har fået din krop vant til denne nye tidsplan, skal din krop være naturligt træt på dette tidspunkt.skift ikke din sengetid, hvis du kan hjælpe det, medmindre du virkelig skal. Selv på fredag og lørdag aften, når du ikke behøver at stå op tidligt næste morgen, skal du ikke ændre din søvnplan for meget, for når søndag aften kommer igen, vil du have svært ved at sove tidligt igen.,
Kun Drikke Koffein Tidligt I Dag
Koffein forbliver i kroppen i lang tid, så det er afgørende, at du ikke indtager det for sent på dagen, hvis du ønsker at sove tidligt.
Hvis du er en kaffe -, te -, chokolade-eller energidrikkelsker, skal du holde dig til at drikke og spise disse stimulanter om morgenen, så du ikke føler dig energisk, når det er tid til seng. Hvis du bare ikke kan hjælpe, men har din kop joe sent på dagen, holde sig til koffeinfri kaffe eller drikke grøn te i stedet.,
Hvis du ender med at drikke koffein senere på dagen, vil det blive i dit system om natten, hvilket betyder, at du måske har flere problemer med at falde i søvn, og du får muligvis ikke den bedste kvalitetssøvn.
brug en hvid støjmaskine
Hvis det område, du bor i, er støjende, eller du kan høre dine værelseskammerater eller naboer, skal du bruge en hvid støjmaskine til at hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere, hvis du har brug for hjælp til at drukne støjene.,
Hvis du ikke vil bruge en fysisk hvid støjmaskine, kan du prøve at bruge en app som Tide, der har et helt bibliotek med tilpasselige hvide støjlyde, fra lyden af regn til havbølger. Det har endda en timer til at slukke efter en vis periode.
Fortæl Din Sociale Cirkel & Kære
at Lade dine sociale gruppe, det vide og sige højt, hvad du gør, er en fantastisk måde at holde dig ansvarlig., Dette skyldes, at når du fortæller andre, at du gør noget, det gør ideen så meget mere reel, og du vil føle mere pres for faktisk at følge med det!
Familie & Venner
Lad din familie og venner vide, at du er foming en ny vane kommer til at sove tidligere. Hvis de er hensynsfuld og bekymrer sig om dig, de vil imødekomme dine ønsker og forsøge at arbejde omkring din tidsplan, hvis de har brug for at komme i kontakt med dig eller hænge ud.,
Hvis du opdager, at de er i konstant beskeder eller ringer til dig, mens du forsøger at sove, enten sluk telefonen, eller sæt den forstyr ikke funktionen på din telefon, så den stilhed eventuelle meddelelser og opkald, du får. Du kan beholde muligheden for, hvor din telefon kan forstyrre dig, hvis der dog er en nødsituation!
betydelig anden
Hvis du bor sammen med din betydningsfulde anden, så prøv at få dem til at følge den samme tidsplan som dig, hvis det er muligt, så vær hinandens ansvarlighedskammerater!, Hvis det ikke er muligt, fordi de har en helt anden tidsplan end dig, skal du finde et system, der fungerer for jer begge.for eksempel kan det betyde, at du begge skal sove i forskellige senge, eller de kan arbejde i et andet rum, indtil de er klar til at sove.
Find din inspiration til at sove tidligere
Endelig, hvis du opdager, at du har problemer med at de går i seng på et tidligt tidspunkt, forestiller i dit hoved positive ting, der rent faktisk vil give dig lyst til at stå tidligere op næste dag., Disse inspirerende tanker hjælper med at motivere dig til at sove tidligere og stå op tidligere.
for mig er en af mine yndlings ting, som jeg ser frem til om tidlige morgener, at nyde min kop kaffe foran computeren, da jeg får fart på med e-mails. Aromaen og den lækre smag af kaffen sætter mig virkelig i godt humør, og jeg føler mig rolig og glad, når jeg får glæde af lidt alene tid lige om morgenen.
Find noget om dine morgener, som du elsker og ikke kan vente med at stå op for., Nogle idéer, som du kan tænke over, at du kan se frem til også at omfatte:
- du Nyder din morgen kop kaffe eller te, mens du læser avisen
- Meditere
- at Tage en rask gåtur med din hund
- Arbejde ud
- Yoga og strækker sig
Leder du efter flere indlæg om, hvordan man starter en sundere livsstil i år?,indlæg:
- 14 Måder At Få Bedre Søvn til At Føle sig Mere Produktive & Energi
- Hvordan til At Drikke Mere Vand Hver Dag, Til En Sundere Dig
- Hvordan At Holde sig i form, Når Du Rejser
- 15 Måder At Nemt Boost Dit Humør Lige Nu
- 15 Self-Care Vaner, Der Vil Inspirere Glæde & Lykke I Dit Liv
- 6 Måder At Starte Ugen Ud til Højre Hver søndag
- Hvordan til At Holde sig Sund Og Rask, Når Du Arbejder Ved Et Skrivebord Job
- Hvordan til At Slappe af Efter Arbejde, Når Du Har En Stresset Dag
