selvom du ikke har nogen ambitioner om at blive medlem af marinesoldaterne, må du indrømme, at det ville være ret heroisk at slå et sæt 100 pushups ud på et klip—for ikke at nævne at give dig fantastisk overkropsstyrke og udholdenhed. Vi bad nogle top trænere om en plan for at få dig der. Her er hvad de sagde:
tilgang A: 3-dages vægtede skubber
“træn tre dage om ugen. På dag 1 skal du lave 3-4 sæt vægtede pushups til 12-15 reps. Dag 2, bænkpress til 3-4 sæt 8-10 reps., Dag 3, gør regelmæssige pushups til 2-3 sæt på 20-25 eller flere reps. hver uge øger belastningen på de første to dage og øger reps på den tredje. Du kommer der om et par uger til et par måneder.”- Kevin Neeld, direktør hos Endeavour Sports Performance I se .ell, ne.Jersey
tilgang B: bøj barbell
“en dag skal du gøre bænkpressen med tæt greb og bredt greb siddende række-4 sæt 8-12 for hver, hvilket øger vægten hvert sæt. Dage senere, gør det samme med barbell overhead pressen og chinup. På to andre dage skal du gøre 10 sæt med 10 pushups., Reducer dine hvileperioder med fem sekunder hver uge. Så uge 1, 30 sekunder; uge 2, 25 sekunder og så videre. I uge 5, gå til et sæt ma.pushups.”- Jim Smith, styrke træner i Elmira, ne.York
tilgang C: Tempo pushups
“Find din nuværende pushup ma.. Udfør en pushup og pause øverst i tre sekunder. Så gør en anden rep. gentag indtil du har gjort halvdelen af din mA.Antal. Hvil i tre minutter, og gentag processen, indtil du har gennemført to gange dit maksimale antal reps i alt.,”— Mike Scialabba, Ejer af Missoula Underground Styrketræning i Missoula, Montana
Tilgang D: 6-dages timet træning
mandag, onsdag, fredag: Træning 1
Udfør fire gange din max antal reps, tager så lang tid som du har brug for til at gøre det. Det er OK, hvis efterfølgende sæt har færre reps end din ma..
tirsdag, torsdag, lørdag: Workorkout 2
Indstil en alarm til at gå ud fem gange i løbet af dagen (hver to til tre timer er fint). Hver gang det lyder, ramte dækket og gøre to sæt pushups. Det første sæt skal bare være dit maksimale nummer., Hvil 45 sekunder, og udfør derefter det andet sæt, forsøger at nå din ma.igen, hvile så lidt som muligt, indtil du gør det.
— Jeff Decker
for adgang til eksklusive gear videoer, berømthed intervie !s, og mere, abonnere på YouTube!